Bonsuna
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kava saab tellida ka marek.kalmus@mail.ee aadressilt. Hind on tiba väiksem kui Kiivikase Aderi puhul, kõik muud andmed aga sama vajalikud , samuti vastan edaspidi alati tekkinud küsimustele ja teeme vajadusel muutusi. Kas kavad on seni ka kedagi aindanud? Seda võiksid rääkida siin samas need kes on minult need saanud.
SUURMEES, kes on suur mees ka praegu on kunagi öelnud: “Piim on laste jaoks, mina joon õlut.”
Ma just ka päris pisike enam ei ole aga joon nii piima kui õlut.)
Tegelikult on piim igati hea ja kasulik, samas ei ole piim jook vaid eelõige ikka söök. Umbes nagu lahja proteiinijook. Piim pudru juurde sobib igati hästi, samuti sobib piim kartuli ja kohupiimaga. Kindlasti ei sobi piim kokku söögikorraga kus on liha.
Minu arvamus on selline, et see lisa 200k/cal-it päevas on küll napp. Peaksid suurendama natuke ka valkuda osa ja oluliselt süsivesikuid, rasvadega on ok. Kuid süsivesikuid ei ole vaja igapäev rohkem saada, nendega võiksid mängida, vastavalt siis enesetundele ja trennis saadud koormusele.
400-450g süsivesikuid päevas ei tohiks sulle liiga küll teha aga jah seda kindlasti mitte igapäev.
Kui valid enamasti aeglaselt imenduvad süsivesikud nagu riis, tatar, vähemal määral teraleib ja sööd lõviosa sellest päeva esimesel poolel ei lähe sa pekki kindlasti mitte. Eeldades muidugi, et sa treenid pealelõunasel ajal. Juhul kui treenid hommikul peaks olema süsivesikute ööpäevane jaotus natuke teine.
kalmus, sellesama kohta tahakski kohe küsida, et kui kordusi kogu aeg samas vahemikus hoida, kas siis rutiini ei teki??Rutiin on pühendunud kulturisti sõber.)) Eks kordusi ikka saab kõigutatud siia sinna. Kui raskusi ülesse üritad viia siis on kordused (minul) min 6-4x seerias. Mingil hetkel saab sellest aga 8x, mida ma loen siis maks raskuseks millega suudan teha täisseeria. Seesama raskus peaks mul säilima enam-vähem lõpuni, so. kuni võistlusteni. Hinnaalandust luban ainult niipalju, et kordused võivad selle raskusega langeda kuni 5 ni. Sellisel juhul olen teinud kõik õieti ja ka vorm (igas mõttes) on olnud v.hea. Mitu korda aga seda juhtunud on selle aja jooksul kus ise oma vormiga rahul olen on iseküsimus. Aga noh, mõned korrad on see õnnestunud.)
Võimalik, et me ei saa teineteisest päris hästi aru, oleme väga erineva taseme ja staaziga harjutajad. Kuid igat oma sõna, väljendit ei viitsi siin lahti kirjutama (tõlkima) hakata.
Eks ka mina lugesin algusaastatel palju erinevat kirjandust, kavasid, metoodikaid. Nii mitmetestki neist olen aga aru saanud alles siis, kui arengus ise sinnamaani olen jõudnud.
Kas need on kõveimad mehed kellega nad konkureerivad seal? Eks võib olla ju ka üllatusmehi aga teadaolevatest siis kõvemad?
tegelt mul tekkis üldine küsimus nii dmitrile kui ka teistele tegijatele, kalmusele, morozovile, vähile jnenimelt- kui pikad on teil konkreetsed treeninguperioodid (jõud/mass/reljeef)
et kuidas kellelgi need jaotatud on, kas teete 3 nädala kaupa v paari kuu kaupa?
Siin oli tõlgitud artikel kusagil, kus treening on koguaeg ühesugune, olenemata siis sellest kas üritad suurendada massi või lihvid vormi võistlusteks. Muutub ainult toitumine ja aeroobse trenni osakaal. Isiklikult treeningi just nii ja pean seda ainuõigeks variandiks. Treeningraskusi tuleb üritada üleval hoida ka dieedi ajal niikaua kui võimalik. Kui su dieet on õieti koostatud siis treening- raskuste langus on minimaalne võib isegi nii olla, et mõnedes harjutustes tulevad isiklikud rekordid veel 2-3 nädalat enne võistlust. Keegi ei soovi ju dieediga kaotada lihasmassi. Kui me aga vähendame treeningutel, dieedi ajal seeriate vahelisi puhkepause, võrreldes siis kasvamise, massi perioodiga, langevad treeningraskused kohe. Raskuste langus aga on otsene märk sellest, et hakkad kaotama lihasmassi. Nn. reljeefi treeningud, selline mõiste on arusaamatu täiesti ja kuulub arvatavasti aega kus vormi tegemisel ei teatud toitumise muutmisest midagi, samuti tehti aeroobset minimaalselt. Kui aga oled juba enne võistlusi jõudmas vormi ja lihaste separatsiooni soovid veelgi parandada, on parim moodus selleks poseerimine. Poseerida tuleb aga täie pingega, nagu võistlustel. Hoida igat poosi max pingega min. 10 sek. Ja nii tund aega jutti. Kes pole seda proovinud siis soovitan seda teha VÄGAGI. SOOVITAKS TEHA SEDA VIIMASEL VÕISTLUSEELSEL NÄDALAL, KINDLASTI KOHE AGA VÕISTLUSEELSEL PÄEVAL-ÕHTUL.
