Celeron
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Igatahes tahaks saada kehakaalu 80kg juurde suveks ja kui nüüd võtta nii nagu mul praegu edeneb siis pooleteise kuuga võtan 1kg ,3 kuuga 2 kilo ja 6 kuuga 4 kilo. Minu arust tõuseb kaal kuidagi aeglasti, kuid ülesööma ma ka ei hakka.
Tean, söön palju, kuid kaal ikkagi ei tõuse, kuus 1kg vaevalt, trenni teen ka tegelikult piisavalt, kaks korda jooksen ka nädalas + 4-5 päeval jõusaal.
Kükk on ka olemas, lihtsalt jäi kogemata välja, enda arust on söön piisavalt kaloreid, kui käisin tervisekontrollis siis öeldi, et päeva norm on 2000kcal aga tarbin hetkel 2500+. Muudan nüüd omal kava veidikene, tänud!
Tegin omale konto, olen Huvilinexxx.
seljapäev
Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 – 10
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 – 12
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10
Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 – 10
Jõutõmme kangiga 4 x 8 – 10
Keretõste kõhupingil 3 x max
Kerepöörded trenazööril
Jalapäev
Jalapress trenazööril 3×10
Jala sirutus ette trenazööril 3×12
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×10
Pöiasirutus jalapressil 3×12
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12
