BULDOOSER
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Buldooser ütlesid ,et kükk on kõige raskem harjutus,kuid minu arvates jõutõmme kergem kül pole,kui seda teha ikka suurte raskustega,ning viimase piirini.
Räägime ikka täiskükist, ass to the grass. J.tõmme on minu jaoks poole kergem kui kükk , lihtsalt kehaehitus on tõmbe jaoks sobiv. Palju on sinu jaoks suur raskus?
Kuna kükki tehes töötavad kõige suuremad lihased ja üldse kogu keha , siis on see kõige raskem harjutus ja kõige kasulikum. Pidevalt keegi siin nuriseb , et ei jõua lamades suruda , soovita neile kükki ja kõik vastavad , et jalad on juba nii hirmus jämedad , kükki teha ei taha , tahab suruda. Nendele soovitaks teha kord nädalas üks seeria 20x ,loomulikult enne tuleb soojendus, kui jõuad 20 x tehtud, siis järgmine trenn lisa 2,5kg, see 20 olgu kurnatuseni.Surumise parimad tulemused on mul olnud just sel ajal , kui olen 20 kordusega kükke teinud. Põhjus on lihtne , kuna kükk on nii koormav organismile ,peab ta adapteeruma ja muutuma tugevamaks, testosterooni, kasvuhormooni jne. tase organismis tõuseb ja kõik lihased võidavad.
buldooser,alguses kindlasti,aga seegi raskus ju ületatav,kordinatsiooni jah nöabVõrreldes tavaliste kätekõverdustega on see palju parem harjutus, kätekõverdused 10x ei tee rinnalihast õieti soojakski, paeltega tehes 10x ja lööb täis. Tegin endale need paelad ja soovitan eriti neile , kes kodus trenni teevad,nendega saab ka muid harjutusi teha.
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=33922&tid=103 Peaaegu sama , aga palju raskem harjutus.Tehke parem seda 30x on suht raske teha.
BULDOOSER, siiski jalgade lähendamine on spetsiifilisem harjutus, see mõjutabki otseselt reie siseosa (kammilihast, pikka-, suurt lähendajat ja sirelihast). Muidugi mõjutavad paljud teised jala harjutused ka reie siseosa, aga teine asi on selle otsene mõjutamine, mis võiks siiski kavas sees olla.younger, väga valesti said mu jutust aru. Nimelt ma ei öelnud kordagi, et aeroobne treening on halb ja seda ei tohi teha. Olen ka korra ise läbi põlenud just tänu sellele, et süda jäi nõrgaks. Kusjuures tegin aeroobset 5x nädalas 30mintit peale igat treeningit (2 päeva olid puhkus, siis tsükkel otsast peale). Point on aga selles, et südame treenimine hakkab alles peale 1 tundi, niiet tehes 30 minutit aeroobset põletame me sisuliselt ainult süsivesikuid, sest isegi rasvad ei hakka tavaliselt selle aja jooksul “põlema”. Minu soovitus on üks päev nädalas pühendada täielikult aeroobsele, nt sõita 2h järjest ratast.
Sellist informatsiooni sain mina spordiarsti käest ja mõningatest raamatutest, kuid ma ei väida et see sulatõsi on. Võibolla tuleb keegi tark ja laseb mu alla
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võib olla , et asi on minus , aga ma ei näe ikkagi põhjust võtta hea harjutus ja asendada see “spetsiifilise” harjutusega , saaks aru kui see juurde lisada. Jala tagaosa saab tavaliselt liiga vähe koormust ja on paljudel olematu.Ehk on asi kulturisti ja jõutõstja erinevates prioriteetides, aga kui tagaosale valida üks harjutus , siis mina valin ettekallutused.Isiklik rekord on hetkel 245×3 , korralik sügavus, ainult et kang jõutõste asendis ehk madalamal.
Liikudes edasi teise päeva juurde asendaksin siin ainult ühe asja, kuna sa juba teed 2 harjutust jala tagaosale (Jalatagaosale kõhuli trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 10 ja Sirgete jalgadega ettekallutused kang turjal 3 x 12) siis asendkasin viimase nt sellega: http://www.amazon.ee/lehed/tooriistad/harj…k/jalg/f027.gif
Kuna siis saaks ka treeningu reie siseosa.
Kõik on hea , aga miks sa soovitad ühe väga hea harjutuse asemel mingit mõttetust. Jõutõmmet tal kavas ei ole ja ettekallutused asendavad seda mingil moel, pealekauba käärkükk ja üldse kükk annavad siseosale piisavalt koormust. Ainuke põhjus miks ettekallutusi mitte teha oleks see , kui inimene lihtsalt ei oska seda tehniliselt korrektselt teha.
