bumer_2
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ampser vist soovitab üle poole päevasest energiast saada süsivesikutest? Kui nii toituda, siis pole ime, et rasvaprotsent liiga suur on.
Soovitaks piirata süsivesikud 30% peale ja põhienergia saada rasvadest. Kui jõutrenni ei tee, võiks valkude osakaal olla vast kuskil 20% päevasest kaloraažist. Milliseid rasvu tarbida, sellest loe rasvade teemast.
Ma just panin oma persikust kena suure ülesvõtte sinna fitness rate asjandusse. Ühtlasi võiks soovitada, et kuidas seda paremini treenida annaks (et ikka vähendamise suunas). Viimati kuulsin, et jõuharjutusi ei tasugi teha sellistele kohtadele, mida suuremaks ei taha, et neid peab hoopis aeroobselt ilma raskuseta liigutama
Aga samas naistel ei pidanud ju nigunii lihast juurde tulema, olemasolev pidi trimmi minema lissalt rohkem?? (sry, et offtopik)Miks parandada midagi, mis on täiesti terve? Kas Su elus on kõik muu nii hästi, et Sinu kõige suuremaks mureks on sinu peaaegu ideaalne ahter?
??:”> Kui tahad seda paremini treenida, tee kangiga kükke ja jõutõmmet.Käin trummi jõusaalis ja väga rahul – olgu rahvast palju on, aga kükipuur on ALATI vaba. 75% oma trenniajast veedan selle juures (kükid, jõutõmme, püsti surumine, seljale kangi tõmbed). Ei näe mingit põhjust, miks peaks mingis uhkes saalis käima – masinad on üldiselt naistele.
Ma arvan, et ühiskond on julm. Ja siis nendest (ilmselt USA) inimestest piltidel mul on lihtsalt kahju, sest olen seal käinud ja tean, et ülekaalulisuse taga on tihti lihtsalt harimatus. Kui seal tänaval või poes inimeste käest küsida, misasi on kalor, siis vbl 1 inimene 100st teab.Ja siin kõik loomulikult hiulgavad, et igasugune rasv ajab neil südame pahaks jne. Tegelikult on siiski nii, et inimesed on erineva figuuritüübiga ja osad ei saagi oma rasvaprotsenti nullilähedaseks. Mina näiteks mõnikord kirun saatust, et ma praegu sündisin. Sest 40-date või 50-date mõistes ma oleks sekspomm olnud: peenike keskkoht, ümarad puusad, volüümikad reied ja peenikesed sääred. Aga tänapäeva mõistes ma olen monstrum ja pean ennast näljutama, et ma inimestel südant pahaks ei ajaks ja et mul ikka kondised puusad oleks. Mõnikord see ajab mind ikka mega närvi, et ma ei või rahulikult olla selline http://imagecache2.allposters.com/images/p…irl-Posters.jpg sest tänapäeva arusaam seksikast naisest on hoopis selline http://xe4.xanga.com/a17d75f2d653362608661/z28079181.jpg
Eksid, tänapäeva arusaam seksikast naisest pole selline, nagu sina seda ette kujutad. Selles väärarusaamas on süüdi osalt meedia ja osalt sinu madal enesehinnang. Kui viia meeste seas läbi küsitlus, siis saaks esimene variant raudselt kordi rohkem poolthääli kui teine variant. Ära aja segamini seksikust ja seda, milline kehatüüp sobib moeinimeste arust kõige paremini kõndivaks riidepuuks.
Ma olen tavaliselt trennijärgsel hommiku ca pool kilo kergem ning järgmise päeva hommikuks on see pool kilokest kenasti tagasi. Üldiselt on mõtet võrrelda näiteks nädala keskmist kaalu või paarinädalast libisevat keskmist ning hinnata selle järgi trendi, kuhu poole ja kui kiiresti kaal liigub. Kahe üsna väikse vahega tehtud kaalumise võrdlemine ei anna eriti adekvaatset infot.
Selles artiklis on jõutreeningu all mõeldud jõusaalitreeningut üldiselt. Rasva põletad eelkõige ikka toitumisega – soovitan aluseks võtta Fredi soovitused ja oma massikava muuta nii, et vähendada kõvasti süsivesikuid, jättes alles ainult trennijärgsed süsivesikud, ja tõsta “heade” rasvade hulka. Kaloraaz võib samaks jääda või veidi langeda, see muutus üksi juba peaks vormi parandama.
Jõusaalis võiksid proovida nn. reljeefikava – korduseid üle 10, pausid seeriate vahel alla minuti, ning lisaks teha intervalltrenni, soovitavalt eraldi päevadel. Ja keskendu ikka baasharjutustele.
Ma suutsin alustades tänu valele tehnikale ja ebapiisavale soojendusele on küünarnuki nii ära rikkuda, et vist enam elu lõpuni ei saa prantsuse surumist ja pulgaga plokil alla surumist teha – kohe lööb valu sisse ja halvemal juhul kestab see mitu nädalat.
Õnneks kitsalt surudes, rööbaspuudel surudes ja köiega plokil alla surudes see tunda ei anna. Nii et ole ettevaatlik.
Ma võtsin suvel ühe purgi ON’i tribulus terrestrist, ja need “allapoole vööd” positiivsed kõrvalmõjud olid küll selgesti tuntavad. Ju siis vähemalt minu peal see töötas. Vanus 24.
Ma pakuks välja sellise kava:
1. Kükk 2×20
2. Jõutõmme 2×10
3. Lõuatõmbed 2×10
4. Rinnalt surumine 2×10
5. Pullover 2×10
6. Püsti surumine 2×10
7. Seistes küünarvarte kõverdused 2×10
8. Rööbaspuudel surumine 2×10
9. Sääremasinal püsti säärele 2×10
10. Kõhtu 2xmax
Kava teha kolm korda nädalas. Kui suudad teha 2×20 kükki või 2×10 muid harjutusi, lisa raskust. Seda kava võid julgelt teha esimesed 2-3 kuud.
Usun, et sellise kavaga on areng alguses kõige kiirem, hantlite ja plokkidega tilulilu võid hiljem baasharjutustele juurde võtta, kui kava splittima hakkad. Algajal pole mõtet ainult korra nädalas ühte lihast treenida.
Edit. Unustasin lisada, et korralikult sööma pead ka hakkama! Selle kohta on siin teemasid palju, ei hakka ise romaani kirjutama.
Kõigil oleks aeg tunnistada ja harjuda tõsiasjaga, et küllastunud rasvad on tervisele kasulikud!Ma ootan suure huvi ja uudishimuga Fred Antsonilt artiklit rasvade kohta ja usun, et ma pole ainus. On küll mitmeid infokilde siin-seal, erinevates artiklites ja foorumipostitustes, kuid üks kõike kokkuvõttev kirjatükk oleks kindlasti paljudele abiks..
Siit foorumist korra läbi käinud kava, mille kohe uue aasta alguses ka ise kasutusele võtan: 5×5 kava
