BULDOOSER
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vähesed suudavad end nii silda ajada ja veel vähem on neid kelle nn. stroke elik amplituud on selline nagu Timol , 11 cm. Sobiv kehaehitus surumiseks, aga jõutõmme on talle sellevõrra raskem. Särk särgiks , ma ei ole näinud veel , et särk ise midagi suruks , mees peab ka sees olema, 305 kg puhul veel eriti kõva mees.
Seljalihasest oleneb palju , mida suurem sild seda enam. Rinnalt surumises töötab selg ka kaudselt , lihtsamalt õeldes stabiliseerijana, ilma seljalihasteta ei suudaks me kangi liikumist kontrollida.
Baasharjutuses 1-2 seeriat to failure või sinna lähedale peaks olema talutav, arvan ma.To failure on minu jaoks see , kui tehnika hakkab p…se minema , mitte et kangi alla jään.
Endal täpselt sama jama…teen selja päeval 2 biitsa harjutust lõppu.Raskus on jõukohane, 5-nda korduseni tuleb väga kergelt ja siis järsku lõppeb jõud paugust otsa. Millest selline jama…et jõud järsult lõppeb?
Proovi esiteks vähe kergemaid raskusi , selga tehes käsi väsib ja 6-10x on raske teha . Tee raskusega millega jõuad esimene seeria 20x , järgmised seeriad ürita ka samapalju, pumpa. Kui see ei aita , tõsta bic teisele päevale. Ühesõnaga , kui ühtemoodi ei saa , proovi teistmoodi.Võta esialgu eesmärgiks lihas täis pumbata ,mitte raskused, et õppida korralikult tunnetama oma bic., hiljem saad ka raskusi lisada. Võib -olla ei ole ma õige mees nõu andma , kuna teen bic väga vähe.
seal on 2 toodet : Power Straps ja Lifting Straps
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Randmesidemed on väljamaakeeli wrist wraps.Tavaline elastik kõlbab , kui paremaid pole.
teen 9nädalast kava..kui see saab ära siis vahetan..aga millline on areng siis kui panen iga seeriaga raskusi juurde?
ntx esimene seerja 40kg teine 45kg ja viimane seerja 50kg?
Iga nädal raskusi lisada on minu arvates oluliselt parem. Treeningraskuseni jõudmiseks teed nagunii püramiidi.Oled õigel teel, aga selliste raskuste juures oleks parem lisada 2,5 kg , 5 on sinu jaoks praegu liiga suur hüpe.
Lihtne ju:Skullcrusher- koljupurustaja.
Nose breaker-ninamurdja.
Siiski soovitan sügavalt enne järele mõelda, kui selliste harjutustega tegelema hakkad.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üks hirmsamaid harjutusi on deadlift – surnud tõstmine , seda küll ei soovitaks.
Mina ei suuda praegu enesele ette kujuta, mis järgus on sport umbes nii 50 aasta pärast?Siis vist ei ole üldse võimalik kuskil läbi lüüa ilma organismi kahjustavate aineteta?
Praegugi on piisavalt erinevate spordialade liigasid , kus dopingukontrolle ei tehta. Mina ei kujuta ette mis saab dopingukontrollist.See muutub aina keerulisemaks, põhjalikumaks ja kallimaks ,keelatud ainete nimekiri pikeneb kogu aeg,asi läheneb suurte sammudega absurdile.
Enne jõusaali kiireid süsivesikuid küll väldiks , veresuhkur teeb nendega kiire tõusu ja insuliin vastab veresuhkru kiire langetamisega , tagajärg on uimane trenn. Lihase glükogeeni varusid sa viimasel minutil enne trenni nagunii enam mõjutada ei saa.Aeglased süsivesikud enne ja kiired pärast. Kui tahad head trenni või tõstmisvõistlust , siis on oluline pigem see mida sööd eelmine päev, see on isiklik kogemus.
Kui sa teeksid originaal varianti 5×5 , siis valutaksid ainult esimene nädal. Tundub , et teed seda kulturistide 5×5 ja sel juhul saad peale igat korralikku trenni valutada. Kerge ratas trennijärgsetel päevadel aitab kindlasti, kiirendab taastumist.
Hea , et rusikas on oma arvamust muutnud , mõned aastad tagasi oli vist Õhtulehes jutt , kus Eesti Jõutõsteliidu president , see ongi vist rusikas , väitis , et suurem osa jõutõstjaid kasutavad keelatud aineid. Loomulikult välja arvatud president ise , kes on praegu lähenemas maailmatasemele oma surumistulemustes.Eesti tasemel ei ole mõtet kasutada midagi , kuna tase on madal.Maailma absoluutsesse tippu ei ole aga ilma dopinguta eriti asja , pean silmas MM esikohti ja maailmarekordeid. Sinna lähedale tundub , et saab siiski ka puhtalt nagu näitavad Silbaum, Nurmine ja Leesmann. Igaüks teeb oma valiku ise.
Sportlane võib oma südame lihtsalt trenniga p…sse keerata , nn.sportlase süda tähendabki paksenenud seintega ja suurenenud südant ja see ei ole iseenesest hea asi. Lugesin kunagi raamatut Jaan Jaagost , seal kirjutati , et II maailmasõja ajal ja peale seda, surid paljud profimaadlejad , kuna enam ei võistelnud , ega treeninud. Nad olid harjunud tundide kaupa maadlema ja süda oli harjunud väga suurte koormustega , kui koormus järsku kadus , tekkisid probleemid.Aga geenitoping on reaalne , väidetavalt on oskusteave selleks olemas.
Inimesed on erinevad ja treenivad seetõttu erinevalt , sellest ka erinevad arvamused korduste arvu kohta. Proovi ise , kas 8-12 või 12-20 , erinevad lihased tahavad erinevat korduste arvu.Ise kulturismiga ei tegele , aga näit kõhtu teen tavaliselt 10x, tric teen 5-20 , bic , kui üldse teen , siis 12-20, rind hantlitega 15-20 , kükk 1-20 jne. Parim oleks kasutada nii suuri, kui väikseid kordusi, et igat tüüpi lihaskiud saaks koormust.
Olen praegu ka teinud 3×6. Viimasel seerial olen teinud suutlikuseni, mõnikord 5 mõnikord 6. Praegu pole see edu toonud. Raskusi pole muutnud, koguaeg samad.Aga miks seda vaja on, et jõuad 1-2 kordust veel teha? Ma lugesin sealt 5×5 jõutostjate kava alt, et kui jõuad 5×5 täis, kohe raskust juurde niikaua kuni jõuad uue raskusega 5x5ni.
Raskusi muudan, aga teen ikka 6 kordust mitte püramiidi? Nt algul teen ühe raskusega 6 korda, siis lisan ja suudan võibolla vaevu 6 kordust ja viimasega vähendab niipalju raskust et jõuaks umbes 8 kordust teha, aga teen 6. Sain õigesti aru?
Muuda raskusi , kasvõi natukenegi ,näiteks üks trenn 100kg , järgmine 105, siis 110, kui tahad hakka jälle otsast.Kogu aeg ühte ja sama raskust kangutades ei jõua keemiavaba inimene eriti edasi. Kõik inimesed arvavad , et nad on erilised ja ongi , sellepärast ei pruugi ka kõik treeningprogrammid sulle sobida , loe ja katseta enda peal , siis arened.