Järjekordne reklaambullshit nagu acetabolan oli. On olemas küll ained , mis piltlikult õeldes lähevad ja ütlevad lihastele , et nüüd on vaja kasvama hakata ,need on steroidid. OK näiteks see pask töötab ,siis ta paneb valimatult kõik lihased kasvama , kaasaarvatud südamelihas , sounds like trouble. See kastikujuline mr. Freeman on koguaeg sama suur olnud kui sellel pildil ,esimene pilt tehti ilma grimmita ja eestpoolt valgusega , siis väike pump up ja grimm ning hoopis teine asi kohe, 23 kg extra massi ei paista kusagilt. Kui midagi uut on turule tulemas , siis on see sünteetiline mechano growth factor ja jutt on mustast turust.
Kas peaksin suurendama ka raskusi ja langetama korduste arvu?Ei , pigem vastupidi. Mina arvan , et algajad üritavad tihti teha liiga raskelt , tee pigem kergemate raskustega , õpi tunnetama lihast , et ka väike raskus lihase täis lööks ja siis hakka raskust lisama.
Mina saan sellest aru nii , et kui sul on huvi teha kätele palju seeriaid ja harjutusi , siis eraldi päev kätele on mõttekam, efektiivsem. Kui piirdud tricepsile , bicepsile 1-2 harjutusega , siis on sobivam rind- tric , selg -bic.
Naisel peab rasva olema , looduse poolt on see ettenähtud , 15% on juba vähe 20-25 on normaalne. Lihasmass ei ole halb , aga naine ei saa naljalt 10 kg lihast juurde. Nendele kes ei saa aru miks üks mees võiks pekki juurde tahta,tuletan meelde , et on ka selliseid spordialasid , kus soonilise lihakeha eest ei anta midagi, loevad tulemused. Lihtsaim viis näit küki tulemust lisada ( keemiavabalt) on kaalus juurde võtta ja see ei pea lihas olema.
Olen lugenud , kui trenni pikkus läheb üle 1h , siis hakkab testosterooni tase langema, kui palju see tegelikus elus midagi mõjutab ei oska öelda. Lühike trenn võimaldab hoida trenni intensiivsust kõrgel tasemel ja põhimõtteliselt on see hea. Kahtlen ainult , kas sa korralikku jalatrenni suudad sellise tempoga( 45 sek pausiga)teha.
mul on täiesti vastupidine probleem võrreldes teistega . ma tahaks pakseneda.Mida peaks sööma selleks võimalikult kiiresti võimalikult palju juurde võtta’?
aga nii et see toit ka tervislik oleks..rämpstoituga võib tervise tuksi keerata
ükskõik mida ma ka ei söö ei tule mulle kilosid juurde..
isegi trenni tegemise jätsin ära ,kuna tahaks natukenegi paksemaks minna aga ikka ei õnnestu
ma olen 178 pikk ja ainult 55 kg..
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söö õhtuti kaeraputru moosiga , mulle mõjus küll, ainuke asi mis kiiresti pekki juurde andis. Rasestumisvastased vahendid annavad ka mõnele naisele kaalu juurde.
See onu on kuulus mees ju , tahaks küll oma silmaga seda selli näha või tema poksimist , näit Klitskoga.
Tere mul on väikene probleem! Nimelt ei saa keskenduda trennile kui mul on trennis kas voi käsi paljastav tavaline t särk. rääkimata veel ilma varrukateta särgist. Toesti kui olen uksi saalis ei ole mul seda häda. Aga alati olen kandnud suht pakse riideid isegi suvel.Nii trennis kui vabal ajal.Naine , sobrad ja kuik muud tihti kommenteerivad mind igat pidi sel teema. Et mis saa poed sul on juu viimasepeal ..Aga ei ,olen kull uritanud sellest ule saada ja vahest votnud vähemaks riideid ,nii tuleb kommetaare ja jollitamis oma jagu.Oh saa rai.k et muidu pole midagi aru saada voi et olen ka kuulnud kui uks teadja vend mainis oma opilasele see vend on kindlalt sustind …Sama problem on mu treening kaaslasel kes kaalub massiajal 110 kilo kanti ja on 175 cm pikk. Ka tema pole voimeline keskenduma kui inimesed vahivad.Nii mee siis oleme sellised vatikuue kandjad ka 30 kraadise ilmaga!Ja blayboyd näitavad ette kuidas asi käib, aga mis aitaks seda ei tea…äkki kellegi on olnud sarnane probleem, olen igati tänulik !Üks teemakohane postitus ka. Sa ei muretseks selle pärast mida mõtlevad sinust teised ,kui sa teaks kui vähe nad sinust mõtlevad.
