centraL

Soovitan seda natukene ümber kalkuleerida, optimaalne rasvakaotus toimub maksimaalselt ~500g nädalaga ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

—

Toitumiskavas on mainitud mitu korda, et lihtsalt “õli” – kuid millist konkreetselt kasutad? Ise soovitaksin külmpressitud oliiviõli kasutada.

Kui valid hommikul tee, siis soovitan eelistada rohelist teed.

Riisidest soovitan täistera pruuni riisi, näiteks mida Veski Mati pakub.

—

Mis su enda parameetrid muidu on? (kaal, vanus, pikkus)

Menüü kcal kokku küll ei löönud aga silmaga vaadates tundub suht kesine, samuti on rasvu vähe.

Näiteks ma leian, et muna “poolitamisega” pole mõtet jamama hakata – söö neid ikka tervikuna.

Hei, ma editit ei pannud tähelegi.

Parameetrid lisasin paar posti tagasi, menüü kcal lisasin ka, ca ~2050 tuleb kokku. Õli puhul olen tavalist rapsiõli kasutanud, pole muud veel soetanud. Muna koha pealt nõu kuulda võetud.

Keegi kartulite/makaronide jms kraami kohta oskab ka öelda, kui tihti ja mis kogustes võiks neid riisi asemel manustada? Ma arvan, et kui sellise menüüga kuu veel edasi lasta, siis üsna pea võivad pilusilmad tekkima hakata. Samuti on ka söögikord suhteliselt kuiv kui ainult liha, riis, juurikad ja toorsalat käigus on, aga mingit jahukastet ei hakka ka peale valama, kuidas keegi siit ise söögikorda maitsekamaks teeb?

Ning treeningkava kohta pole ka keegi veel kommenteerinud, lisan siia tänase logi, mille järgi edasi plaan trenni teha, tõenäoliselt iga nädal panen kusagilt pisut vastavalt võimekusele raskusi juurde. Nagu arvata võib, annavad peale trenni kõige rohkem tunda reied, tagumik ja kõhulihased, muu tundub võrdlemisi tavaline olevat. Kokku kulub saalis ca 75min, jooksulindil jooksen enne igat uut ringi 1km.

Lugesin ka, et suurte lihasgruppide treenimine aitab kõige paremini rasvapõletusele kaasa, on see jutt õige?

PS! Pildil on situps 2 seeriat, tegelikult on veel üks 1×15 seeria lisaks, unustasin selle ära logida.

Koguseid võtsin maha juba aastal 2008 Kalmuse sõnade järgi. Tema kirjutatud kogused olid suuremad kui mulle jõukohane oli, seega soovitas 1/5 kaupa vähendada, seega võtsin lihtsalt vana kava kasutusele. Mis lihasse puutub, siis kõik on õigesti tõlgendatud, kus sa vigu näed?

Söögikord 2:

Kalmus: “(liha võib alati teha vahelduvalt loom, siga, kana, maks, kogus aga jääb alati samaks, ehk siis kaal on antud toorena)”.

Mina: “Liha võib teha vahelduvalt”.

Söögikord 4:

Kalmus: “liha tee vahelduvalt kord loomafilee, siis kana, siis kala”.

Mina: “loomaliha/kana/kala/loomahakkliha”.

Parameetrid: 21/181/89, makrosid ei ole veel ka ise arvutanud ega teadnud, et see võiks kasuks tulla. Võtan täna käsile.

Ma loodan , et sa selle toitumiskava eest raha ei maksnud . Või noh , ei tea ka palju sa seda ise “kohendanud” oled .

Kana ja sealiha on üks ühele võrreldavad? Munakollaseid loobid minema ja ajad lusikaga õli sisse?Trennivabal päeval sööd päev läbi kodujuustu?

Esimese eine juures lausest “viie muna asemel…” ei saa ka aru , eelnevast jääb mulje , et sööd kokku 2 muna ….

Mis eesmärgil sa selle kava kunagi tellisid ? Ma loodan , et see avatari pilt pole see kuhu sa tagasi soovid jõuda…

Paraku maksin. Marek Kalmus koostas selle aastal 2008. Ei ole sisuliselt midagi muutnud, lihtsalt vähendasin koguseid ning üleliigse jutu võtsin välja, et kergem endal lugeda oleks.

See viie muna asemel on lihtsalt trükiviga, 3 asemel peaks olema.

Kava tellisin kunagi üldiselt rasvaprotsendi langetamiseks ja vormis hoidmise eesmärgiga, avatar on väga vana, ei teinud tol ajal trennigi, ei tasu seda tähele panna.

Edit: Kui huvi pakub, siis kogu Mareki poolt koostatud e-mail siin muutmata kujul ka kättesaadaval: http://pastie.org/2969772