bumer_2
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul ei ole magusaisu absoluutselt – pigem vastupidi, magusa peale mõtleminegi ajab kergelt iiveldama. Küll aga mõlgub pidevalt meeles grillitud liha ja heeringas hapukoore ning muna ja sibulaga, aga ka pasta või pitsa. Magusaisu kadus peale toitumiskava kasutuselevõttu ning nüüd söön päevas 4 toidukorda rangelt vastavalt kavale ning viienda (jääb lõuna ja õhtusöögi vahele) vastavalt hetke isudele. Kuna rasvaprotsent on looduse poolt väga väike antud, siis saan seda endale lubada.
Sügisel (täpsemalt oktoobri lõpus) kaalusin 58kg ja olin 178cm pikk. Sellel hetkel lõid kompleksid üle pea kokku ja hakkasin lõpuks trenni tegema ning meeletult sööma (esialgu küll valesti aga palju). Mai alguseks kaalusin 68kg. Siis aga hakkasin vaatama, et esimest korda elus on külgedele ja kõhule tekkinud väike rasvapolster ning selle peale tellisin omale toitumiskava. Nüüd 3 kuud hiljem on kaal 67kg (suvel olen kõvasti aeroobset ka teinud), aga rasvaprotsent on kõvasti kukkunud (hinnanguliselt seal 10-12% juures, näen välja nagu miniatuurne kulturist
. </p>
<p>Hetkel on unistuste kaal 75kg sama rasvaprotsendiga, mis praegu (või isegi veidi väiksemaga). Õnneks on kehatüüp selline, et rasva põletamine ei nõua mitte mingisugust erilist vaeva. </p>
<p>Moraal: kõik on võimalik, kui lõpetad geenide süüdistamise ja hakkad korralikult sööma ja trenni tegema.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Naistele ei meeldi võibolla tippkulturistid, kes tõesti tõsised “kollid” on, aga kindlasti ei ole naistel mitte midagi harrastajate vastu, kellel tavalisest mehest veidi enam lihast ja madal rasvaprotsent.
Teine probleem on jah see, et näiteks armukeseks soovitakse pigem lihastes ja vormis tüüpi, samas meheks tahetakse pigem “tavalist” tüüpi, sest temaga koos on “ohutum”.
Tippkulturism on äärmus, ja äärmused meeldivad tõesti vähestele. Aga näidake naistele Colemani või Cutleri asemel näiteks 185/90 meest, kellel rasvaprotsent 10 ringis ja ükski naine ei ütle, et ta kole on. Ometi ei ole selline isend “tavaline mees” vaid läheb rohkem sinna “kulturisti” alla.
Tere,
Ostsin LYSI sidrunimaitselise Omega-3 kalaõli (hind 82,50 kogus 240ml, Omega-3 sisaldus 1355mg / 5ml kohta). Kas see on nüüd seesama õli, mida Sina soovitad?
Kui seda kasutan, siis kas peaksin paralleelselt võtma ka kalamaksaõli? Näiteks hommikul kalamaksaõli, õhtul kalaõli või on kõige parem, kui võtan nii hommikuse kui õhtuse söögikorraga 5ml kalaõli?
Mäletan, et mingis teemas Sa mainisid, et võtad kalaõli kümnete grammide kaupa päevas. Kas oleks võibolla ka minul kasulikum võtta rohkem korraga, et täis saada päevane vajaminev 100g rasva? Õlidest kasutan veel külmpressitud oliiviõli lõunase söögikorra ajal, korraga umbes 1 spl.
Kui sa kavatsed tõesti keskmise kiiruse 35km/h saavutada, siis respect.Maryjane’i respect jäi lõpuks oma lolluse taha – 15km enne lõppu jõin ahnelt viimased joogitilgad, mis pudelisse alles olid jäänud ning ei pannud tähele, et jäin päris grupi sappa. Viimase ratturiga tekkis 5m vahe, mida ei suutnudki enam tagasi sõita ning nii kaotasin lõpuks grupile 3min ja keskmine kiirus langes natuke alla 35 – täpsemalt 34,7km/h, aeg oli 3.37.50. Samas räägib minu kasuks fakt, et sõitsin universaalrattaga, millel kerge mustriga kummid..
