chrisrea
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1) 5 korda
2) 2-3 korda
3) 1-1,5 h
4) Venitan kuskil pingil, varbseinal jne. nii umbes 10 min.
5) 5-jne
6) iga 2 tunni tagant umbes
7) loen kaloreid jh
üle 9 tunni9) 3 ja rohkem ikka
10) keskm. kord kuus
11) ei suitseta
12) enamsti piimatooteid
13) kala
14) nu söön põhiliselt nii et oma valgud ja kalorid kindlalt täis saan, aga massiperioodil iga päev.
15) Eesmärk on keha vormis hoida…
Ja teed liiga pika trenni, normaalne trenn ei tohiks maksimaalselt üle pooleteise tunni kesta.
Tee jah, vähem trenni ja söö rohkem.
Tuleks jah rohkem aeroobset tegema nt. joosta, ujuda ja isegi sex (ei tea kindlalt, aga pidi võrduma ühe rongi vagunitäie söe mahalaadimisega
“> ) ja siis kui rasv maas, siis võib hakata jõusaalis rohkem jõudu tegema.Arvan ka et mõtekam on pöörduda professionaalse treeneri poole, kuna algaja oled tekib sul nii või naa palju küsimusi…
Nu arvan et proffid söövadki koos valgu ja süsivesikuga. Ise sõin ka 80% valguga. Toitusin kava järgi.
Tavaliselt peale pikemat pausi trenni uuesti tegema hakates lähebki kaal alla rasva arvelt ja siis hakkab uuesti tõusma… nii, et peaks sul ta normis olema.
Targad keeled räägivad, et kui õlg valutab, siis on arvatavasti õla lihase kinnituskoht ära venitatud, põhjus võib olla liiga raske raskus. Mul oli endal mingi aeg sama asi, kuid võtsin kergema raskuse ja nüüd suurtemate raskustega pole mingit probleemi.
Üldjuhul need fastum -ja ultra gel’id ei aita. Mulle soovitati sellist asja nagu “Olfen roll-on, seda saab nüüd apteegist ilma retseptita, on ka tabletid aga need retseptiga. Ning see aitab kindlalt.
Nagu ka ennem räägitud, ei pruugi kreatiin kõigile mõjuda. Ise tegin guuri läbi ja ei tulnud kg ega jõudu juurde. Väga paljud proffesionaalsed kulturistid räägivad samuti.
Kuid kui järgi ei proovi siis teada ei saa. Nii, et lase käia.
Jaaaa et olla võimeline suruma tõeliselt muljetavaldavaid raskusi, on vaja korralikku treeningprogrammi. Enne, kui võid kasvõi mõeldagi oma rinnalt surumise maksimumi suurendamisele, peaksid teadma mis lihaseid rinnalt surumisel töötavad. Esiteks: triitseps Teiseks: mis on rinnalt surumisega tihedalt seotud, on õlad ehk deltalihased ning üllatuslikult on rinnaltsurumisega seotud veel üks lihasgrupp- lailihased. Rinnalt surumisel suruvad lailihased käsi keha keskme poole. Tugevad lailihased on tähtsad rinnalt surumise liigutuse alumises faasis.
Ja sellised väikesed lihased nagu õlavarre pööraja lihased eriti, kui soovid rinnalt surumise maksimumi suurendada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>