BULDOOSER
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Soov oleks teada saada kuidas oleks võimalik just alatiiba arendada?
Või see tuleb koos ülatiivaga?
ja mis teha kui vasak tiib on nõks paremast suurem?
http://mpomerle.com/Auto/Fitness/Monica_Brant7.shtml Gluteus maximus.
Täieliku kurnatuseni ei tohiks teha kõiki seeriaid , ühel baasharjutusel teeks täieliku kurnatuseni ühe , maksimum kaks seeriat ja sedagi mitte alati. Normaalne inimene ei taastu , kui ta kogu aeg viimast võtab. Üks variant oleks , et teed 60 kg esimene seeria 8 x ,teine ka 8x ja viimane seeria siis tee niipalju , kui tuleb.Proovi variante , mis sulle parim on, saad ainult niimoodi teada. Aga , mis on eesmärk , kas jõud või ilu?
Lihased taastuvad nii ehk naa , aga kõõlused on teine tera. Mõned harjutused on kõõlustele palju koormavamad , kui lihastele. Näiteks hack kükk või skullcrushers võivad anda kõõlustele palju suurema koormuse , kui lihastele. Tunned , et lihas on taastunud ja lähed jälle trenni , aga kõõlus ei ole taastunud , tagajärjeks on kõõlusepõletik ja sealt edasi rebestused jne.
Küsimus ise , kes on kõige seksikam , on vale ja mõttetu , seega vastus mõttetule küsimusele ei saa olla muud , kui mõttetu. Selline mõttetu jutt.
Mitu korda sa 100 kg jõuad teha ja kas teed täiskükki? Tee kõhulihased tugevaks ja rihma ei olegi eriti vaja , oleks üks soovitus.
Soovitaks teha kordamööda , üks set tric , puhkus , üks set bic jne,sarnane superseeriaga , aga puhkad peale iga harjutust. Lee ” hirmus käsi” Priest on ka nii teinud.Korralikult täis lööb kindlasti. Proovige , hakkab meeldima.
Tavaharjutajale , kelle treening baseerub kulturismil, võib see kava olla liiga raske. Esiteks füüsiliselt , teiseks on raske omaks võtta kava , kus ei ole miljon harjutust igale biitsepsi osale.Samas just sellistele oleks see kava kõige kasulikum, eeldades, et baasharjutste tehnika on korralik. Jõutõstjale ei ole see midagi uut ega erilist.Westside max effort päev on põhimõtteliselt sarnane , pluss veel paar harjutust.
Oleneb eesmärkidest , kui oled jõutõstja , siis tee mõlemat moodi. Üldiselt on nii , et puutega tee pikemad seeriad 6-10 ja pausiga all 2-5. Puutega on see , et kui näit 300kg saad esimese korduse tehtud , siis jõuad tavaliselt teise veel , appi tuleb stretch refleks ehk venitus refleks.Tehakse ka veel hopper deadlifti ehk põrkega . Kui tahad teha j. tõmmet kõrgemalt , siis tee. Tee kuidas tahad , peaasi , et tehnika oleks korralik.
Jah sama raskusega , enne muidugi soojendus. Alustada tuleks minu arust mõistlikest raskustest, et harjuks koormusega ja oleks võimalus ikka raskusi lisada ka.Kui alustad kohe raskusega , millega jõuad hädavaevalt 5×5 teha , siis hävid.
4 täisamplituudiga , siis mõned poolikud või põrgatused allasendis , siis jälle kordus ja jälle põrgatused. Ei ole ise eriline tõlkija kahjuks.
Väidetavalt on kasulik teha poolikuid pumpamisi , seal näites teeb Cutler neid täisamplituudiga korduste vahel , Coleman teeb ka midagi sarnast ja see olevat üks põhjus , miks nad on nii suured.Tuleb meelde ka Yates , kes tegi näiteks seljaharjutuse lõpus veel poolikuid. Näit. lamades surudes tehakse neid nn. liigutusi kusagil amplituudi alumise asendi ja keskmise asendi vahel.Tegelt on see juba vana lugu , tahtsin lihtsalt teada palju seda kasutatakse.
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=101 Harjutused kummidega sobiks kodus hästi, maksavad umbes 50 kr meeter.Kuidas sul inglise keelega on , kui on hästi , siis uuri seda lehekülge , seal on veel blast strap harjutused , käepidemetega paelad põhimõtteliselt ja need saab ka ise teha ning harjutuste valik läheb laiaks.Näiteks pull throughs ehk ehheee läbitõmbed kummidega , alaseljale väga hea harjutus.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri…SissySquat.html Jalgadele ka midagi, see on päris raske harjutus.
Tahaks ikka kõike korraga , tahad massi ja pead dieeti, jõudu tahad vist ka . Otsi omale normaalne kava ja tee , unusta dieet, söö korralikult ja mass tuleb.
