Char27
Forum Replies Created
-
Postitused
-
saatsin 23. märtsil mõned küsimused meilile. kui aega saad, äkki saad vastata nendele
tahaks sinu nõu saada toitumise ja treeningkava teemal
Lisaks küsin, et hetkel tarbiks peale jõusaali valk+dextro. Enne magamaminekut aeglast piimvalku.
Aga kuna HIIT mulle võõras, siis oletan, et peale trenni taastumiseks süsikaid, aga kas ka valku?
Selge, aga küsiks veel, et kas selline trennisüsteem täidab eelmärgitud eesmärki,
või on muid soovitusi, mis on tõhusamad?
Samas kui kasutada sellist kava, siis jõutrenn ei pea ega tohikski olla HIIT,
lisaks veel muidu HIITile, kus ma jooksen.?
Praegusel etapil annab kõige parema tulemuse õige treeningmetoodika kasutamine.
kas sa täpsustaksid, mida sa selle all mõtled?
hakkasin tegelema jooksmisega, mida teen 4 korda nädalas sõjaväes, tahaks siis keha rohkem suveks vormi saada.
jõutrenni hetkel aktiivselt ei tee, võibolla mõned kätekõverdused, lõuatõmbed, dipid peale jooksu.
jooksen ~150 pulsiga ning 30-60 minutit korraga.
toitumine on nagu ta on, sõjaväes alati kindlal ajal ning 3 korda päevas.
mis toidulisandeid peaks lisaks tarbima, mis aitaks kaasa minu eesmärgile? tahaks maksimaliseerida trenni mõju
Kunagi oli minul ka alaseljaga probleeme, siis Rotter arvas et treening liiga rutiine. Proovisin igakord kui treenisin alaselga teha erinevalt ja valu hakkas taanduma. Eriti aitas kui hakkasin selga tegema Fitness pallil ja igasuguseid tasakaalu harjutusi. Ennem oli probleeme isegi tükk aega ühes asendis istumisega.
lisaks mainiks ära, et ei tegele jõusaali trenniga hetkel, ainult sõjaväes olen, et trenni eriti ei teegi spetsiaalselt seljale
Dünaamilised ja assisteeritud venitused on esmaabi ja edasi pead jätkama ise, sry aga siia ma neid kirjutada ei saa, kuna väga segane tekst tuleks! Kui leiad mu vanakasutajanime(pt london) alt umbes aasta tehtud posti, siis seal panin kirja ja teemaalgatajal oli sellest palju abi! Kui sa ei leia, siis training.specialist@hotmail.com
Edu!
ma lisasin su msni, aga ei ole ühendust saanud, kas see on lihtslat su email või msn?
selg ikka annab tunda muidu, mis harjutusi peaks tegema. kas neid, mis eelneva posti videos olid?
Läksin oktoobris aega teenima ning peale lõpu poole hakkas selg tundma andma.
Praegu olen tsiviilis ning selg natuke häirib.
Probleem täpsemalt selline et kui mõnda aega püsti olla, siis ei suuda enam ennast ette painutada(sõrmedega varbaid katsuda), sest valus on ja lihas on nagu kokku tõmmanud. Alaseljas tundub nagu selline lihasevalu ning kui üritan ette kummardada, siis ei saa teatud kohast edasi ning umbes 70 cm jääb varvastest puudu. Kui nüüd mingi paar minutit üritada edasi painutada, siis saab varbad kätte ja seljavalu jääb nõrgemaks.
Muidu ma ulatan varvasteni küll, aga nüüd valu takistab. Niisama ei valuta, ja ei tundu et mingi liiges või lüli oleks, aga nagu lihase valu, kuid võin ka eksida.
Algul piisab ka nendest, kui teha õige koormusega.kükk
jalapress
väljaasted
Muidugi reie tagaosa võiksid masinal lisaks teha
hmm tõesti? eelmine kord just laideti foorumis mul see maha, et isegi saab reie tagaosa mahti . muidu oli ta sees.
või sa mõtled kui ma teeks ainult sinu 4 harjutust?
aga see aeroobne on väga jõukohane, just selline rahulik liikuv tegevus. ja annab lihastele toonust ka
Aeroobset hommikul, jõudu õhtul!Edu!
kuna nädalas on 7 päeva, siis mõtlesin, et ei hakka samal päeval eriti tegema, kui just vajadust pole. ühel päeval pean, aga siia ma teeks jõutrenni ära ja läheks lõõgastavale sörgile peale trenni.
huvitav küll – vaatan praegu otsa oma traubenzuckeri pakile ning seal on selges eesti keeles öeldud: viinamarjasuhkur (dekstroos), sama ka saksa keeles…nii? seda just öeldigi
Esiteks oleks tore, kui saame ülevaate kogu sinu treeningkavast. Kui sul jõutõmme sees ja good morning, siis ehk liiga palju harjutusi. Ja video jõutõmbest oleks kah abiks.Igatahes kas sa paned kõhu pingule ja tõmbad õlad taha kokku ja alla?
õlad taha ja kokku küll, aga kõhtu pole jälginud, äkki peaks
ja kava:
Rind, biitseps, käsi
kangi surumine
incline dumbbell press
straight-arm dumbbell pullover
EZ-curl
zottman curl
istudes biitseps mustad kettad
palm-up curl käele
palm-down curl käele
Selg, triitseps, kõht
deadlift
tõmme alla lai haare
dumbbell/barbell row
prantsuse surumine kangiga
triceps pushdown
bench dip
jalgade tõste sellili
crunches
Jalg, rind
kangi surumine
smith squat
jalapress
lunges
jala sirutus ette
good morning
püsti calves
istudes calves
Selg, õlg, kõht, trapets
tõmme alla lai haare
kangi lükkamine õlaga
õlamasin külgedele
lendamine külgedele
lendamine ette kallutatult
õlatõsted trapetsile
õlatõsted trapetsile (2)
need topelt rinna ja selja 1 harjutus, on, et jõudu kiiremini saada, jõuseeriad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>