Char27
Forum Replies Created
-
Postitused
-
tee 12, 10, 8, 6 nt.
ja päris suutlikkuseni ära üldse mine – eriti 4 kordusega, kui alaselg nõrk on.
Treeni alaselga rohkem, ise avastasin hiljuti alaselja harjutuse “Good Morning”
Väga hea harjutus, kuid tuleb teha suure ettevaatlikkusega. Alustada / teha pigem kergete/keskmiste raskustega niikaua kui tunne kindel ja tehnika selge.
see harjutus mul ka kavas, teen mingi 50-60 kiloga
Tavaline see igatahes ei ole. Kas seljapäeval alaselja ikka soojaks teed korralikult? Võiksid järgmisel seljapäeval teha video oma jõutõmbe tehnikast, sest äkki ei olegi tehnika nii hea kui arvad. Proovi äkki rippuda lõuatõmbe kangi küljes, ehk teeb paremaks. Või äkki kasutad liiga suuri raskusi?Mul endal ka selline jama, kui ca 1,5h seisan läheb selg kangeks või kuidagi tuimaks. Tavaliselt teen siis paar kerget ette-kallutust;käib ilge ragin ja pragin läbi aga pärast seda on jälle korras.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui enne jõutõmmet sellist jama ei olnud siis vaata ikkagi oma tehnika ja raskused üle.äkki on asi raskustes..üritan hullult punnitada mingit jõuseeriat, kus ma 4-5 korda max jõuan ja sellega tulenevalt äkki tehnika halveneb
proovin järgmine nädal esiteks nii, et teen kergema raskustega ilusti kõik, vaatan mis tulemuse annab
selline mure siis, et iga kord jõutõmbe päeval on alaselg selline üleüldiselt nagu valus ja kange..ei ole mingit hästi teravat ühe koha valu vaid üleüldiselt selline kangus ja väga häiriv valu.
põhimõtteliselt ta on mingi mingi õrnalt sama päev ja natuke teine päev see valu ja siis läheb üle
ja iga kord kui teen uuesti , tuleb uuesti
noh ma tegelt jõutõmmet teinud mingi kuu aega, ehk 4-5 päeva ainult. niiet äkki algaja värk või?
ja muidu tehnika kohta, ma hindan ennast üsna objektiivselt nüüd ja ütleks, et see peaks korras olema.
olen palju internetist otsinud ja vaatanud läbi mark rippetoe starting strength videod, seal oli ka eraldi video jõutõmbe kohta.
et kas see võib olla tõsisem asi? või on see tavaline?
jaa valu kohta, võin paraleele tuua vahel sarnase valuga, näiteks kui istun kaua arvuti taga või äkki isegi püsti olen palju, siis peale pikka päeva lähen voodisse sellili pikali, siis ei saa päris ennast kohe välja sirutada, sest alaseljas on valu nagu, et just sel hetkel kui selg läheb sirgu ( loomulikult on alaselg vist natuke nõgus).. et äkki mu alaselg liiga nõgus niisama ja siis vajub kokku seal midagi. ja natuke olen sellili nii et jalad kõverad ja mingi 30 sekundit olen nii, siis saan vaikselt jalad sirgu panna ja keha nagu harjub ära ja valu kaob ära
aga üldjuhul nagu tavaelus pole sellist probleemi kunagi olnud, vaid just nüüd jõutõmbe ajal tuli selline imelik valu
samuti varasematel aastatel olen arsti ülevaatusel käinud ja olevat korras nagu selg peale vaadates, vms , mis iganes nas lasevad mingis asendis olla ja vaatavad pilguga selga.
eriti kuna naisterahvaga tegemist, siis 4 % pole lihtsalt võimalik
niiet ma ei usu et muretsemiseks on põhjust
muide see 12 % tundub ka üsna utoopiline, selline kogus on minimaalselt vajalik, et normaalselt elada
see HIIT treening jah, aga ma mõtlen mingit alternatiivi sellele. noh kas niisama aeroobne vms ?
ma saan aru, et HIIT parim, aga algajatele seda ei soovitate, niiet. midagi muud paluks
1.HIIT.Algajatele muidugi vastunäidustatud.2.Vast 2X peaks olema OK.
1. okei aga järgmine effektiivsuselt? ma pigem mõtlen et kas ainult aeroobne, ainult jõusaal või need kuidagi kombineeritud. ja pea meeles, peamine eesmärk on rasva kaotada peale pikka massi/jõusaali tsüklit
Jah,söömine on põhiline.Ja mida suurem ülekaal(rasvaprotsent),seda tähtsam on söömise osakaal.
Aga jõusaalitrenni puhul on ka aeroobne trenn hädavajalik.
aga mis oleks kõige ideaalsem trenn söömisele kõrvale, kui eesmärk rasva põletada? ehk kõige effektiivsem
ja teine küsimus, kui hetkel käin niisaama jõusaalis 4 korda nädalas, siis palju aeroobne peaks olema selle kõrval
ise ka vaatan, et sellega saaks nagu palju kiiremini, aga vast pole mõtet võtta, niikaua kuni niisama on areng?
kas selveris on lihtsalt viinamarjasuhkur? kui palju maksab seal?noo ma ise ostsin maximast, aga ma usun et selveris on ka
mul maksis pool kilo mingi 15-20 krooni
Kõige paremini areneb jõud minu arust, kui sa tunned, et raskus on kerge.ei usu sind
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see ei ole ju uurismustöö vaid pigem mingi referaat vms.
sa loodad, et mõned aktivistid vastavad kõikidele küsimustele ära, sa copy pasted need, paned parema kokku ja esitad selle kellele iganes.
uurismustöö oleks pigem see, et küsimused ala mitu korda käid jõusaalis, kus käid, palju maksab, vanus jne jne. seega umbes valikvastustega küsimused.
mul endal ka kavas hetkel kükk ja jõutõmme , aga teen seeriaid mingi 4×8-10 vms..
kas nendel harjutustel peaks tegema seerias vähem? et 4×5 siis ja rohkem raskust?
Selge see et lihased nõrgad, olen ju vaevalised neli ja pool kuud vaid trenni teind. Jõusaali kavas oli ka kükk sees, seda tõstsin nende kuudega 25kilolt 32,5le, aga ikka suht nutune värk. Egoga pole probleemi, ongi 2,5kg ketas käes, aga mida ei suuda on alla laskumine, ikka suht püstine asend jääb. Treeneril on enamvähem põlv vastu maad.Mõtlesin et äkki peaks joogat või pilatest kõrvale tegema aga see on jälle nagu ühelt alalt teisele hüppamine. Ja siin tuleb ego seinana vastu et ikka tuleks kuu või paar ühte asja suuta teha.
´
noo aga endal sul kaalu ka päris palju ju, pole mõtet siis seda 5 kilo juurde panna sinna, proovi algul ilma raskustetea, et põlv maha läheks
