Bonsuna
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihas võib ju ära taastuda 4 päevaga, aga närvisüsteem vajab pikemat puhkust.Kui ma teen oma seljapäeval 5 seeriat jõutõmmet, siis lihased valutavad oma 2-3 päeva, aga närvisüsteem taastub sellisest shokist veel tükk aega.
Samas ma pole eriti nõus selle 1 aasta, 1 kava põhimõttega.Ma ise olen suht algaja ja jõuksis käinud poolteist aastat ainult, aga ma vahetan oma kava iga kuu aja tagant – esiteks pakub uus kava uut väljakutset ja mõjub hästi moraalile ja teiseks saan ma peale igat kava teha kokkuvõtte, kui hästi see toimis.Kui ma ühe kavaga sain kuus oma 2kg lihasmassi (see oli 5×5 kava) ja teisega ainult paarsada grammi, siis ma ei teeks kohe sellist järeldust, et ma pean nüüd seda 5×5 kava aasta otsa tegema, kuna see toimis.Ma olen üpris kindel, et mul ei tuleks selle 5×5 kavaga iga kuu 2kg massi, kui ma vahepeale teisi kavasid ei teeks.Ma püüan iga kuu teha hoopis teistmoodi kava kui eelmine oli ja kui mõni kava annabki paremaid tulemusi, siis ei saa öelda kohe, et see on nüüd parem kava.Keha adaptsioon treeningkoormusele ei ole ju nii kiire ja vahest tuleneb see suurem lihaskasv hoopis sellest shokist, mis keha sai kui ma kavas drastilisi muutusi tegin.
Ütlen siinkohal, et kuu aega ainult ühe kava järgi teha on ilmselgelt vähe. Või siis nii, et kui mingi variant sulle paremini sobib siis ma ei näe põhjust miks kuu möödudes peaks hakkama midagi uut leiutama ja oma arengut sellega pidurdama. Ja eluilmaski ei saa sa kuu ajaga 2kg lihasmassi juurde. Isegi keemiat kasutades oleks see super tulemus.
irw@”soetoit” mis loom see on?loeb see mida toit sisaldab, mis see temperatuur siia puutub!? see on mingi vanaema jutt see soetoit!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>maitse asi ise tead kui sooja või külma sa süüa tahad…
SOETOIT, see sõna ju ütleb ise kõik, see on hunditoit.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on krdi hea taktika” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , järgmine trenn üritan seda asja sedapidi võtta, siiamaani olen koguaeg kordand endale, et kang on nõrk ja mina olen tugev ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , ning isegi kui max on peal ütlen, et krdi kerge ja kusjuures see aitab küvasti, sest väga palju on psühholoogias kinni…Täpselt nii see on, esmalt me arvame, et äkki ei suuda, kui aga ei proovi siis ei hakkagi suutma.
Mis puutub aga sellesse 100-sse% siis ei pea mitte seda kartma, et me liiga kõvasti treenime vaid seda, et me liiga vähe ei pingutame. Karta seda ei ole vaja , sest organism ütleb sulle ise kohe kui ta puhata tahab. Siis peab teda kuulda võtma, muidu võib tõesti olla vigastus või ületreening platsis.
Kahjuks on mul see jama ,et mul pole treeningkaaslast.Kuioleks teksin raudselt,et suudaksin enamaks pingutada.Aga kui yksi teha siis kyll ei taha kangi alla jääda või kedagi saalist koguaeg tylitada et tule ole nyyd abiks. Samas näen ikkagi progressi aga kaaslasega oleks see veel suurem ja see ajab ikka hinge täis kyll vahest.” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Peab sellega harjuma,et läheb veits kauem aega arenguga ja enda suhtes olen ikka aus kyll ja samas peab ka nii aus olema,et yle treeningu ohvriks ei lange. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägin sulle kuidas noor Schwarz treenis üksinda. Ta kujutas endale ette et kang ja seeria mida ta tegema hakkab on tema vastane-vaenlane. Ta kujutas endlae ette et kui ma ei suuda seerias teha plaanitud arvkordusi siis ta sureb, et vaenlane (kang) sel juhul võidab teda. Ta joonistas kriidiga seinale niipalju kriipse kui plaanis teha seeriaid. iga kriips oli üks vaenlane. Tehes seeria ära tõmbas ta ühele kriipsule risti juti peale. Selle “vaenlase” oli ta siis alistanud. Loomulikult nii tehes pead olema enda vastu aus ja laduma kangile siiki just niipalju raskust, et see tõesti oleks sinujaoks raske, mitte nii, et paned vähem ja hopaaaaaaaaa. üks vaenlene jälle vähem.
