ChrissM
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Eks täiskõhutunne tuleb söögikogustest.
Süüa võiksid tõesti selle 3 korra asemel nt 6 korda. Näiteks: 7.00, 10.30, 13.00 (14.00-16.00 trenn) 16.00 sheik või magus kohupiim 17.00 kodus peale trenni veel suruem söögikord 20.00 viimane söögkord.
Iga 3 tunni tagant on kuldreegel.
Praegu tundub koolilõuna tõesti selline, mis võib ebameeldivalt surueks osutuda. Kaalu tõstes tulebki palju süüa, aga pole ka mõtet arulagedalt lahmida nt kohupiim+ veel liha. Selline kogus valku ei omastugi sul korraga, parem juba see toidukord kaheks jaotada ja lisada mõlemale kvaliteetseid süsivesikuid.
Kohupiim+jogurt on ka dubleerimine ja suures koguses suhkrut, mida äärmisel juhul oleks vaja vahetult peale trenni. Pekki pole ka mõtet kasvatada.
Enen magamaminekut sobib valguallikaks nt kodujuust ja sinna juurde siis mingi süsivesikuallikas(puuvili) või mis iganes su päevakavasse võiks veel kuuluda.
Lihast ei pane kasvama trennis passimine, vaid tugev trenn. Kui saad ka 1 tunniga trenni tehtud siis väga hea: mine koju sööma ja taastuma.
Kui oled trennis ikka pingutanud normaalsete raskustega, siis ei jõua sa pärast seda midagi teha, rääkimata harjutuste juurde lisamisest.
Selge, tänud.
Nii, 2 nädalat on nüüd oti kava järgi möödas, kuid olen päevade järjestust natukene muutnud ja jalad võtsin vahelt ära..(reie küsijad, reie ümbermõõt 55cm) Nüüd hakkan pühapäeviti jalgu tegema ja puhkepäevaks jääb esmasp..
Ehk siis:
E – puhkepäev
T – Rind, õht
K – Selg
N – Biitseps, käsivars
R – Õlg, triitseps
L – Biitseps, käsivars
P – Jalad
Selle hera ja kreatiini kombo tellin homme alles ära ja loodetavasti saan poole trenni nädala pealt kätte, et mugima hakata, teen selle kuuri arvatavasti ära ja siis teen siia uue postituse, selle kohta kuidas mõjus, kuna no viimase 2he nädalaga olen juba tavapärasest kõvasti rohkem arenenud miskipärast, arvatavasti toitumisest, kuna pole eriti paigas olnud kunagi see. Sellepärast ei olnud ennem ka erilisi tulemusi vast?
Sõin nii kus jumal juhatas, mõnipäev 4 burgerit hesburgeris lõunaks lõpetades suure pitsaga steffanis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oled vist natuke kellaajaga eksinud, see selleks. Kas ainult ühe prae söödki päeva jooksul? Täiskõhutunne äkki sellest, et sööd korraga liiga palju.Miks hommikuti ei söö? Ennem magamaminekut kindlasti söö. Kuna viimane toit läheb juba kell 18:00 sul sisse, aga voodisse viskad alles kell 22:00.
Hea oleks süüa vähemalt iga 3 tunni tagant. võibolla isegi tihedamalt aga väiksemates kogustes, eks targemad oskavad täpsustada.
Pärast trenni oleks hea kohe kohupiim sisse pigistada ja mingi tund hiljem korralik söök. Kiivika massitsükklis on ju 5 harjutust rinnale, kas jääb tõesti väheks?
Praad oli täna tõesti üks.. Tavaliselt läheb ikka kanafileed ka sisse, eks ma siis pugistan poole tunni pärast ühe paki kanafileed ka sisse
No 5 harjutust jäi tõesti väheks
Ma tavaliselt ikka kõvasti rohkem harjunud tegema, olen harjunud 2he päevase kavaga, kus esimesel päeval rind,biitseps,kõht ja teisel päeval selg,õlad,triitseps ja kõhtu ka veel.. Nendel päevadel pm igale kohale 3-5 harjutust, seega jah tõesti jääb väheks 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaks klassikat: “Söön kõvasti, aga kaal ei tõuse: võileivad hommikusöögiks.”Ja: “Jalgu ei treeni, sest a la käin jooksmas/koeraga jalutamas/elan teisel korrusel”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Munad on valguallikad, actimel ja piim ka põhim. Hommikul nt võiksid süüa nii mune kui ka putru. Iga toidukord võiks anda kindlasti valku ja vastavalt vajadusele ka süsivesikuid ja rasvu.
Vaevalt on mõtet treeningut väga spetsiifiliseks ajada nagu see MAX OT. Treeni kõvasti ja söö kõvasti normaalsete kavade järgi ja areng tuleb.
Peale trenni kindlasti sheigiga piisavalt süsivesikuid ja tõepoolest oleks hea tund peale sheiki veel suuremas koguses süsivesikuid sisse ajada.
Elementaarne kombo on hea hinnaga komplekt tähtsamatest vajalikest ainetest. Kreatiini laadimise ajal tarbid peale trenni herat ikka, lihtsalt 3 korda võtad kreatiini veel eraldi juurde.
*
Aitäh kõigile, et vastasite ja võtan teie arvamusi kindlasti arvesse.
