capoguy
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Rinnalihas teadupärast üks suur lihas. Harjutuste valikuga ei saa anda erinevat koormust rinnalihaste sise- või välisosale. Muidugi räägitakse nt kitsalt surumisest jne.
Isegi eelisarendaks siseosa, aga paraku ei ole see nii lihtne.
Pole tõestatud, et saab ja pole tõestatud ka, et ei saa. Aga kui saaks, siis oleks selleks harjutused, kus raskuse rõhk langeb liigutuse lõpufaasi käed koos. Käte surumine kokku rinnatrenažööril, ristivedu plokil. Tee väik paus liigutuse lõpus, rõhutamaks veel rohkem tippkontraktsiooni.
Selline küsimus siis, et kas soolatud maapähklid sobivad õhtuseks snäkiks kohupiima kõrvale, et valkude imendumist öö jooksul pikendada? Või võtta mingid teised pähklid nt. sarapuupähklid?pähklid ja piimatooted sobivad omavahel hästi kokku
Aga püsti piisava raskusega hantli/pommi surumine?ja kahe hantli/pommi korraga surumine annab rohkem.
Edasijõudnud massikasvataja, kes on jõudnud oma treeningutes mingi paltooni, võiks lisada ühe kehapoolega harjutusi oma treeningu lõppu(võimalusel ühte lihast isoleerivad). Treeningu esimesel poolel on raskete baasharjutustega metaboolselt keha juba stimuleeritud ja närvisüsteem ka väsinud, samas unilateraalse harjutusega lihase lokaalseks mõjutamiseks veel energiat on.
Pole nõus. Ülakehale on palju unilateraalseid harjutusi, mida saab teha väga suurte raskustega väga ohutult ja kasvab nii mis mühiseb. Võtame nt. ühe Jim Wendleri lemmiku “kroc row”.Kui tahad muuta fookust, siis võid üle nädala muuta kitsast ja laia haaret või teha ühe trenni sees nt. esimesed 3 seeriat laia ja siis 2 kitsa haardega mõnede harjutuste puhul vms.
Lisaks sellele ei tasu unustada, et horizontal ja vertical on kehapinna, mitte maapinna suhtes!
Ühe käega tõmme ettekallutatult on siin rohkem erand, st jah tegemist on hea massiharjutusega. Miks, sest siin on ikkakgi teine kehapool ka töös. Nimelt sellel ajal kui sa ühe kehapoolega tõmbad, siis teise poolega sa surud(pinki endast eemale) see tõstab oluliselt harjutuse metaboolset aktiivsust. Ühe käega ülevalt tõmbeid sooritades, või ülesse surudes seda efekti ei ole.
Kindla kava olemasolu on soovitatav selleks, et oleks mingi süsteem. Algajale on see kindlasti lihtsam.Edasijõudnu, kes teab palju harjutusi võib kasutada lihtsalt “skeemi” nagu nt.
Trenn A
Iso Quad Dom
Uni Hip Hip Dom
Iso Vertical Pull
Uni Vertical Push
Iso Horizontal Pull
Uni Horizontal Push
Trenn B (vastand)
Uni Quad Dom
Iso Hip Hip Dom
Uni Vertical Pull
Iso Vertical Push
Uni Horizontal Pull
Iso Horizontal Push
(siin skeemis on uni = uni-lateral e. ühe poolega; iso = iso-lateral, ehk kahe poolega korraga. Dom on dominant, ehk tegemist siis alakeha harjutustega, mis on konkreetse lihase/lihasgrupi rõhuga)
Sinu jaoks oleks ilmselt parem alguses ikka kindel kava, mida järgid nt 6 nädalat. Jõusaal oleks loomulikult parem, aga SAAD teha trenni ka kodus. Hetkel on suht jama ikka:) Konstruktiivsemat kriitikat hetkel ei anna, sest tööd on ka vaja teha.
mulle see lähenemine meeldib, väga hea jrx. Aga kui eemärgiks ülakeha mass, siis ma ma mõtleks iso all laia haaret ja uni asemel kitsast haaret. Ühe jäsemega harjutused on väga funktsionaalsed, aga massi kasvatamise seisukohast mitte nii efektiivsed.