Siis peks vist algaja (kes on 1 aasta trenni teinud)käima jõusaalis yle päeva 1 p rind,triitseps,õlg 2 p. selg,biitseps,3 p.jalg.Ise teen seda kava ja käin 5x nädalas .Tunnen,et kui teeks sellist kava nädalaga läbi siis oleksin liiga passiivne treenija.See tähendaks,et peaksin nädalas 4 päeva puhkama,seda ma kyll ei suudaks.Kas peaksin siis midagi juurde lisama?Või intensiivsust tõstma hoopis(endaarust annan trennis endast 100%)Aga taastun järgmiseks trenniks ilusti ära nii ,et ootan juba järgmist trenni.Usun, et annad endast 100%. Kindlasti usud ka ise seda, kuna pole raskemat treeningut veel kogenud ja ei tea, et suudaksid endast PALJU rohkem anda , seda nii ühes seerias, kui ühes trennis. Väike nõuanne kuidas treeninguid tasapisi “valusamaks” muuta!
Küsi endalt peale igat sooritatud tööseeriat, et kas ma ei oleks suutnud äkki teha harjutust puhtamalt või suurema raskusega, kas ma ei oleks suutnud teha ühe korduse rohkem, kas ma keskendusin selleks seeriaks maximaalselt (või ajasin eelnevalt sõpradega juttu). VASTA ENDALE AUSALT ja vastavalt oma vastusele tee siis edaspidi oma treeningusse parandused. Seda ei saa kindlasti muuta ühe treeninguga, ühe kuu või aastaga, kuid kui sa pidevalt neid asju jälgid siis päev päevalt muutuvad su treeningud viljakamaks.
Kes otsib see leiab – trennijärgne venitamine on hea küll (võibolla) lihaste tervisele, ent trennijärgset lihasvalu vähendab keskmiselt VAID 2% nagu selgus ühes artiklis, mida ma mingi kuu aega tagasi lugesin…Aitäh oma kogemust jagamast Marek. Ei hakka vaidlema, ent siiski näitavad olemasolevad näited (ka kulturistide seas, kui ma ei eksi), et siiski on olemas päris palju individuaalseid erinevusi. Lisaks sellele tuleb arvestada, et “rauakangutamise” eesmärk EI ole alati üheselt maksimaalne mass. Samuti tuleb arvestada sellega, et kõigil ei ole võimalik treenida 7 päeva nädalas.
Täiesti nõus ja seda kõike võid mu postitusest nii ridadelt kui ridade vahelt lugeda.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sul nii kaua aga lihased valusad on siis ma arvan, et mitte trenn pole viimasel piiril vaid venitamine pole just parim sõber äkki ?Muidugi võid sa nii arvata, kuid venitamisega olen ma nö sõber küll. Tegu siiski sellega kuidas ma harjutust tehes pingutan.
Vaielda ei soovi, hoopis annan poolthääle. Tõesti, isegi minu puhul kes ma olen treeninud alles peaaegu 1 aasta (Jaanuaris saab aasta), oleks 2 või rohkem kordi nädalas ühte lihast treenida ilmselge liialdus, kõige parem tundub momendil iga 6 päeva tagant, 5 päeva oleks ka kuidagi ehk võimalik, kõigest 2-ks jaotatud kava praegu ka: ühel päeval rind, triitseps, õla esi- ja külgosa, reie nelipea, säär; teisel päeval selg, trapets, biitseps, õla tagaosa, reie kakspea, kõht. (Muuseas, mida sellisest jaotusest arvate?) 2-3 korda nädalas ühte lihast treenida võib küll ainult päris algajana kui teha ühel päeval kõiki lihaseid, algul niikuinii ei oska ennast korralikult pingutada ja lihaseid põhjalikult ära väsitada ning raskused on ka väikesed. Mida aeg edasi ja mida rohkem lihas kasvab, raskused suurenevad ja oskus lihast läbi võtta paraneb, seda pikemaks peaks ka minema ühe lihase treeningute vahe (kuni u. Mareki poolt mainitud 7 päevani)Sinu pakutud variant tundub loogiline. Mina vahetaks mõned lihasgrupid ümber, kuid see oleks siis juba minu kava, minu keha , arengu omapära silmas pidades. Kui sulle sobib, tunned et töötab lase aga edasi.
Pean siikohal jälle ära märkima oma Iidoli A S.-i tähelepaneku. “Paljud otsivad mingit ime programmi, vahetavad pidevalt kavasid ja seda liialt tihti, jõudmata saada kehalt tagasisidet mis on muutuste tegemisel kavasse vajalik. Seni kuni kava töötab ja te natukenegi arengus edasi olete läinud pole mingit põhjust midagi muuta. Mina isiklikult kasutan ühte ja sama kava pool aastat kuni aasta ja ka siis teen sinna mõned väikesed parandused , sest keha on pidevas muutumises. Kas või juba see, et te muututue päev-päevalt ikka vanemaks.”
100% sellega nõus ja enam-vähem sama teema on sobinud ka mulle. Tõsi A S-i välja pakutud 30 seeriaseid biitsepsi trenne ma välja ei kannataks, aga üsna palju sobib tema treeningutest, on sobinud ka mulle.
