capoguy
Forum Replies Created
-
Postitused
-
mõtlesin capoguy pakutud varianti.
äkki oskab mees ise kommenteerida seda 2h värki ?
Ma ei väitnud, et kohe homne päev hakka 2h jooksma, juttu oli koormuse progressiivsest tõstmisest, ehk siis ikka mitu kuud trenni ennem
Milline oleks optimaalne metsajooksu pikkus ?Ise jooksen 3-4x nädalas, iga kord linnulennult keskeltläbi 7-8km (reaalsuses künklikul maastikul + – 10m)
aega võtab too kuskil 50min kanti
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Äkki oskab keegi midagi öelda / kogemusi jagada / nõu anda ?
??:”>lisa koormust iga 2 nädala tagant 10min, siis tee üks nädal kergemalt -20 min jne, peaks tagama püsiva arengu. kui jõuad juba 2 tunni peale ja edasi siis räägime edasi
ei see ei ole normaalne, kindlasti on vaja spetsialisti poolt tehnika üle vaja vaadata
et põlv puhata saaks on vaja reielihastele venitusharjutusi ka teha, jällegi konsulteeri spetsialistiga
Peale jõutõmbe tegemist on selline tunne, et selg on hästi sirge.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>rüht ei sõltu ainult seljalihastest, kui istudes vaagna asendit korrigeerida, siis pead palju vähem selga pingutama. Liiguta vaagnaluu ülemist otsa ette ja sabakonti taha.
Et siis sellised 2 küsimust, et kuidas saab saaglihast treenida ning mis lihaseid tuleb treenida, et käe surumine paremini välja tuleks ?saaglihas – lamades pingil, kang sirgetel kätel lükkad õlgu ette
käesurumine – 1: käsivars (randmepainutused) 2: biitseps (käsikuga käsivarre kõverdused)
intesnsiivsust saab kõrgel hoida, ehk siis süda saab parema koormuse
ühe harjutuse seeriate vahel tee puhkepaus nagu sa tavaliselt teed, aga enne uuele harjutusele minekut ära pausi tee
Arthur Jones propageeris sellist treenimisviisi
ise olen ka proovinud, toimis väga hästi, eriti hea oli õlatõmmet teha vaheldumisi sesistes surumisega(y)
biitsepsi ei tohiks teha rinnapäeval, kuna sellele järgneval seljapäeval on tema isoleerimine pea võimatu. Taastumist arvestatakse aga ühele konkreetsele lihasele antud koormusest mõõdunud ajagaon küllalt neid kes teevad rinda ja biitsa koos ning selga ja triitsa koos, nii saab käe treeningul suuremaid raskusi kasutada. Taastumises ka takistust ei näe, biits ja triits taastuvad kiiremini kui rind ja selg, st et eilne või üleeilne biitsa trenn sinu seljapäeva küll ära ei riku.
Ultimate kava – best from both worlds(filosoofiaid mida siin rakendatud on rohkemgi)
jagasin keha kaheks esikülg ja tagakülg, keha ülevalt alla vaadeldes saavad kõik segmendid iga trenn tehtud, agonist antagonist printsiibil. ntx E on rõhk rinnal, kuna triits ja õla esiosa niigi saavad koormust, siis õlavarrele on biitsa harjutus, ja õlale tõmbed, mis mõjuvad kesk -ja tagaosale. Jalga saab ka iga päev teehtud, kord reie esiosa, kord tagaosa, kordustega 20 seerias maksimaalselt stimuleerimaks testo eritumist kogu keha kasvuks. Baasharjutusi teen püramiidis max jõu kasvatamiseks. Kaksikseeriad kasvatavad käsi hästi, ennem harjutus nõrgema käteasendiga ja siis kohe tugevama haardega sama raskusega otsa.
