Capricorn
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ainult jõusaal.
Täpselt. Ma ka kilosid taga ei aja ja pole “mark” teha väiksema raskusega, samas korralikult sügavalt ja aeglaselt.
Pikkus: 183 cm, kaal 91-91,5 kg, tahaks veel natuke pekki maha saada, u. 85 kg peale võibolla võiks võtta, kuu aega tagasi olin 96-97 vahel.
haha, see on küll hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. No pigem see piir, kus on fitness ja kus enam ei ole, on mulle natuke arusaamatu. Ronnie ju ei saa võistelda fitnessis? 
Sööd konkreetse kava või oma äranägemise järgi? Võibolla pingutad mõningate toitudega üle, mul näiteks kohupiim ja piim ajasid kõhu punni kui neid (liiga) palju sõin.
Kuidas see fitnessi kategooria seal sinu klassis määratud oli (on), pikkuse/kaalu suhtega vms? Selles mõttes, et ega väga rämedad kollid ju selle kategooria sisse enam ei pääse?
5 g dekstroosi 5 g kreatiini kohta vist natuke vähevõitu? Parandage kui eksin.
Nagu see mingi uudis oleks.
Ei hakkaks praegu konkreetseid harjutusi välja tooma, aga mida põhimõtteliselt sellisest jaotusest arvate?
1. päev
Rind, triitseps, õlad, kõht
2.päev
Jalad, selg, biitseps
Kahe trennipäeva vahe on 48 h (nii esimese-teise kui ka uuele ringile minnes teise-esimese).
3 korda päevas süüa pole lihase kasvatamise seisukohalt väga hea valik, pealegi kardan, et su toit ei sisalda piisavalt valku, mida lihaste kasvamiseks vaja on. Ühe toidukorraga suutis organism vist vastu võtta 40 g (või oli 30 g vms.) valku. Üsna kindlasti su iga toidukord nii palju niikuinii ei sisalda ja kui ka sisaldaks siis kokku tuleks umbes 100 g, mis oleks lihasmassi kasvatamiseks piisav vast 40-50 kg kaaluvale inimesele, sa vist ikka oled raskem? Pealegi kui on pikad vahed söömistel, siis vahepeal jääb organism “valgunälga”, mis on väga halb just peale treeningut koormusest taastumisel. Lihased ju tegelikult kasvavad puhates. Ma näiteks söön umbes iga 3 tunni tagant keskmiselt 40 g valku ja nii 5-6 korda päevas
Parem telli toitumiskava.
Võtan kreatiini iga päev ühtemoodi, vahet pole kas treeningpäev või mitte. Valgupulbrist tehtud jooki ei ole mõtet muul ajal kui vahetult peale treeningut võtta kui ikka toitumine korras ja toidust piisavalt valke saad. Kui toitumine ei ole korras, siis on see esimene asi, mida parandada on vaja. Kreatiin rasva sisaldust ei suurenda, sest ta nö ei sisalda “mitte midagi” (rasvu, süsivesikuid, valke).
Piimaga oled proovinud? Süsikaid oled siis hulka pannud?
Mulle on räägitud, et ka enne trenni pole mõtet võtta kui 1-1,5 tundi enne trenni valgurikast toitu oled söönud.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rohelised annaks vist mingi tasakaalu v6imum2ngudesse??Muidu jah, aga riiklik automaks poleks just asi, mida tahaks.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proteiinisisaldus on küll väiksem kui “tavalistes” proteiinipulbrites, seal on ka kreatiini sees. Selles mõttes, et kui kreatiini tarbid/tahad tarbida, siis võib võtta küll, kui väga algaja oled, siis nagu kreatiini eriti ei soovitata.
