bowerman
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui näiteks jalgadele peetakse põhiharjutuseks kükki ja rinnale rinnalt surumist, siis mis on teie arvates parim harjutus triitsepsile?
No jõusaali perioodil sai regulaarsemalt treenitud, preagu rohkem siis kui meelde tuleb et võiks teha
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas kõhulihastega koos alaselga ka treenisid, või jäi see tähelepanuta? Selles suhtes, et minu alaselja hädad said kunagi alguse valest treeningust. Suvine aeg ja kõigil pidi ju sixpäck paistma, jõusaalist ka väga ei teadnud midagi ja siis sai ikka neid kõhumaratone tehtud ilma selja treeninguta, endal oli maru ilus vaadata, aga pärast seljaga taastusravides, massööride ja kiropraktiku juures enam nii ilus ei olnud. Mina soovitaksingi sul minna näiteks kiropraktiku või kellegi juurde kus sul selle selja paika paneb ja siis mõõduka trenniga hakata selja lihaseid tugevdama.
Aga see on kõigest minu arvamus, kõige kompetentsemat nõu saad siiski arstide käest.
Parim aeg kreatiini kasutada on vahetult peale trenni kohe. 5g päevas on täiesti piisav kogus. Segad selle kas siis pealetrenni koksi hulka, või kui proteiini ei kasuta siis lihtsalt mingi magusa joogiga. Ideaalne oleks glükoosiveega. Trennivabadel päevadel sama kogus kreatiini, sama vedeliku hulka nagu trenni päevadelgi, lihtsalt puhkepäeval enam-vähem ajaliselt samal kellaajal.See oleks ideaalvariant.
Variant kaks: Teed selle 5g pooleks ja pool võtad enne trenni glükoosivee või prot koksiga (oleneb kuidas sul menüü koostatud on) ja teine pool kohe peale trenni.
Mingit eelnevat laadimist kreatiiniga teha pole mõtet, see ajab kaalu lihtsalt vee arvelt kiiresti 2-4kg suuremaks. Jõu ja lihasmassi areng sellest kiirem ei ole. Parema tulemuse saab siis kui tarvitada kreatiini 2-5g päevas ja nii 3-6 kuud järjest. (seda kõike eeldusel, et treeningkava on loogiliselt paigas ja samuti toitumisega kõik tipp-topp.)
Kas see 3-6 kuud liiga palju ei ole? Neerudele ei mõju halvasti? Või on see mõeldud juba tõsisematele aastaid treeninud sportlastele?
Aga kas selle vastu midagi aitab ka või ongi see nii? Ehk siis, kas tuleks mingeid muudatusi teha treeningkavas või mitte tähele panna ja edasi teha?
Järelikult oled paremakäeline!Mina teen nii: treenin nõrgemat kätt enne ja tugevamaga teen sama hulga korduseid
nõrgem käsi on järgi tulnud küll
See tähendab, et nõrgema käe raskus oli siis sama ja lihtsalt tegid enne?
Tee kõik risti vastu ülevalpool toodud soovitustele ja kaal langeb.Raske ja intensiivne jõusaalitrenn (eriti jõutõmme ja kükk) on kordades efektiivsem sörkimisest madala pulsisagedusega.
Kui kaua on selline intensiivne trenn lubatud? Ma lugesin, et suurte raskustega seeria lõpus, peaks puhkus olema vähemalt 3 minutit. Kui rakendada seda lühemat puhkust kauem, kas see ületreeninguni ei või viia?