Okei, selle MAX OT süsteemi jätan ka praegu ikkagi vaid mõtetesse ja täna oli siis esimene päev Kiivika massitsükli järgi.. Tahaks veel küsida, et mille tarbimisest tuleb ‘täis kõhu tunne’, pole nagu eriliselt palju oma toitumist muutnud, kuid praegu on siuke tunne, et oskendaks kõik välja mis päevaga sisse on suudetud ajada…
List siis mis täna söönud olen:
Hommik 7:00 äratus, ei söönud midagi ja otse kooli..
10:30 Praad, lambaliha pallid + kartulipuder + 3 klaasi piima + peedi salatit kõrvale.
15:30 – Vanilje kohupiim 1 pakk + lihasalatit paras hunnik.
14:00 trenni minek.
18:00 jõudsin trennist koju ja sõin ühe vanilje kohupiima paki ära + ajasin paki jogurtit sisse .. ja praegu ikka julmalt punnis kõht..
Kas peaksin enne magama minemist veel midagi sööma? Magama mineku aeg varieerub kuskil 23.00 kuni poole üheni..
Siis tahaksin veel küsida Kiivikase massitsükli kava kohta, rind + kõht päev tundus täna kuidagi lühike, kas rinnale mõne baasharjutuse lisamine teeks sinna head või halba? Näiteks 4×8..12 kangiga alguseks.. ?
Ja kui selle kohta juba keegi midagi öelda oskab, siis küsiks ka, et kas mõne päeva sealt kokku suruda teeks ka pahandust? Sest trennis tavaliselt läheb mul ikka koguaeg kaua ja no täna kuidagi eriti vara kodus
… Jõuaks teha rohkem, kiiremini – aga loomulikult ei taha ka tühja rapsida.Selge, suured tänud. Aga küsides nende täistera ja riisi kohta, et kas on kindel aeg ka millal neid tarbida? Ise paigutaksin oma mõistusega nad peale trenni söögikorrale, ehk siis suurim toidukord päevas.
Tahaks veel küsida, et mis teie arvate sellest FAST combost? (kreatiin,hera,süsivesiku jook)
Ahjaa, võtsin täna ka siit uue kava omale, massitsükli oma täpsustades.. Homme tellin nad neti kaudu ära ja eks siis näha ole mis päeval neid manustama saab hakata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kas soovitate teha laadimiskuuri ilma herat joomata, ehk siis 20g päevas kreatiini ilma teiste valgujookideta?
Toitumiskava on igati hea valik, see menüü on päris ok minu meelestIga toitumiskava valik oleneb jällegi sellest, mida sa trennis tahad saavutada(reljeef,mass etc) aint i right
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Hetkese sinu ‘kava’ järgi lendaks mul küll poole õhtu pealt juba kõht õhku, kuid ma sust ‘pisem’ ka.
Aga su kava kohta öeldes, siis kindlasti 10x etem kui igapäevane müsli ja snickers piimaga.
Nii, tänase päevaga algab siis mu nn massiperiood, ehk siis hetkel mugin 5 praemuna(koos kollastega
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ja actimel + piima sheik ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen siin hommikust saati jälle lugenud kõvasti ja leidsin siiski, et oma massiperioodi turgutan just nende FAST toodetega.
http://fitshop.fitness.ee/kombod/0/readmore/124/
Oleks vist kõige õigem?
// Ahjaa, tahaks veel küsida, et kas keegi on siit proovinud MAX OT training kava?(youtube kes ei tea millega tegu) .. Tahaks seda tegelikult täitsa proovida koos kreatiini ja heraga, et mis ta teeb.. Aga no mingit infot tahaks siiski saada selle kohta ka varem, pole erilist infot leidnud kuskilt eesti saitidelt.
bravo ongi mu iidol
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ei tegelt nii ka ei ole, aga enne neid lögaseid ilmu, käisin jooksuga saalis + jooksuga koju tagasi ka. Jalad on juba niigi suured, aga vähe reljeefi võiks anda neile küll ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsin mõne vaba hetke ka nende jaoks..Aitäh kõigile vastuste eest, kuid ehk saaksite täpsustada, et mida ma siis täpsemalt sööma peaks, et liitsüsivesikuid saada .. ja peale trenni tavalisi -, et mis toiduaineid.
Aga see oleks vale mõte, et lihtsalt suurendada märkimisväärselt oma söögikordi, ehk siis paki kanafilee asemel poolteist + veel miskit süsivesikuid kõrvale..
treening kava on pm 2 päevane, 1 päev ehk rinna päev näeb välja selline, et üks päev on rind + biitseps + triitseps + kõht ja teine päev teen selg, õlad + küljed.. Või soovite rohkem harjutuste poole pealt teada?
Ja veel kui küsiks toidulisandite poolt, siis olen siit ka lugenud, et osad väidavad, et massilisajad teevad sind lihtsalt pekiseks, et lihasmassist ei tule eriti midagi välja .. ehk siis mingeid ‘serious masse’ poleks vist mõtet süüa?
On muidugi ka plaanis mingi aeg tellida siit lehelt toitumis + treeningkava, kuid see siis kui rahad liikuma hakkavad, praegu läheb seda igalepoole mujale rohkem vaja kahjuks.