kangiga lamades surumine 5 seeriat püramiidis
käsikutega tõmbed üles 3×10
käsikutega kaldpingil surumine 3×10
kangiga käsivarre kõverdused seistes 5 seeriat püramiidis
jõutõmme sirgete jalgadega 3×20
jalgade tõsted lamades 3×15
randmesirutused ja painutused(+10) 3×15 (kaksikseeriana)
K:
lõuatõmme 5 seeriat püramiidis lisaraskusega
käsikutega seistes surumine 5 seeriat püramiidis
seljatõmme 3×10
rööbaspuudel surumine 3x max
kükk 3×20
jalgade tõsted rippes 3x max
randmesirutused ja painutused(+10)3×15 (kaksikseeriana)
R:
rebimine 3 seeriat püramiidis
ületõmme 3×15
rinnalevõtt 3 seeriat püramiidis
istessetõus 3×15
käsivarre kõverdused pealt ja althaardega 4 seeriat püramiidis (kaksikseeriana)
käsivarre sirutused alt ja pealthaardega 4 seeriat püramiidis (kaksikseeriana)
treenin kahel trennil kolmest, pealt- ja althaardega painutused. Harrastan veits akrobaatikat, seal on need lihased väga olulised.
Minumeelest need ühed mehelikumad lihased üldse, pluss nende väljapaistmiseks ei pea särki seljast ära võtma;)
Kõik on suhteline ja vanameistril on ka juba päris hea kogemuste pagas olemas.Igatahes teema kohta. Minu arust on ajuvaba hakata keskenduma millegi ära blokeerimisele. See on normaalselt funktsioneriva organismi üks osa, mis tagab rakkude uuenemise (“vanad” vaja ära lagundada).
Rasvumine on ka normaalselt funktsioneeriva organsimi üks osa, mis tagab organismi ellujäämise näljaajal.
Keskkond pole enam normaalselt funktsioneeriv – sotsiaalsetel inimestel nälga pole me riigis – seega pole rasvumist vaja ja me võitleme selle vastu.
Väidetavalt läks Andreas Muntzer just kortisooliblokkijate tõttu teise ilmaKaalust alla võtmine on väga ohtlik, kunagi üks mees proovis ka kaalust alla võtta, aga suri nälga vms.
Mis sa sinna kõrgele ikka lööma pead sa saad igale poole mawashigerit lüia ju jalgatesse kõhtu jne.Aga see tuleb pika peale ja kuula ikka treenerit mis ta ütlebvibutamise asemel harjuta lööke maksimaalselt aeglaselt ja kontrollitult, lõppasendis hoia jalga võimalikult kõrgel niikaua kui suudad. Nii treenid löögis osalevaid lihaseid ja suurendad aktiivset painduvust, võid kasutada ka jala otsa seotavaid raskusi. Ainult passiivsete venitustega jalga kõrgele käima ei saa.
tuleb peale teha 1-2 seeriat 15-20 kordust minimaalse raskusega, sama harjutust millega valusaks jäi, lisaks venitused. Sellega kiirendad valusa lihase ainevahetust – seega ka taastumist ja paranemist. Kõige parem oleks muidugi alustada tasa ja targu, et sellist proobleemi üldse ei tekikski.
selja tervishoid sõltub kõhu ja seljalihaste jõu tasakaalust, seega vastus sinu küsimusele on jah. Aga kindlasti ei tasu ühtegi lihast päris iga päev treenida.
Seljahädade ennetamiseks on vaja treenida ka selja ja kõhu süvalihaseid(pindmiste lihaste all asuvad väiksemad lihased) staatiliste lihasvastupidavus harjutustega.
endalgi teinekord selliseid kahtlasi vigastusi olnud, ei tea kust tulnud ja kestnud isegi terve aasta!!! Aga kunagi paraneb ikka ära. Seni proovi erinevaid küki variante:
kang rinnal
käärkükk
väljaaste kükk
soojenduseks tee reie tagaosale sääre painutusi kerge raskusega ja pärast kükiseeriaid veidi suurema raskusega peale
Ma ise olen vahest joonud nii liiter-poolteist tühja kõhu peale.Ja ei oi kurat,kuidas ma seda alati kahetsenud olen.Kõhus on selline tunne,nagu oleks liigendnoa alla neelanud.Kord läks selle pärast isegi hea tööpakkumine vett vedama.
suur valgukontsentratsioon põhjustab kõhuvaevusi – imendumata jäänud valk jääb soolde roiskuma. Mis kontsentratsioon kellegile isiklikult paras on jääb igaühe enda katsetada.
