Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mul ei taha biits valusaks jääda, ülejäänud lihased jäävad küll valusaks.
Muuda harjutusi. Mõnikord tee hantlitega (siin saab ka mitut moodi teha, kas kahega korraga või ainult ühega või vaheldumisi, istudes või seistes…) mõnikord kangiga (kõvera kangiga, tavalise kangiga) , mõnikord trenazööril, mõnikord plokiga…
Kui ma öösiti tööl käisin, siis oli nii, et hommikul kell 8 sain magama, magasin 6 tundi (u. kella 14-ni), siis sõin ja u. 15 läksin jõusaali. Ei saa mainimata jätta, et eelmisel päeval enne öösel tööle minekut samuti magasin mõne tunni, vastasel juhul oleks peale öist tööd 6 tundi liiga vähe olnud. Ei ütleks, et areng väga kehv oleks olnud vms, aga samas oli alles üsna alguse asi ka, ma ei ole kindel et ka praegusel hetkel areng edasi toimuks, siiski peale öist tööd ja peale seda magamist oli kuidagi imelik väsinud tunne, isegi siis kui magasin kauem, kasvõi 8-9 tundi. Mu organism ilmselt ei harjunud selle öise töö ja päevase magamisega päris ära ja ei pidanud seda normaalseks.
Pole paha.
Ma ei taha öelda, et see ongi ainuõige ja nii peabki kõigil olema, aga mul enamus treenitud lihaseid on valulikud järgmisel-ülejärgmisel päeval ja niimoodi juba üle 2 aasta. Õla külgosa vist on ainuke, mis üliharva tunda on andnud. Kõhulihased, säär, reie nelipea ja -kakspea, rinnalihased, õla esiosa, triitseps, biitseps, lailihas, selja sirutajalihas, trapets… need kõik valutavad peale igat trenni kui neid on treenitud.
Raske uskuda, et suitsetamine iseenesest kaalu langetab ja kui suitsetamise maha jätad, siis kaal tõuseb. Ilmselt lihtsalt ilma suitsuta on suurem söögiisu või no ok vahet pole kuidas isu on, aga sööd omale rohkem kaloreid sisse ja kui suitsu teed, siis nö. suitsu arvelt sööd vähem.
“3. päev Selg, õla tagaosa, kõht”
Ehk siis peale seda trenni jäi triitseps valusaks?
Võibolla “pullover” ja ka “õlatagaosale lendamine hantlitega ettekallutatult” on ainukesed harjutused, kus on mingit moodi võimalik triitsepsit piinata.
Kui pulloveri tõesti niimoodi käsi küünarliigesest kõverdatuna teha nagu pildil näha, siis mõjub triitsepsile küll, see on juba nagu prantsuse surumise moodi natuke.
Kui nii teha, siis ei tohiks triitsepsile nii palju mõjuda:
Õla tagaosale lendamist tehes kui püüad ülemises faasis küünarvarsi liiga sirgeks lükata, hakkab ka triitseps tööle.
Ma ise neid harjutusi ei tee, aga arvatavasti isegi kui õige tehnikaga teha, siis mingil määral mõjub triitsepsile ikka, ehk ma arvan et sa ei pidanud just otseselt valesti midagi tegema.
Häbi pidi kuradi hästi motiveerima, nii et motiveerin end nüüd selle postitusega.surumine – 75
kükk – 115
jõutõmme – 160
Poole aasta pärast on loodetavasti juba viisakamad numbrid…
28, 182, ~80.
Millal treenima hakkasid? Huvitav oleks võrrelda kui suhteliselt hiljuti hakkasid. Ma hakkasin 28 aastaselt, pikkus enam-vähem sama kui sul (183 cm), kaalu oli küll rohkem: 96-97 kg. Peale kodus kahte kuud hantliga (reguleeritav, max 15 kg) treenimist jõusaali minnes surusin 72,5×3, rekordit ei proovinud, aga arvatavasti võis olla 77,5 vms. Kükki tegin 65×10, rekordit ei proovinud, aga arvatavasti alla 90 kg. Klassikalist jõutõmmet pole teinud.
Täpselt poole aasta kohta ei mäleta, aga peale 7 kuud treenimist oli midagi sellist: kükk 80×10 (kükki eriti hoolikalt ei treeninud), rekord võis olla u. 112,5 kg, surumine 87,5×3 rekord 95 kg. Jõutõmme sirgete jalgadega 92,5×8 (ei mäleta palju alustades oli, vist 65-70-ga tegin u. 10x)
Põlve raksumist olen vahel peale rasket jalatrenni täheldanud, näit. istun rahulikult arvuti taga ja kui tõusen, siis ragiseb, tavaliselt just parem. Kui ragiseb mitu päeva peale trenni või väga tihti, siis minu arust on see suuremalt jaolt kehvast tehnikast tingitud. Näiteks viimases jalatrennis tegin viimase aja parimad kükiseeriad ja kohe tundsin et kuidagi väga hea oli teha, tehnika tuli hea ja seekord ka raksumist eriti pole olnud trennile järgnevatel päevadel olnud. Küünarliiges ragiseb vahel surumise ajal, aga see on pigem siis kui liiga järsku suuremate raskuste juurde minna ja korralikult sooja pole teinud.
Your score is 1.92.
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won’t happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
1. Treeninud 2a ja 6 kuud
2. Kõige pikem paus oli 5 nädalat (sel talvel, see võttis ikka arengus üsna tublisti tagasi). Jala ja sõrmede vigastuse (mitte jõusaaliga seotud) tõttu.
3. Oleneb mida alaks nimetada, kas jõusaalis treenimine on üks nö. ala või mitte. Jõusaalis treenimise välja vahetamist mõne muu alaga pole väga tõsiselt kaalunud (on väike soov kunagi kui kaalu alla võtan, proovida ära kas suudan oma kunagi kooliajal tehtud sprindi ja kaugushüppe tulemused üle lüüa, aga see ei tähenda seda et ma siis jõusaalis ei treeniks enam), pigem on eelistus selles osas kõikunud, et kas treenida kulturismi või jõutõstmise põhimõtete järgi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, kuidas kanda üle antud olukorda valemit F=m x a(jõud võrdub mass korda kiirendus)? 100kg mees, kes surub kangi kiirendusega 1m/sekund ruudus(st. iga sekundiga suureneb kiirus 1m/s võrra) rakendab jõudu 100N. 110kg mees samade tingimuste juures juba 110N jne. Mida raskem mees seda suurem on tema poolt rakendatav jõud sama kiirenduse puhul. Juhul ,kui kiirendus jääb samaks siis tuleb mass ainult kasuks. Eks seda ei saa päris üks-ühele ka võtta aga mingi algpilt peaks olemas olema.Ma arvan, et asi on selles, et samade tingimuste korral (sama treenitus või siis sama inimene enda kaalu muutes ja treeningut mitte muutes) 110 kg kaaluv mees ei jõua 110 kg raskust kangi sama kiiresti (sama kiirendusega) suruda kui 100 kg mees 100 kg kangi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ühelt vanemalt oksjonilt saadud HT-R hakkab otsa saama.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
