capoguy
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kuule mida sa ajad et igapäevane venitamine ei aita se just aitabgi.just peale igat füüsilist teha korralikult venitusi.
kui sul lihased megakiire taastumisega siis tee edasi, aga on sul spagaadid maas, sildringi teed ikka?
Sellele lehele juhtusin enne sattuma, kuid kui päris aus olla, siis ma pole nende kõikide mõistetega sealt tuttav ning ei saa mõnedest juhenditest aru. Tahaksin ka teada, milliseid venitusharjutusi teha, mitte ainult labane ülevaade.pärast jõutrenni taastumiseks venitamine ja venitamine painduvuse arendamiseks on kaks eri asja, et painduvust tõsiselt arendada võta endale venitamiseks eraldi treeningtund, mis võib olla muidugi ka pärast jõutrenni. Korralikust venitamisest taastub lihas samakaua kui korralikust jõutrennist 3-5 pärava, vahest kuni nädalgi, mis tähendab, et lihased võivad samamoodi valusaks jääda, mida muidugi jõutreenigujärgses taastumise kiirendamiseks mõeldud venitamise puhul ei tohiks olla. Igapäev venitamine ei aita, tee järgmine venitustrenn siis, kui lihased eelmisest enam valusad pole. Nii areneb painduvus.
Ma teen ka vahest nii,nüüdseks olen õppinud kõkki lihaseid krampi ajama,kui vaja saan krambi ka lõpetada.nii saad ju väga hästi trenni teha, peale korralikku soojendust lihas krampi 10-25 seki ja siis lõdvestus, suurtele lihastele 9-12 seeriat ja väikestele 6-9;)
miks siinsed foorumlaed nii väga splitingus kinni on
tee ühe trenni jooksul kõik suuremad lihased läbi, igale lihasele üks või kaks baasharjutust 3-4 seeriat ja kõik
skeletilihas ei peagi täielikult taastunud olema järgmiseks trenniks, süda aga võiks
kükk
rinnalt surumine
seljatõmme
seistes surumine
lõuatõmme
rõõbaspuudel surumine
biitsepsitõste
jõutõmme
selliselt treenides ja vahepeal 2-3 päeva puhates taastub su süda ning massi tuleb mühinal
Aga äkki keegi oskab kuhugi suunata täpsemalt (Tallinnas-Tartus) või on kellegil mõne sellise teemaga olnud kokkupuuteid??? Näiteks see capoeira või…..krool on kukepea võrreldes delfiiniga. Delfiin on raske, nii füüsiliselt kui tehniliselt, väga oluline on kõhulihaste jõud, niikaua kui treenerit otsid, soovitan kõhtu treenida.
ise saaksin õpetama hakata alates järgmise nädala kolmapäevast
Kui sa teed seda sama liigutust ilma kangita ja proovid kuhu maani su käed lähevad, siis on tunda, et peale lõuga peab pingutama, et käsi rinnani tõmmata ja õlgades on kerge surve.Seega käte loomuliku funktsiooni seisukohalt oleks ilmselt parem lasta lõuani, sest see on neile palju loomulikum liigutus, kui rinnani laskmine, mis on kahjulik õlgadele.takistustunne lõuast allapoole laskmisel on rinnalihase ülemise osa venitus, mis algajale võib olla kahjulik, aga edasijõudnule kasulik;)
Ise kasutan seda põhimõtet iga harjutuse puhul – mida suurem amplituut seda parem, kuid kindlasti peab raskuse liikumine olema äärmiselt kontrollitud, eriti liigeste piirasendites!!!!
Lühemad amplituudid omavad tähtsust siis kui eesmärk on puhas jõud ja käesoleval hetkel tegeldakse parasjagu platoo ületamisega.
soovitaks teha vastandlihaseid e. agoniste ja antagoniste vaheldumisi ja lühemaid puhkepause.
Rinnalt surumine
tõbed käsikuga,ettekallutatult(selg)
Keha tõsted rööbaspuul
ploki tõmme seljataha
hantlite üles surumine istudes
hantlitega lendam.küljele istudes
biitc hantliga
triic hantliga
jalapress
sääresirutaja trenaz.
kõhulihased
alaselg
kkui m6ni naine on dickteaser ja n2iteks ajab r2ige kiima peale, niiet lausa t6mblema hakkad, aga k2tte ei anna, siis saab kogu tekkinud potentsiaalse kepienergia realiseerida trenni tehes.ent see oli k6ik fiktsioon…
kusjuures üks idamaade armastuskunst, ei mäleta kas tantra või kamasuutra vms väidab, et seksi puhul on energiat kulutav seemnepurse, ilma selleta seksimine annab väge juurde. Mujalt loetu põhja olen seda põhjendanud endale nii, et erektsioon tõstab testosterooni taset, mis on teadupärast ka uue seemne tootmiseks vajalik, kui nüüd seeme kulutamata jätta, saab selle testosterooni mõnusalt lihase ehitamiseks kasutada.
Õhtul üks kerge õlu küll paha ei tee, hommikul tuleb suurem trenni isu peale. Raud kohe nutab käte vahel!
