BULDOOSER
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sellest on ka teles juttu olnud , Erki Nool näiteks rääkis sel teemal kusagil , et tema surub 155 kg ,tahaks näha palju kossumehed suruvad.Mitte, et surumine oleks kossumeestele teab , mis oluline,lihtsalt nad tõesti looderdavad jõusaalis . Olen ise näinud , kuidas 2 meetrised kollid teevad jalapressi max 40-60 kiloga. Enamus aega käis lihtsalt bazaar , üks mustanahaline tegi biitsa , tõsi korralike raskustega , Metstak tegi trenni,ülejäänud passisid niisama.Aga jõutrennist oleks neile kasu vist küll , ehk mõni mäletab Martsuljonist ,tõsine bõkk , korvi all tegi endale alati ruumi.Eks nad saavad koormust küll , aga kui juba jõusaalis oled , siis tee midagigi,selleks sinna minnakse.
Tean kahte meest , kes tegid 3×3 ja mõlemad tegid ka Eesti rekordeid.Üks neist tahtis koguaeg rohkemgi teha , kui ettenähtud.
Arstid soovitavad jalgrattasõitu.Harjutusi , mis mõjuvad halvasti tean küll , kükk , mida kõrgem konts või paksemad kettad kanna all , seda hullem.Tahad kükki teha , tee ketsides. Poolkükk on tihtipeale põlvele hullemgi , kui täiskükk.Hack on haigetele põlvedele tõsine overkill.Sirutused masinal isiklikult mulle soojenduseks ei sobi , ainus harjutus , mis põlved hellaks teeb.Jalapressil paned jalad võimalikult kõrgele ja on ka põlvedele kergem.Soojenduseks soovitaks jalgratast ja harjutused ainult need , mis ei tee haiget.Tehniliselt õigel sooritusel on kükid kangiga üks efektiivsemaid harjutusi jõu arendamiseks. Ja probleem tulenebki sellest, et kõik tahavad näidata , kui “kõvad” mehed nad on ja kasutavad suuremaid raskusi, millega ei suudeta tehniliselt õigesti harjutust sooritada ja sellest ka selja- ja põlvevigastused.
Mul ei ole midagi küki vastu , teen ise ja soovitan teistelegi , mida ei soovita on koletud klotsid kanna alla ja siis poolkükki tegema.
Kui tõesti muud varianti ei ole siis jah, aga jalapress kükki ei asenda , see on fakt.Teed näit jalapressi 450-500 kiloga , aga kui kükki proovid oled nõrk nagu kassipoeg.Jalapressi isiklikult enam ei tee , ajaraiskamine.Tehnikast jah, et selg , puusad ei tohi kerkida pingilt,soovitaks teha seda rihmaga , ise ajasin muidu kõhu punni ja põlvedel oli vähem ruumi liikuda.Aga tee hoopis jõutõste kükki , kus kang on madalamal , küki rohkem tahapoole või siis kang rinnal kükki ,ükstapuha , mis variant kükist oleks selle kava puhul parem , kui jalapress. Aga eks ise tead.ahjaa kolmapäeval rinda ei olegi ju , military press ehk õlg kangiga.
Tuleb meelde küll,olen kusagilt lugenud,ise pole proovinud,aga usun , et töötab.Kui lähed 3×3 peale teed kükki esmasp ja reede , saan nii aru ja mina teeks 3×3 faasis reedese surumise teisiti, läheks kolmestega üles , kuni max kolmeseni ja esmaspäeval kergepoolsem 3×3, aga see sõltuks juba enesetundest. Proovi, aga selge on see , et ilma kükita sellised kavad ei tööta.Sain nagu aru , et sa 3×3 kavas küki jätsid ära, sinu kaotus , muutud tugevamaks kükis, muutud tugevamaks kõiges ja kaalu tuleb ka.Kui põlv teeb valu , kontrolli oma tehnikat.Edu ja anna teada kuidas läheb , hea on lugeda asjalikke postitusi.
Arstid soovitavad jalgrattasõitu.Harjutusi , mis mõjuvad halvasti tean küll , kükk , mida kõrgem konts või paksemad kettad kanna all , seda hullem.Tahad kükki teha , tee ketsides. Poolkükk on tihtipeale põlvele hullemgi , kui täiskükk.Hack on haigetele põlvedele tõsine overkill.Sirutused masinal isiklikult mulle soojenduseks ei sobi , ainus harjutus , mis põlved hellaks teeb.Jalapressil paned jalad võimalikult kõrgele ja on ka põlvedele kergem.Soojenduseks soovitaks jalgratast ja harjutused ainult need , mis ei tee haiget.
Korralik kava ,kui mitte väga raskelt alustada ,vaikselt raskusi lisada ja kõvasti õgida. Seda koormust ikka on aga tehakse veel rohkemgi, vaata briansiders.com foorumis on trennipäevik, see on julm , sell on superandekas. Peale 3×3 kava peaks töövõime ka üleval olema nii , et anna tuld.Ainult , et jah ära alusta liiga raskelt, see on kõigi kavade surm.
Segaseks jääb , kas sul on seljalihasega või selgrooga jama.Kui lihas , siis on see lihtsam variant ,kui selgroog , siis peaksid natuke süvenema oma probleemi , käi arstile peale , et vähemalt röntgen tehtaks . Kui lülid ja kettad on paigas võib teha küll , aga peaks just seljale ja kõhule rõhku panema , et probleemid ei tuleks tagasi.Tee ainult neid harjutusi , mis haiget ei tee.
Keegi siin kirjutab , et kulturismis pole kaalupiire olevat vaid pikkuse järgi klassid.No tere hommikust . Head uut aastat.
Siselihased , ajage suureks jah , pärast sa jalg üle põlve istuda ei saa ja püksid saavad väga ruttu otsa , kuluvad lihtsalt katki keskelt, omast käest tean . Tehke kükki ja seda naiste masinat ka ja küll nad tulevad.
Tavaliselt tahavad kõik kulturistid rinna ülaosa eriti massiivseks ajada, see aga võtab aega , kui tahad kiiresti massi , siis tee alaosa kõvasti ja lamades surumine ei ole selleks ainus harjutus , proovige hantlite surumist neg. kaldega pingil , teise või kolmanda harjutusena , kordused suured , 10-20 , eriti peaks sobima laia raamiga sellidele , kes lamades surumist rohkem õlaga kipuvad tegema.Kes soovib ,see proovib.
Kui teed iga trenn püramiidi samade raskustega ,siis surumistulemus naljalt ei taha paraneda. Tee parem nii , et püramiid lõpeb erinevate raskustega , näit raskus millega jõuad 10x , järgmine nädal pane 2,5 vöi 5kg juurde , kui trenniraskused on üle 100 , siis 5 kg , kui alla 100 , siis 2,5. Ühesõnaga, viimane raskus millega teed suureneb iga nädal ja sellega võiks teha vähemalt 2 seeriat .Kordused loomulikult vähenevad , sinu valik , kas lähed 5või 3 korduseni. See on kõige tavalisem progressive overload, see tõstab kindlasti surumistulemust.Kasuta ainult lamades surumisel , ülejäänud harj. tee nagu ikka.
Milleks selline mõttetu ala nagu kulturism , kui sa tahad seda harrastaja tasemal teha ok , aga taipoks on igatahes palju asjalikum , keskendu parem sellele ja jõutrenni tee selle suunitlusega. Fitness sobiks paremini , ei pea nii suur olema ja saad oma painduvust ära kasutada, aga see on ainult minu arvamus