Aga toitumise koha pealt niipalju, et enesetunne oli super ja energiat jätkus kenasti lõpuni. Tegin täpselt nii, nagu Oldman soovitas, kuni kaneelini välja ning sõidu ajal jõin ainult spordijooki, esimest korda umbes 45min peale starti, edasi iga 15 min tagant ning kokku umbes 3 liitrit. Ja meeletu parmupäevituse sain, käsivarred on punased nagu keedetud vähil.
Eks ma homme õhtul annan teada, kui palju ma oma võimeid üle hindasin
Minu kodune treeningkava, ootaks kommentaare ja soovitusi, mida muuta. Arvestama peab sellega, et vahenditeks on ainult kang + erineva raskusega hantlid ja sangpomm ning surumispingi küljes jalgade jaoks üks jubin.
Eesmärk: lihasmassi kogumine
Kehatüüp: ektomorf
Toitumine: vastavalt Oti tehtud kavale
Esmaspäev – rind, tritseps:
1. Rinnalt surumine 4×6-8
2. Kaldpingil surumine 4×6-8
3. Lamades hantlitega lendamine 3×10
4. Kaldpingil hantlitega lendamine 3×10
5. Pullover kerge hantliga, venitamiseks 2×10
6. kitsa haardega surumine 4×6-8
7. kukla tagant küünarvarte kõverdamine 4×10
Teisipäev – jalad:
1. Kangiga täiskükk 4×8
2. Säärte sirutused ette istudes: 4×12
3. Säärte painutused kõhuli lamades: 4×10
4. Pöiale tõus ühe jalaga astme peal sangpomm käes: 4×12
5. istudes kang põlvedel säärtele 4×40
Kolmapäev – puhkus
Neljapäev – õlg:
1. Istudes eest surumine 4×6-8
2. Püsti hantlitega käte kõrvale tõstmine 4×8
3. Kangi tõstmine lõua alla seistes kitsa pealthaardega 4×8
4. Ette kummardudes hantlitega külje peale lendamine 4x(10+10) superseeria
Reede – selg, bitseps:
1. Kangi tõmbed kõhule 4×8
2. Pingile toetudes sangpommi tõmbed kõhule ühe käega 4×12
3. Jõutõmme 3×8
4. Seistes küünarvarte kõverdus kangiga 4×8-10
5. Istudes küünarvarte kõverdus hantlitega peopesad soorituse alguses vastamisi 3×12
6. Seistes küünarvarte kõverdus kangiga pealthaardes 3×12
Laupäev, pühapäev – puhkus
Puhkus seeriate vahel 1-1,5 min. ja harjutuste vahel 3-5 min.
Kuna selga kodus hästi treenida ei saa, siis pühapäeval, kui plaanis jooksu või rattatrenn, möödun trenni alguses lõuatõmbe tala juurest, kus teen seljale laia pealthaardega kukla taha tõmbamist 4x suutlikkuseni (esimene seeria ca 10 tk.) ja siis kitsa althaardega 3 korda suutlikkuseni, paus seeriate vahel ca 1-1,5 min.
Milline võiks välja näha intervalltreening rattaga sõites? Näiteks 30 min soojendust, 10 spurti pikkusega 1min (vaheldumisi 1min taastumisega) ja 30 min lõdvestust oleks sobiv? Ning mõne aja pärast kolida Nõmmele trummi tõusudele, siis oleks intervalli pikkus ca 20 sek, aga intensiivsus mõrvarlik..
Rasvapõletus ei ole eesmärgiks, vaja on võhma ja vastupidavust, et maratonidel hästi sõita.