Vaielda ei taha, aga küsiks Smolovi kükikava kohta – mis on selle kava fenomen, et üle päeva väga intensiivselt kükkides paranevad hämmastava kiirusega nii tulemused kui jala väljanägemine, samuti kadus peale teist nädalat ära trennijärgne lihasvalu.Muidugi kui niimoodi tegema jäädagi, siis tuleb kunagi ületreening, aga samas on 2 kuud sellist piina piisavalt pikk aeg, et seda millekski enamaks kui keha shokeerimiseks nimetada. Ja just jala kiire areng pani mõtlema, et äkki mõjub selline intensiivsus ka teistele lihastele hästi. Esialgu siiski lõpetan kükikava ära ja teisi lihaseid treenin selle ajal korra nädalas.
Kommenteerikski nii, et igasugune “ehmatamine” teatud hetkel tuleb kasuks. Pikemat aega aga on ületreening selle variandi puhul ilmselge.
Metaan on üks odavamaid ja ka vähekvaliteetsemaid steroide.Toksiline maksale,kergesti aromatiseeruv ka vähestes kogustes,kogub vett organismi,peale kuuri suured kaotused kaalus ja jõus.Analüüsides eelpoolt toodud väiteid ei saa metaani mingil heaks steroidiks pidada,liiga palju kahjulikke kõrvaltoimeid.Üldse oleks parem oraalsetest steroididest looduda süstitavate kasuks,kuna viimasetel on mitmeid eeliseid esimeste ees.Nad ei kahjusta nii suurel määral maksa,ei aromatiseeru nii kergesti,samuti on süstitavate steroidide puhul tagatud püsivam steroidi tase veres.Tarkust jääb ülegi. Üldiselt võiks rääkida sellest mida ise tead, kui tead, tekstide ümber kopeerimine ei ole kõige õigem tegu. Mida sa nüüd oma tekstiga tahad siis noortele öelda? Et ärge metaani sööge ja valige jõu ja lihaste kasvuks mõni süstitav steroid???
Väikeste raskuste puhul mängib rolli harjumus. Suurt raskust sa 30cm haardega ära ei suru. Parem on kohe õigesti ära harjuda e. laialt, sellega on rohkem arengupotentsiaali.Oleneb ikka mehest. Isiklikult surun laialt täpselt sama raskuse ülesse kui kitsalt. Kitsas haare on siis minu puhul õlgade laiune, treenin nii triitsepsit, küünarnukid liiguvad mööda külgi. Kui triitsad on kehvakesed siis arvatavasti on haardelaiuse puhul üleslükatav raskus väga erinev. Arvan, et kes soovib oma rinnaltsurumise rekordeid ületada peaks kasutama ka kitsa haardega surumist trennis ja samuti surumist rööbaspuudel lisaraskusega. Samuti peab heal surujal olema tugev õla esiosa. Seda ainult rinnaltsurumis harjutustega ei saavuta. Särgimehed vast ei pea sellele erilist rõhku panema. Kes aga sellistel võistlustel ei käi arendagu ennast ikka võimalikult mitmekülgselt. Nii treenides on ka alati max raskust proovides igasuguste vigastuste oht tunduvalt väiksem.
“Iga kett on just nii tugev kui tugev on keti kõige nõrgem lüli”.
See peaks siis ka eriti hästi sobima rammumeestele ja jõutõstjatele. Ise olen sellistel puhkudel joonud megakanget kohvi. Annab ka kõva laksu sisse. Mõtlen siin, et äkki peaks ka seda proovima. Tartus tulekul lahtised surumisvõistlused dets lõpus. Kui natuke veel kosun siis ehk löön ka kaasa.
Hetkel kaal 105kg kandis, natuke vähe veel, et üle 200ja suruda. Kui olen 110 selleks ajaks siis peaks ka jõud juba päris ok olema. Eks näeb.
Kui sa tahad kaalu alla saada, siis kõigepealt hakka trennis tegema harjutusi, mis kulutavad rohkem kaloreid – Baasharjutusi. Jah, kükk, jõutõmme, lõuatõmbed, lamades surumine jne.Hea soovitus harjutuste kohalt, aga esmalt soovitan ikkagi oma toitumine paika panna ja seda siis ka järgida. Selleta võid küll trennis teha harjutusi mis rohkem energiat kultuavad, ka aeroobset suurendada-lisada kuid kui toitumine kontrolli all ei ole siis hakkad kohe ka kindlasti rohkem sööma. Ma ei räägigi läbutoidust kuid ka liiga suured tasakaalustatud toidu kogused ei lase sul jõuda soovitud eesmärgini sel juhul.
Kas keegi oskab soovitada millega oleks hea asenda hommikust 4viljaputru või tatart ? Vahepeal sai söödud aga eriti ei meeldi ja vaikselt viskab üle. Valguks söön kodujuustu ja olen rahul, meeldib.Nii et kellegil häid ideid ?
Postitused
