Bulletproof

päris hea. polegi sellist treenimisviisi enne näinud ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

mingit muhku ei tundu seljas olevat – seda oleks röntgen ka näidanud?

trenni pole teinud sügisest saati, aga kavas olid ka harjutused nii kõhulihastele kui alaseljale, samuti treenisin jalgu.

eks kui tervis paremaks läheb (hetkel külmetus), siis mõne aja pärast hakkan uuesti jõusaalis käima – pööran suuremat tähelepanu kõhule, seljale ning venitustele. vähemalt plaan on selline

veebruar 18, 2009 at 8:03 e.l. in reply to: treeningkava #184214

Bulletproof

Member

jõusaalis teen kava vaheldumisi 121212, ei olene kas käin 2-3 korda nädalas

kuidas on ingliskeelne vaste vms harjutusele tõmbed käsikuga, ei löö praegu ette mida see endast kujutab

rinnale vast ei hakka juurde midagi panema, 1 compound ja 1 isolation harjutus peaksid piisavaks osutuma

muidu venib kava liiga pikaks ja peaks seetõttu lülituma üldse kolme päeva kavale, see aga oleks juba tuleviku teema

triitsepsi/biitsepsi koha pealt, ehk on tolku kui teen neid kolme seeria asemel 4, siis väldin jällegi kava liiga pikaks venimist ning ka koormust on nendele lihastele mõnevõrra suurendatud (kompromiss aja/intensiivsuse seisukohalt+ jääb asi võimalikult lihtsaks)

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/selg/021.html

veebruar 17, 2009 at 6:38 p.l. in reply to: Lihasvalu?Liigese valu? #184168

Bulletproof

Member

Pole old suurem asi saali käia kuid nyd siiski alustasin.

Lasin teha endale kava ja selle alusel nyd sis ka treenin.

Kõik muu tundub ok kuid käed.Nimelt täna hommikul ärkasin ja vasak käsi natuke valus.Täitsa sirgeks on valus lykkata ja just liigese kohalt.Samas kui teise käega aitan sis saab käe sirgeks jne.Kas asi võis tulla et yhe käega tegin harjutust natuke valesti?Või kui pole treeninud käsi saalis et tekib selline valu?

Olen aastaid tegelenud ujumisega.(kokku sis kuskil 6 aastat)

Ujumine oli aga distantsi peale mitte aga kiiruse.(rekord 5km 2h 15 min).

Käsi liigub muidu ilusti välja arvatud sis see et vasakut kätt et saa täitsa välja sirutada.:S

Proovin homme vb ongi miski venitus sis ehk parem.

enne trenni tee korralik soojendus. kui käed valutavad, siis kindalsti käed ilusti soojaks. kindlasti peale treeningut venita!!!

veebruar 17, 2009 at 6:34 p.l. in reply to: Rasvade põletamine. #184167

Bulletproof

Member

Kuidas saaks siis kõige paremini rasvast lahti… ?

Kaalusin 3 aastat tagasi 83, nüüd kuskil 63. Olen 17

Väike rasvakiht oleks nagu ikka peal….

oled 20 kg alla võtnud… kaalud nüüd 63kg.kuldne kesktee on, et 63kg, siis u 163 cm pikk. ma ei usu, et sa 17 aastasena oled lühem kui 163cm… või oled? ühesõnaga lao oma pikkus letti.

veebruar 17, 2009 at 6:30 p.l. in reply to: treeningkava #184166

Bulletproof

Member

Ootan arvamusi kava osas, et ega pole mingeid suuri vigu sisse tulnud.

ei tee sääri hiljutise vigastuse tõttu hetkel

ei viljele jõutõmmet kuna kangi paika seadmine võtab liiga kaua aega,

jõuasaal kus käin on pisike ja suurema rahvastuse korral pole ruumi selleks.

Samuti kas kehaosade jaotus on mõistlik välja kukkunud või peaks midagi ringi muutma.

eeskuju kava timmimiseks võtsin siit http://www.sports-db.com/strength/schedule…ners.html#2day1

Eesmärk: mass

kava 2-3 korda nädalas

1. ülakeha/kõht/käed

rinnalt surumine hantlitega

pec deck/butterfly

õlgadele lendamine masinal (mõtlesin selle lähimal ajal õlapressiga asendada)

triitsepsile ploki alla surumine

biitsepsile scotti pingil kõverdused

õlakehitused hantlitega (sobiks nagu mõlemasse aga kokkuvõttes päeva raskuse järgi panin ülakehasse)

kõhulihas kõhupingil

2.jalad/selg

jalapress

säärte sirutused ette

jalgade kõverdamine kõhuli

ploki alla tõmme laia haardega kukla taha

reverse butterfly/pec deck keskseljale

seljasirutajale keretõsted pukil

ploki alla tõmme kasutab ka biitsepsit seega jääb lahtiseks kas sobib biitsepsit nii tihti kasutada ?