“>see on sellepärast nii, et alko langetab testosterooni taset, aga hommikuks on see üle algtaseme taastunud, nii et võike õlu on alati (y)
küll keerutatakse, küsimusele vastatakse küsimusega jne. Mulle meeldib selline kava
päev 1:
jõutõmme sirgete jalgadega 3×15-10
säär seistes 2×15
ületõmbed 2×15
tõmbed ülalt laia haardega 2×10
surumine üles käsikutega kitsalt 2×10
tõmbed käsikutega üles lõua alla 2×10
surumine horisontaalpingil 2×10
tõmbed käsikuga ettekallutatult 2×10
jalatõsted 2×15
kõhupõik 2×20-15
päev 3:
kükk 3×20-15
säär istudes 2×15
tõmbed ülalt sirgete kätega 2×10
surumine üles laia haardega 2×10
tõmbed ülalt kitsa haardega 2×10
surumine kaldpingil 2×10
tõmbed kangiga ettekallutatult 2×10
surumine rööbaspuudel 2×10
seljasirutaja 2×20-15
kõht 2×20-15
päev 2 ja 4:
rebimine 3×8-5
rinnale võtt 3×8-5
kangiga kõverdused althaardega 2×10
prantsuse surumine 2×10
käsikuga kõverdused 2×10
sirutamine käsikuga kukla tagant 2×10
kangiga kõverdused pealthaardega 2×10
randmepainutused 2×15
randmedsirutused 2×15
Puhkepäevi teen vastavalt enesetundele 1-2, kaks päeva järjest jõutrenni ei tee.
Kui korduseid on märgitud 10 siis raskuse valin sellise millega jõuan teha 7-8 kordust, viimased kordused on pool -ja veerandkordused ja/või petmised, kuni jäseme täieliku liikumatuseni.
Mulle meeldib väga Janari treeningule lähenemine – kavad, periodiseerimine ja vaheldusrikkus. Kuid midagi jääks nagu kripeldama poseerimise juures. Võibolla on asi ainult minu maitses, aga olles näinud võistluspilte ja nüüd ka Jokkeri pildigaleriid:
topeltbiitseps tagant võiks selg kumer olla ja abaluud kaugemal üksteisest, mitte nõgus, uppis tagumikuga ning kokku surutud abaluudega. Kumer selg teeks selja laiemaks ja jätab palju võimsama mulje, nõgus seevastu on pisut hmm – naiselik
topelbiitseps + rind võiks rusikad veidi allpool olla u kõhulihase keskosas, siis jääks natukene triitsa rohkem näha, mis annaks kätele jämedama mulje(oleks taas võimsam), ja ei rõhutaks niipalju trapetsit, mis on Janaril minumeelest pisut suur ülejäänud kehaga võrreldes ehk siis proportsioonist väljas.
Ka aitaks, kui keha nii palju ette ei kallutaks, mis on minumeelest kerge petmine, kui trapetsile seljapealt väljaulatuvate abaluunukkidega kõrgust juurde lisatakse.
Kui keha veidi tõsta ja rusikaid allpool hoida jääb näha ka pisut kõhtu, mille taustal rinnalihas palju ilusam paistaks.
Kokkuvõteks. Janar oskab väga hästi esile tuua antud poosis demonstreerimiseks mõeldu lihased, aga taust(mille paistel need veel ilusamad ja võimsamad paistaks) kaob ära.
Need on võibolla ka ühed põhjused, miks Janar võistlustel oma selgelt parema konditsiooniga siiski teistele alla jäi.
Minu arvamus põhineb siiski ainult piltidel, aga kui probleemid seeriast seeriasse korduvad, siis ju seal midagi on….
Soovin Janarile palju edu ja õnne
Seeriajärgne põletav valu on laktaadi valu. Järgmise, ülejärgmise päeva jne lihasvalu on mikrotraumadest tekkinud põletiku valu. Piimhape kohe kindlasti järgmiseks päevaks lihasesse ei jää, see lagundatatkse sõltuvalt treenitusest ca 30 minutiga.
Karate kiirus ja sprindi kiirus on eri asjad, sprindis loeb võimsus, võimsus=kiirus x jõud. Sportkarates, kus kontakti pole, loeb ainult kiirus. Poksiga oleks teine lugu, seal loeb veel lõõgitugevus kah, ehk võimsus, ehk kiirus x jõud. Eelsiarendada tuleks loomulikult kiirust, et lööki oleks võimalik ka kohale toimetada.
Soovitan teha ka vanu häid toenglamangus kätekõverdusi – laia ja kitsa haardega(küünarnukid vastu külgi).
Kui lõuatõmmetes jalad vastu maad ulatuvad(võid panna ka midagi alla), siis proovi peale viimast puhast kordust ka kerge jalgade tõukega mõned tõmbed teha. Ja kindlasti tee ka pealthaardega lõuatõmbeid.
Katsu lõuatõmbeid ja kätekõverdusi kontsentreeritult ja puhtalt teha, aeglaselt alla, kiiresti üles.
võid proovida selliselt teha:
1 trenn, 2 vaba, 1 trenn, 1 vaba, 1 trenn, 2 vaba jne.
tee igat harjutust 3 seeriat maksimumini, raskemad harjutused ennem:
-lõuatõmbed pealthaardega ja althaardega
-kätekõverdused kitsa haardega ja laia haardega
isegi kui sulle on mingitel isiklikel põhjustel ainult lõuatõmbed olulised, on paremate tulemsute saavutamiseks kasulik treenida ka vastandoimega lihaseid – kätekõverdused.
btw, need 5 kilosed hantlid võid oma vanaemale anda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lõuatõmme althaardega on SAMA PALJU spets harjutus biitsale kui kätekõverdused rööbaspuudel triitsale http://amazon.ee/main.php?main=artikkel&co…w=1&textID=2322
seega mul siiski 2 harjutust mõlemale.
Kui väga norida, pole ka rööbaspuudel kätekõverdused spets harjutus triitsale, sest on on kaastoimega rinnale ja õla eesmisele osale nagu lõuatõmme seljale ja õla tagumisele osale.
