bulldog
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Olen ise ka seda jõutõstmise võistluste tulemustest märganud, et paljud kükivad rohkem kui tõmbavad. Suhteliselt hämmastav nähtus minu jaoks. Oletan, et see on varustuse pärast nii, varustus peaks kükile rohkem juurde andma kui tõmbele. Võib-olla eksin, ei ole varustusega ise kunagi tõstnud…
Mul endal on küll tõmme pika puuga tugevam kui kükk. Mis viga tõmmata, jalad on poolküki asendis, tõmbad jalgadega raskuse maast lahti ja selg sirgeks. Poolkükist peaks ju ometi igaüks suutma suuremaid raskusi tõsta kui sügavkükist? Aga katsu sügavküki puhul alt august suure raskusega üles tulla!
varustus määrab ilmselt nende “kõvade” meeste tulemused (ma ütleks, et võrdne raskus kükil ja tõmbel tähendab, et selg on nõrk:D), ise ei ole peale tõstevöö viimased 5 aastat muid abivahendeid kasutanud seega ei tea
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> samas pean ennast tervisesportlaseks ning keha arendada proportsionaalselt on minu eesmärk ja seda pidevalt ja järjekindlalt nii kaua kuni võimalust on:) seega ei pea vajalikuks mingile lihasgrupile spetsialiseerudaviimase aja tulemused (kaal 94 – 97)
kükk 134kg 5 korda (siin siis vööga ja korralikud täiskükid), saavutuseks loeksin ka keharaskusega 18 kükki (ehk siis 97kg x18 – ilma vööta korralikud täiskükid) ja 102 kilo x15 ilma vööta ja nagu ikka täiskükid
rinnalt surumine 127kg 5 korda
jõutõmbe rekord oli viimati 200kg x1 ja 157×5 (ilma vööta)
suhted peaksid siis olema järgmised – kui surud rinnalt 100kg siis kükk peaks olema 150kg ja tõmme 250kg ehk siis sellisest valemist peaks olema näha millele vaja tähelepanu pöörata
edu treenimisel
ma teen kõhule superseeriaid näiteks nii: 1 seeria kere tõsted käed rinnal 12-15 siis kohe otsa jalgade tõsted kaldpingil 12-15 ja siis kohe otsa kere kallutused külgedele seistes 100 (50+50) 2 seeria jalgade tõsted kaldpingil 12-15 kohe otsa kere tõsted kaldpingil käed rinnal ja sinna otsa 50+50 kere kallutused külgedele ja teen nii mitu seeriat kui enam ei jaksa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seda siis kui teen kõhtu pikemalt, muudel päevadel siis vastavalt kas jalgade tõsted kangil või siis kere tõsted kaldpingil. harjutused mõjuvad erinevalt kui isegi pingi nurka muuta seega ja seda ka siis kui teed jalgade tõsteid kaldpingil …. minu tagasihoidlik kogemus 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas rannet treenida?sõrmedel kätekõverdustest (võid ka lihtsalt sõrmedel toenglamangus olla näiteks minuti ilma käsi kõverdamata), tennispalli muljumine jne. samas treenindki haaret ja sõrmi ja randmelihaseid siis kui teed jõutõmmet või bloki tõmbeid lailihasele ilma abirihmadeta, on ju veel randmete kõverdamine kangiga jnejne. ise kombineerin kõhu külgmiste lihaste treenimisel ka randmetrenni – kere kallutused püsti seistes ja hoian ühel pool ketast käes aga hoian kinni äärest mitte ei pista sõrmi läbi augu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 15 kilone ketas töötab päris hästi kui teha 25 + kordust ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>rihmad on küll toredad aga äkki siiski keskenduks rihmade ja vööde ja igasugu muude “abirataste” kasutamise asemel nõrkade kohtade treenimisele
Tekkis huvi ,et kas enda pikkus ja raskus mängivad ka rolli kükkides kangil oleva raskusega? Kui ma olen 185 cm pikk ja kaalun 75 kg siis kas 170cm ja 60kgisena suudaks ma rohkem kangile panna?kui n raskusega 10 täiskükki ära teed siis pane raskust juurde, tee erinevaid kükke – kang rinnal, kang turjal, “hackkükk”, hantlitega kükk, kannad pakul kükk jne ja ära unusta ka seljasirutajat treenida
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mnjah aga see “üks aste allpool 90kraadisest nurgast” on minu meelest ikkagi liiga kõrge rinnatrenniks. Seda ka Kalmus kunagi märkis, et tavapärane 45-kraadine nurk on mingi segu rinna-ja õlaharjutusest. Ise sama meelt, asi hakkas liikuma kui pingi langetasin mingi 30-kraadi peale. No eks igaüks ise tunnetagu kus see õige nurk on, eks peabki ju kogu aeg eksperimenteerima…ja täiskükk on segu jala esiosa ja sääretrennist + tuharad ja paratamatult saab vatti biitseps lailihase trennis ja kui teed jõutõmmet siis kasutad randmelihaseid hoidmisel jne seega paha ei tee see kuidagi pigem on treening mitmekülgsem ja see on üks küllaltki oluline point
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Okay, sa panid mingi kava kokku omale, mis on selle kava põhimõte, ladusid lihtsalt harjutused ritta? Kui sa teed full-body kava, siis vali võimalikult palju baasharjutusi, oma dumbell curls ja plokil allatõmbed jäta kohe välja.Full-body on massi jaoks väga hea, aga seda eeldusel, et on ikka korralik full-body kava.Vähemalt algus on sul õige – kükk, edasi kisub juba rappa.1)Kükk
2)Jõutõmme
3)Rinnale võtmine
4)Kangi tõmbed kõhuni
5)Rinnalt surumine
Teeb sul kõik lihased korralikult läbi ja harjutused on järjekorras, mis vastab antud liigutuste poolt kaasatava lihasmassi suurusele.Muidugi kui sa oskad ka olümpiatõsteid, siis saaks piirduda ainult nelja harjutusega.Korduste puhul ära üle 10 mine, pigem 4-8 ja pausid pikad, 2-3 min.Seeriaid oleks vast targem 3 teha, muidu venib liiga pikaks.
