chinski

1 päev- rind, biitseps, kõht

Rind:

Jalad kõrgemal, kätekõverduste tegemine 3 x max

Plaksuga kätekõverduste tegemine 3 x max

Pullover sangpommiga 3 x 10-12

Biitseps:

16 kg sangpommiga käte kõverdamine 3 x 10-12

Tavaline hantlite tõstmine (10 kg-sed) 3 x max

Kõht:

Kombineeritud jalgade ning kere tõsted 3×25

Tavaline kõhulihas 3×25

Jalgade tõsted 3×25

2 päev- selg, õlg, triitseps

Selg:

Ettekallutatult kõrvale tõmbed 16 kg sangpommiga 3 x 10-12

??

Alaselg:

??

Õlg:

Hantlitega lendamine ettekummardatult (harjutus õla tagaosale) 3 x 10-12

Istudes kõrvale lendamine (õla keskosale) 3 x 10-12

Käte sirutamine 2 x max

Triitseps:

Sangpommi 16 kg lükkamine õlalt sirge käeni 3 x 10-12

Sangpommi 32 kg kõhu vastu tõmbamine 3 x max

3 Päev: Säär, reis, käsivars, kõht

Säär:

Päkkade tõusud trepil 6 x 10-12 ?

Reis:

Etteaste kükk käsikutega 3 x 10-12

Käärkükk käsikutega 3 x 10-12

Käsivars:

Hantlite tõstmine randmetega pealthaardes 3 x 10-12 ?

Hantlite tõstmine randmetega althaardes 3 x 10-12 ?

Kõht:

Kombineeritud jalgade ning kere tõsted 3×25

Tavaline kõhulihas 3×25

Jalgade tõsted 3×25

Ise tulin sellisega välja, küsimärkide juures vajaksin abi ja üldse..kõlbab?

Tänud teile infomatsiooni ning ka minu enesetunde paranemise eest. .)

Arvasin isegi analoogselt, aga eks peab teadjamatelt üle küsima.