BULDOOSER
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pidasin silmas seda , et kui on võimalik , siis raskeid kükke ja tõmbeid, mitte teha hommikul vara. Soojendus või mitte , oht on suurem , see on tõestatud. P.S. olude sunnil teen ise kükki 7.30 hommikul, seepärast olen ka seda teemat natuke uurinud netist.
http://www.bodybuilding.com/fun/mdlabs11.htm
Mõni teeb triitsa enamvähem iga päev , nagu paistab. Iris Kyle , miss Olympia vististi, teeb või vähemalt tegi tric iga päev , kui uskuda Flexi.Aga , kas sel mõtet on võib igaüks ise proovida ,kui julgeb.Üks asi veel , kui teha mingit lihast mitu korda nädalas , siis tehakse seda vist natuke teisiti , kui kord nädalas treenides , s.o. vähem harjutusi või väiksemad raskused ja mitte suutlikuse piirini koguaeg.
Siit mõned näited soorituse kiirusest mõne harjutuse puhul:Harjutuste sooritamise kiirus massiperioodil
Alla Hoian Üles Hoian
Rinnalt surumine: 3 2 2 0 sek.
Õlg hantlitega: 4 0 2 3 sek.
Biitseps kangiga: 3 0 2 0 sek.
Triitseps kickback: 4 0 2 3 sek.
Kõht lisaraskusega: 4 0 2 3 sek.
Reied eest: 4 0 2 3 sek.
Kükk kangiga: 3 0 2 0 sek.
Säär istudes: 4 0 2 3 sek.
Säär seistes: 3 2 2 5 sek.
Lamades surumist ei tee niimoodi tavaliselt keegi, jõutõstjad kasutavad 2sek pausiga surumist pigem erimeetodina.Kui teha rinnal 2 sek paus , mis on tõesti 2sek , siis jõuad suruda oma 10- 20 prossa vähem.
8-12 on kõhulihasele vägagi hea. Ainult ei soovitaks teha küljelihaseid väga raskelt.Lisaraskus kõhuharjutustel ei tohiks tulla tehnika arvelt. Tugevad kõhulihased on see , mis hoiab seljavigastustest ja näiteks küki tulemus ja tehnika paranevad.
rind ja biitsÕlg ja triits
selg
jalg
Nii on normaalne IMO, mulle sobib.
Kui mõni, näiteks teeb seljapäeval ka jõutõmmet ja jalapäeval kükki , siis ei sobi nagu hästi, aga kõik oleneb eesmärkidest. Võid ju kõik ka ühel päeval teha, kui oled algaja.
Kõige õigem vast oleks nii, et lased aeglaselt alla ja surud kiirendusega ülesse. Paljud kulturismi alased teadmamehed ja artiklid soovitavad.see on juhul kui tahad plahvatuslikku jöudu.NATUKE VÖIKS MÖELDA KA!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kõik oleneb harjutusest, aga kui üritad raskust positiivses faasis võimalikult kiiresti liigutada ,lamades surudes näiteks, siis sellega sa aktiviseerid rohkem lihaskiude , kui aeglaselt surudes. Üldteada fakt.
http://www.irongame.com/ Jõutõstmine jne.Silbaum , meie oma Eesti mees on ka esindatud.
T.M. väga hea vastus. Trenni tehakse igat moodi, inimesed ja nende eesmärgid on erinevad.Esialgsele küsimusele vastaks ikkagi , et see , kui peale trenni on lihas valus ei tähenda veel , et ta areneb.Toitumine , taastumine, õige treeningkoormus, kasvõi geneetiline eelsoodumus jne. määravad selle , kas arened või mitte.
Minu teada ei ole see 100% kindlaks tehtud , kuidas täpselt nende asjadega on, miks lihas kasvab ja kuidas oleks kõige õigem. Võib olla on ka, aga millegipärast üksmeelt selles küsimuses ikkagi ei ole. Kalmus on õigel teel , kui tema saavutusi vaadata. Kulturismist ei tea ma isiklikult mitte midagi , juhmard eks , aga on ka teisi raskejõustiku alasid.
3×3 on natuke eksitav nimetus . Tehakse 5-8 seeriat 5 kordust ja seda üle päeva. Vastupanu on 58-64 % maksimumist. See , et sa ei lähe absol. kurnatuseni, ei tähenda , et piimhapet ei teki ja pealekauba ei ole piimhape kindlasti ainus tegur, mis anaboolseid protsesse esile kutsub.
http://www.bodybuilding.com/fun/mayner1.htm Veel midagi selle kohta.
Lihase kasvu põhjusena on toodud ka teine teooria , mis ei välista seda mikrorebendite oma , aga aitab seletada , miks töötavad ka sellised kavad nagu 5x5ja 3X3 jne. Inglise keeles oli vist substrate accumulation. Teema on selles , töö tagajärjel lihases tekkivad biokeemilised muutused , nagu piimhappe teke jne. stimuleerivad omakorda anaboolseid protsesse lihases ja kogu organismis üldiselt. Piimhape pidavat tõstma muuhulgas ka kasvuhormooni ja testosterooni produktsiooni.Kui näiteks teha kükki mitu korda nädalas , siis tavaliselt ei tehta seda kuni max pingutuseni ,mikrovigastusi ei teki nii palju , samas biokeemilised muutused tekivad ja asi töötab . Kulturistidele sobib vist paremini see, et teha seeriad kuni kurnatuseni , see eeldab pikemat taastumisaega. Kulturismist ei tea ma midagi , aga ka teistel spordialadel kasutatakse lihaseid , trenni tehakse palju ja tihti. Kui lihased on valusad tehakse kergelt , taastumise kiirendamise huvides. Oleks võinud kogu jutu kusagilt maha kirjutada , aga kuna mul , nagu ka enamikul meist siin, puudub erialane diplom , siis selline lihtsustatud lähenemine teemale.
Mul on 6 aastane ja teema tuttav. Jõusaal võib olla lapsele ohtlik , hoia silm peal , aga harjutustest, soovitaks ainult harjutusi keharaskusega , nagu lõuatõmbed , istesse tõus , kätekõverdused jne. Koordinatsioon ei ole nii noorelt veel see, mis lubaks kange ja hantleid näppida.