ma vahetaks kükki ja rinnalt surumise kohad ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, samuti vahetaks ära jõutõmbe ja kangi tõmbed kõhuni kohad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – rinnalt surumisega saad ka õlad soojaks ja kui järgmisena teed lailihast siis ongi hea teda rinnale vastu teha, samas rakendad keha hoidmisega juba selja sirutaja ka, rinnale võtuga teed sirutaja korralikult soojaks ja kükki on lõpuks hea teha kui selg soe, kui kükki algul teha siis võib olla halb teha jõutõmmet ja kangi tõmbeid kõhuni kuna jalad tudisevad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ehk ma teeks nii
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> võid muidugi proovida igatpidi, et kuidas sulle mõnus onKuda oleks kõige õigem treenida rinda ning kui tihti nädalast tuleks rinda treenida?kuna tavaliselt on rinna ülemine osa nõrgem kui alumine osa (enamus tüüpe keskendub horisontaalpinnal surumisele ja kaldpinda tehakse vähem ja alati teise harjutusena) siis hakkasin alustama alati kaldpinnalt surumisega: esimene seeria pink üks aste allpool 90kraadisest nurgast, vali raskus millega jõuad pingutades 10 kordust suruda, ära unusta, et rinda suru pöidlad kangi peal mitte ümber ja surumine soorita suhtes allalaskmine 3 sekundit ülessurumine 1 sekund ehk jälgi harjutusel negatiivset faasi samuti lase kang alati rinnani välja ja väldi nn rinnalt põrgatamist samuti hoia puusad alati vastu pinki. kui suudad 10 kordust ära suruda siis lisa 5kilo raskust ja ära veel nurka muuda, kui suudad veel 10 kordust suruda siis lisa veel 5 kilo kui kümmet enam ei tule siis lase pinki ühe võrra madalamale – ehk siis raskust lisa siis kui surud 10 kordust ära ja kui ei suru siis lase pinki madalamale, sama süsteemiga mine kuni negatiivse kaldenurgani välja. see ongi su ühe korra rinnatrenn. sama süsteemi võid kasutada ka hantlitega lendamisel ja surumisel, võid teha kas pingi nurka liigutades negatiivsest kuni siis kaldpinnani. kui nüüd tunned, et veel piisavalt pole rind verd täis ja jaksu veel on siis tee rinnamasinat peale, väiksema raskusega ja 3x nii palju kui suudad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> jälgi, et selg oleks kogu harjutuse vältel vastu pinki ja suru ka kukal vastu pinki, väldi kehaga kaasa aitamist – tööta rinnalihasega, võid istme kõrgust regullida – saad nurka muutes koormust suunata erinevale rinna osale ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> piisab kui sedasi rinna korra nädalas läbi töötad ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sedasi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui jõutõmme seljavalu ära võttis siis sai põhjus olla vaid üks- seljalihaseid ei olnud sul ollagi, treenisid arvatavasti vaid kõhulihaseid. Ja nii juhtubki. Kükk ja jõutõmme peab olema 100% iga jõusaali harrastaja kavas. Õige tehnika on loomulikult esmatähtis, need harjutused on väga ohtlikud ja vale tehnikaga võib väga kergesti trauma tekitada.jaah eks ikka halb treenitus aga see pole ju siin minu teema
minu seljajamad oli ka enne jõutõmbe tegemist kolossaalsed umbes 3 aastat tagasi oli selg nii nässus, et kui vale nurga all kummardasin lõi jalad üldse alt ära siis hakkasin tasapisi tegema jõutõmmet, esialgu üldse tühjalt, lihtsalt ettekummardused 50 – 100 – 200 korda jne siis raskusega natukese haaval tänaseks on jõutõmbe rekord 200kg ilma tõstevöö ja tõsterihmadeta seega just tuleb teha jõutõmmet ja kükke aga ettevaatlikult ja puhta tehnikaga. ehk kui enne pole üldse teinud siis tasuks teha minimaalse raskusega maksimaalsed kordused, siin kunnid ja spetsid võivad muidugi vaielda ja möllata aga mind selline tegemine aitas ja mott:)
Taoline teema siin olnud juba.Tänud! Järgmisel korral olen virgem ja kasutan otsingut
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