Kas eksisteerib mingi loogiline järjekord ühe lihasgrupi piires erinevate lihasgrupi osade treenimisel? Teab ses osas keegi mingeid uuringuid vms? St millises järjekorras näiteks erinevad rinnalihase harjutused läbu teha (näiteks surumine horisontaalis, pos kaldega, neg kaldega, lendamine) või säär (püsti, istudes)? Või pole tegelikult mingit erilist vahet? Mõtteid või kogemusi kellelgi sel teemal?Kui treenid kulturismi jaoks, siis lihase piires tee see osa ennem, mis sul kehvem on. Kui näiteks rinnalihase ülaosa on arengus maha jäänud, siis alusta ka sellest. Esimeste harjutuste seas tasuks teha harjutusi, kus tunned tippkontraktsiooni, viimasena venitust sisaldav harjutus. Kui prioriteediks jõud, siis esimeseks harjutuseks raske baasharjutus.
Eestikatel näeb ju ka paremaid kavasid, kui need esimesed kaks….Siiamaani küll ainult Ott Kiivikase esituses, ülejäänutel vahetuvad poosid enamasti liiga kiiresti ja vaatatakse kuidas kiiremini lava pealt minema saaks.
Kulturism muutuks minujaoks spordiks siis, kui peamiseks hindamiskriteeriumiks saaks vabakava, nagu näiteks sportvõimlemises ja uisutamises. Samas sportvõimlemises vaadatakse ka välimust, kohtunik võib tervelt 1 punkti maha võtta(10st), kui sportlase välimus on ebaesteetiline. Kui nüüd meie tänapäeva vabakavasid vaadata, siis tõeliselt ilusaid esitlusi tuleb tikutulega taga otsida, enamusjaolt käib mingi muusika tümpsu taktis jõnkusutamine ainult.
Näiteks siia ka paar lemmikut 80ndatest:
http://www.youtube.com/watch?v=h2rnRJQJicg
ja võrrelge nüüd sellega:
Tere,Olen 17 aastane. Nüüdseks siis peale luumurdu uuesti kusgil aasta käidnud ja tekkis küsimus kas minu vanuses võib olla proteiini joogid tervisele kahjulikud?
Hetkel kasutan Mass FX jooki.
Massilisajad eriti, seal on palju suhkurt.
sügavkükki tehes kontrolli tempot, aeglaselt alla, säär ja reie tagaosa puutuvad õrnalt kokku ja ilma põrketa üles
krooniliselt haige liigese kapslisse või kõõlustesse/sidemetesse süstitakse nn irritanti ehk ärritavata ainet. Kõõluste puhul enamasti glükoosilahus, liigesessiselt PRP’d (patsiendi enda verest välja tsentrifuugitud kasvufaktorid), parema efekti saamiseks kasutatakse ka kasvuhormooni ja tüvirakke. Sisse süstitud irritant põhjustab liigeses põletiku, samaväärse või isegi suurema kui kõige alguses kui inimene esimest korda vigastas. See põletikk ja paistetus on keha enda loomulik reaktsioon ja viis vigastatud koht taastada ning uuesti üles ehitada. Tulemused on erinevad, aga nii mõnedki on oma nulli kulunud lligeskõhre 3-4mm paksuseks saanud(terve inimese kõhre paksus). Nihestatud kõõlused võtavad tagasi esialgse pikkuse ja tugevuse.
väike thread pump;) leidsin ühe asjaliku foorumi proloteraapiast, liigesehaigetele lootust:) http://www.kneeguru.co.uk/KNEEtalk/index.p…p;topic=46074.0
Veelkord, kui keegi teab kedagi Eestist kes sellise asjaga tegebleb, siis andke teada.
??:”>