Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õllekasti hoidmisel loeb ka see, kas ja kuidas toetad käsivarsi külgede pealt kasti vastu ning üldse kust kohast täpselt kinni hoiad.
Mida kaugemalt hoiad (kast “tuleb” kehale lähemale)seda parem ning siis lisaks veel käsivarte hoidmine külgedelt kasti vastas toovad hoitava massi raskuskeskme kehale ligemale. Mõnikord selle peale ei mõelda ja hoitakse kasti kusagilt keskelt ning ainult randmed on kastiga kokkupuutes. See on tõesti rohkem selline trikiga asi kui lihtsalt jõu või vastupidavuse näitamine. Loomulikult on ka lühemate kätega inimesel kergem kasti hoida, mõnel mehel toetuvad kasti servad biitsepsitele. 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav, kas (ja millises suunas) kasvuhormoooni tootmise suhtes vaadatuna öine ja päevane magamine erinevad?
Mida (kui üldse) on siis soovitav enne magamaminekut süüa, et kasvuhormoon saaks öösel vabalt möllata? Ikkagi valku rohkem?
Jõusaalis on võimalik käia? Kui jah, siis ploki tõmbamine rinnale ja ka kukla taha peaks head olema. Vaata “Tööriistad”-> “Harjutustepank” harjutusi seljale.
Seal saalis, kus ma käin, pole kohapeal ühtegi treenerit. 300 kr eest saab treeningkava tellida ja siis ta näitab milliseid harjutusi ja kuidas teha, kava aga pole vaja. Seega peabki ise hakkama saama.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga uuri järgi, küsi, kas ta saaks sulle mingit harjutust ette näidata või vaatakas kas teed õigesti. Kui ta appi tuleb, vaevalt ta siis hiljem sult rahapakki sisse kasseerima hakkab.
Kõige parem muidugi kui tellid siit mõne spetsialisti käest omale toitumiskava, sellise, mis soodustab lihasmassi kasvu ning ei aja sind rasva (rasva arvel massi tõus pole ju hea, eks?). Loomulikult pead siis ka piisavalt palju ja õigesti treenima, et lihased kasvama hakkaksid.
(kui 65 kg kaalud, siis 100 g valku just naeruväärselt vähe ei ole, aga võibolla võiks natuke rohkem olla, kuid mitte nii, et kõik valk piimast, ka liha sisaldab palju valku jne.)
3 korda 29g valku päevas kui eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine, on naeruväärselt vähe (kui sa just 40-45 kg ei kaalu).
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loomulikult arvan, et saad ka muust toidust valke juurde, aga ikkagi arvan, et ei saa seda liiga paljuks või isegi kahjulikuks lugeda. Kui üle 2,5 g valku oma keha kg-de kohta sööd, siis oleks alles palju, mul tuleb ööpäevas lõdvalt üle 200 g valku. Kahjulikuks võib seda sinu tegevust pidada võibolla ainult seetõttu, et 2-3 liitrit piima päevas ei pruugi hea olla, eriti veel arvestades, et oled väikese massiga (nagu vist oled). Valku pead saama erinevatest ainetest, mitte ainult piimast (ning üldse vedelikest).
2-3 korda on vähe. Arvatavasti kulutad treenimisega rohkem energiat ära kui sisse sööd. Toit peab ka sisaldama palju valkusid, muidu lihas ei kasva, lihtsalt kalorite rohkus neid kasvama ei pane.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna on tähtis päev, saab internetis tuludeklaratsioone täita (minu arust oli kirjas nagu, et alates homsest saab, aga täna õhtul sai juba), omal juba täidetud.
Head sõbrapäeva siis ka samas.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise seni 99% kodus teinud, välja arvatud viimane kuu aega kui hakkasin jõusaali kasutama (kuna on võimalus nö. tasuta u. 7 korda kuus seal käia). Algul saab kodus tõesti enamuse asju tehtud, seljale vist siiski jääb väheks kui lõuatõmbamise võimalust pole (ja samas kui piisavalt raske oled, siis ei jõuagi võibolla lõuga tõmmata, selg tahaks plokki). Õlad, biitsepsi, triitsepsi, käsivarred, kõhu, rinna saab alguses enam-vähem tehtud. Vaata “Tööriistad”-> “Harjutustepank”, seal klikid mingi lihase peale ja näed harjutusi, paljudele on mõni harjutus hantliga. Rinnale on hea ka laia haardega kätekõverdused, triitsepsile väga kitsa haardega kätekõverdused (peopesad koos). Jlgadele tee ka ikka netuke, näiteks tooli vms peal ühe jalaga kükke.
Veebipoest ostmiseks võiks olla mingi väikese soodustusega kaart küll olemas.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>30 g. dekstroosi 5 g. kreatiini kohta peaks ok olema, on nagu selline number kusagilt siit foorumist meelde jäänud.
Valku e. proteiini pole üldse mõtet võtta muul ajal kui ainult peale trenni, seda muidugi eeldusel, et toitud õigesti (toiduga saad palju valku). Seega haigena valku ei võtaks kuna ka trenni ju ei tee. Kreatiini isiklikult ma võtaksin (kuigi ega mõned päevad vahelt ära jättes mingit suurt taandarengut ka ei tohiks tekitada, eriti kui on juba läbitud nn. laadimisfaas, ise ma küll laadimisfaasi ei kasuta, aga harilikult siiski nii vist tehakse.)
Maitsestamata jogurt sisaldab ju liiga vähe valku võrreldes lahja kohupiima või kodujuustuga.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mul praegu mingi Gefilus`e jogurt käepärast:100 g toodet sisaldab:
energiat 66 kcal
valke 4,5 g
süsivesikuid 6,3 g
rasvu 2,5 g
Ca 140 mg
Kodujuustu ja lahja kohupiima 16 või 18 g valku/100g vastu ei saa kohe kuidagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihaga on jah selline lugu, et küpsetades läheb kergemaks. Kui hakkliha teen, siis ikka arvestan toore liha kaaluga, selles mõttes, et kui kava näeb ette 200 hakkliha, siis ostan poest ja praen ära 200 g hakkliha, mitte 250 g vms.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kanaga natuke keerukam lugu, sest hakkliha küpsetatuna ei müüdagi (vist) ja seega on ainult 1 variant, aga kana müüakse nii toorelt kui küpsetatult, seega kui konkreetse kava järgi sööd, siis peaksid kava tegija käest järgi uurima, kas mõtles küpsetamata kana kaalu või küpsetatud.
