chrisyt
Forum Replies Created
-
Postitused
-
22 tundi tagasi, Angelo ütles:
Kasutaja naksitrall andis kõige mõistlikumat nõu. MIngi triitsa ja biitsa eraldi treenimine on abiharjutused ja algaja ei vaja neid. Tee lõuatõmbeid, kangi tõmbeid, surumisi nii lamades kui püsti, kükk ja jõutõmme ja areng on okei kui taga on norm toitumine ja magamine.
Trenn pole raketiteadus. Tänapäeval on 1000 erinevat masinat ja kava, et saaks klientidele midagi müüa lihtsalt. Elame materialistlikus maailmas.
Andis tõesti head nõu.
Proovin teha ülepäeviti full body workoute,kus sees kõik mis soovitas.
Kükk ja jõutõmme mõjuvad kõige paremini ütleks,tundub vähemalt. Rinnalt surumist teen põrandalt,kuna pinki pole aga kordused suurenevad juba ,ning pole enam nii raske ja võiks tõsta raskust,samas annab mängida ka haardega siinkohal,võtta kitsam,et triitsa rohkem treenida või laielmalt,et õlgadele survet anda rohkem,rinnalihased valusaks enam ei lähe ,seega olen kas vale asendi omandanud treenimisel või pean koormust tõstma.
Yleeilsest jõutõmbest oli kaks päeva selg niivõrd valus/kange,et liikudagi oli raske,veidi lugedes sain aru,et see on vale ,ning olen midaagi pigem vigastanud või ära tõmmanud kui nii on,õnneks täna juba parem ja saan ilusti toimetada,aga tänasesse trenni veel jõutõmmet panna ei julge.
Alaseljaga on mul alati probleemid peale fyysiliselt rasket tööd olnud,sellest ka see valu nüüd ma arvan,selg on nõrk ja vajab trenni.
Olen küll jah algaja ja kõlab vägagi loogiliselt,et enne vundament alla ja siis hakata kätele jne spetsaliseeruma rohkem,seega praegu oleks vale kui jätaksin küki ,rinnatõmbe ja lõuatõmbed igasse ülepäeva trenni ja hakkaksin kava jagama nii,et ükspäev ülakeha ja järgmine päev alakeha,et ikkagi kõik lihased saaks ka eraldi trenni nädalas 3korda?
On 29.2.2020 at 16:35, naksitrall ütles:Kas peaksin siis pühenduma full body workoutidele ehk terve keha treenima iga treening või jagan need baasharjutused päevadele ja igapäev keskendun yhele suuremale muskligrupile,ning valikuliselt peale suure grupi treeninmist, kurnan veel väiksemat lihasgruppi?
Küsin kuna valikuid on nende baasharjutustega mitu,kas teha 1päev ülakeha (rinnalt surumine,lõuatõmbed) ja teine päev alakeha (kükki ja jalgadele harjutusi,ning selga) ,ning nii kordamööda või soovitategi teha kõiki harjutusi yks trenn.
Saaks siis äkki vähemalt sellele vastuse ,et miks Kiivikas ütles,et algajad kes biitsale pühenduvad ei saavuta tavaliselt mitte mingit kasvu?
liiga palju koormust liiga järsku?
suur koormus peaks ju head tegema kui midagi teinud pole ja kui hiljem lihasvalu,õigest toitud siis ju asi kasvab?
Siit ka veel yks küsimus ,miks mu lihasvalu ei tule järgmine päev vaid ülejärgmine päev ,hommiku ärgates kui uue trenni päev ,jõuab alles kohale?
Enda “trenniga“ alustades oli esimene kuu või kaks algul kõik ok ja järgmine päev tuli lihasvalu.
jutt mul küll segane ja värki aga arvatavsti põhitõed on enamvähem selged ja plaan oligi nagu pühenduda rohkem kätele ,aga kiiresti sai selgeks,et nii unarusse jätta ei tohiks teisi lihaseid. Kuna mul pinki pole siis suhteliselt raske on treenida rinda,jalgu
saan kyll teha basic asju nagu floor pressi ja jalgadele kükke kangiga,aga sellega suhteliselt piirdub asi.
Kas just kava soovitada,aga pigem harjutusi juurde ,toitumises soovitusi ja toidulisanditega.
Pigem liiga väikse koormusega,toitumine kindlasti mõjutab ja vahelduva eduga trenni teinud,mitte koguaeg.
arvan nii kuna,mainisin ka,et peale kuud trenniga alustades,täheldasin ,et mul on neid harjutusi tunduvalt kergem sooritada kui alguses oli,näiteks õlga tehes suutsin ilusti tykkaega ka hoida raskust kõrval või ees endal.
ka lihasvalu ei teki enam nii tihti kui algul,kas ka vastupidavus trenniga peab tekkima lihasvalu või olengi täitsa tühja rapsinud selle aja kui asjad on nii?
Peale kuud olekski võinud suurendada koormust ma arvan