Samuti kasutab reverse butterfly õlakehitustelihaseid, ega ei teki mingit ületreeningut ? Tegemist küll suhteliselt väikeste lihastega.

1. päeval võiks olla horisontaalpingil surumine juures.

Kui käid jõusaalis 3x nädalas, siis kumba päeva sa 2x nädalas teed?

1 harjutus nii biitsepsile kui triitsepsile on vähe. Mõlemale võiks vähemalt 2 harjutust olla.

2. päeval jalgadele võiks juures olla kükkamine. Seljale veel kitsa haardega ploki tõmbamine ja tõmbed käsikuga.

sul suht vähe harjutusi võetud, ma usun, et ületreeninguga probleeme ei tohiks olla.

lühidalt hetkel kõik.

veebruar 17, 2009 at 6:17 p.l. in reply to: Lihas läheb trennis punaseks #184161

Bulletproof

Member

Kas on normaalne, et trennis läheb see lihas, mida treenin nähtavalt punaseks? See ei ole selline ühtlane punatus, pigem täpiline. Peale sauna kaob ära ning muid kaebusi ei ole. Täna panin rasket trenni seda eriti tähele, varem vist nii nähtavalt pole olnud. Mis võib olla selle põhjus?

huvitav probleem küll. pole sellist varem kuulnudki. kuid põhjus võib olla selles, et sul veresooned nahale lähedal ning kui treenid, siis liigub rohkem verd treenitavasse lihasesse nagu eelkõneleja mainis… kindlasti ei ole midagi surmavat

veebruar 17, 2009 at 4:35 p.l. in reply to: valu alaseljas #184151

Bulletproof

Member

Kõhu kõrvalt alaselga ka ikka treenid?

http://sportsinjuries.suite101.com/article…muscle_training

“A weak core leaves the body vulnerable to lower back pain and injury.”

arst keelas mu seljaravi perioodil kõhulihaste harjutused ära. sügavaid kummardusi pean tegema aeglaselt, et mitte kiirustades alaseljale liiga teha…

veebruar 16, 2009 at 3:48 p.l. in reply to: valu alaseljas #184029

Bulletproof

Member

soovitan sul siin foorumis natuke surfata. just oli selleteemaline foorum…

veebruar 16, 2009 at 7:02 e.l. in reply to: Seljalihaste põletik #183966

Bulletproof

Member

Ma määrin 2x päevas veel hobusepalsamit. Valu on vähe järgi andnud, tõenäoliselt tänu palsamile ja tablettidele, mis põletiku vastu.

Samas netist olen leidnud, et ujumine aitab ka neid väikseid lihaseid järgi. Peab proovima.

no peab kõik asjad järele proovima. seljavalu ei ole midagi meeldivat

veebruar 15, 2009 at 4:39 p.l. in reply to: Seljalihaste põletik #183921

Bulletproof

Member

Käisin alles reedel Tiit Ilvese juures oma seljaga. Lülisamba vahel mingid väikesed lihased on nõrgad, sellega seoses tekkinud põletik. Näitas harjutusi, millega nimetatud lihaseid järgi treenida ning kirjutas retseptirohud välja, millega põletikku maha saab.

Kui õigel ajal jaole ei saa, siis võivad tagajärjed väga nutused olla.

Soovitan spetsialisti poole pöörduda ehk siis kiropraktiku.

käisin samuti hiljuti Tiit Ilvese juures. sama jama, mis eeskõnelejal. olen teinud harjutusi, mis ta näitas 6 õhtut, kuid valu seljas sama ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 13, 2009 at 8:36 e.l. in reply to: Toitumiskava tellimine! #183711

Bulletproof

Member

Pigem mine mõõda rasva % ära ja siis telli netist. ei ole vaja näost-näkku kohtuda ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

veebruar 12, 2009 at 4:00 p.l. in reply to: keedumuna ja praemuna #183640

Bulletproof

Member

väike artikkel muna söömisest ja kolesteroolist

http://www.tarbija24.ee/?id=81635

veebruar 12, 2009 at 3:56 p.l. in reply to: Õnnitlused sünnipäevaks! #183638

Bulletproof

Member

Õnne ja edu edaspidiseks!! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>