See ei tohiks olla lihtsalt peegliees poosetamine, vaid tõsine töö, nagu võisteldes. Need kes on võistelnud nähtavasti on märganud, et päev peale võistlust on vorm teravam oluliselt kuigi on juba lubatud endale kõike head paremat.
NB! Õhuke nahk lihastel, madal rasvaprotsent ei tähenda veel vägahead vormi, lihaste sügavus, separatsioon annab selle lõpptöötluse.
Mis sa ise oma seekordseks võistluskaaluks sügisel arvad olevat ?Eks kõik sõltub võimalustest, kui saan lubada endale pidevalt kvaliteetset toitu siis usun, et see jääb ikka sinna 110 kg kanti. Vaevalt , et ma enam kasvada suudan. Eesmärgiks olen seadnud ennkõike teha laitmatu vorm.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikkel&textID=3698&com_view=1″>Tagasi uudise / artikli juurdeSeekordne Tegijate Treening on Dmitri Uibaga, laialdasemale üldsusele tuntud hüüdnimega Raudpats. Mees nagu monstrum ja tugev nagu karu. Reval-Spordi kliendid teavad sellest mehest rääkida legende, nagu näiteks see, et jalapressil teeb ta tonnist suuremate raskustega seeriaid, on tõmmanud tõstekangid hobuseraua kujuliseks ja oma 170cm pikkuse juures kaalub 110kg. Tõsi viimasel ajal on võimalik meest kohata rohkem Flexeris ja Tselluloosi jõusaalis.
Vaatame kuidas mees treenib selga ja triitsepsit, filmime ja teeme pilti ka. Mis harjutusi kasutab, milliseid raskusi ja mitu tundi jõusaalis…
Kas Dimka sügisel eestikatel lavale ka tuleb? Raskekaal on kuidagi nadiks jäänud. Endal on küll tõsine kavatsus sügisel jälle Otti natuke ärritama minna.(Usun et seekord on ta raskekaalus juba otsapidi omadega). Suured rasked mehed tulge välja, näitame raskekaalus korralikku taset. Joker sina ka vaata , et vormis oled 9. novembril ja laval.)
Kas sa hr Bonsuna mitte segi ajanud Marek Liivat Ja Oleg Fjodorovi??? Fjodorov oli minu arust piisavalkt kuiv. Ja pole ka kuulnud et ta mesilastega jamaks!!!Kindlasti kohe ei aja ma segi eestlast venelasega. Fjodorov…. kallis chip. Suhteliselt õhuke nahk lihaste peal, ei tähenda veel head vormi, vaja on ka lihaste töötlust, tihedust, separatsiooni kui see kõik sulle midagi sulle üldse ütleb. Ja mesilased olid mu postituses jutumärkides. Mida need antud kontekstis tähendavad pead aga ise välja nuputama.
Oleg Fjodorov oli kuradi hea…Vabanda, aga millisest otsast ta HEA OLI? See kui oled “mesilastest” vähe paiste läinud, ei ole veel hea. Vorm jättis soovida tublisti, seda enam, et ta on olnud tunduvalt teravam. Vabakava…. See oli ja on aga tal olnud alati lahe.
Teistelegi kes kavatsevad kasvamiseks “mesilasi” kasutada!!! Ärge suures paisumise tuhinas unustage enne lavale tulekut vormi teha. Fjodorovi poosid, tagant TB-i ja LL-e poosides oli lihaste töötlus null. Poolpehme ei mingit tihedust-separatsiooni. Varem see nii pole olnud, kordadel kui ta vorm on tõesti hea olnud. Mis veel. Tagant, nendes samades poosides oli ta p…..se nagu veepomm taga. Selle kõige kohta ei saa ju ometi öelda KURADI HEA. Mis, on nii Tank? Või pidasid sa silmas midagi muud, millegi muu headust millegea mees lavataga näiteks silma paistis?
Neile kellele ei mahu pähe Ivo Pärle neljas koht absoluudis, selgitusesks!!!
Mis maksab kulturismis? nr1. proportsioonid, nr2. vorm-kuivus. nr3. mass. Seda kõike Eesti tasemel, sest mitte keegi siin ei ole massiga niivõrd teistest üle, et võiks lihtsalt üle lava jalutada.
Miks Ader oli seal kus oli? Ader oli tubli aga tema kevadine eesmärk ei olnud mitte see KARIKAVÕISTLUS, vaid Euroopa MV-sed Bakuus, nagu ma aru sain-toimuvad need. Seega ei olnud ka tema tippvorm karikaks arvastatud. Loomulikult võime kritiseerida ka Aderi propatsioone, Kuid tippvormi puhul (nagu oli VÄHK, PÄRLE) läheks neil mõlemal Aderiga raskeks, muidugi raskem oleks uustulnuk Pärlel, kelle mass on hetkel veel suhteliselt tagasihoidlik.
Kõiki neid nüansse arvesse võttes, olid kohad jagatud igati õieti. Kes sellele vastu vaielda soovib ei tea kulturismist eriti midagi. ÜTLEN VEELKORD, MEIL EESTIS EI OLE SELLISEID KOLLE KES VÕIKSID POOLPEHMENA ÜLE LAVA JALUTADA JA ESIKOHA KARIKA MÖÖDAMINNES KAASA VÕTTA.
KUI TAHAD VÕITA VÕIMALIKLUT PAREMAT KOHTA, PEAD ENNEKÕIKE OLEMA VORMIS.
(samuti ärgem nüüd langegem äärmustesse, luu ja nahk ei saa samuti võita.)
Tubli ja õnne! Tean , et sisimas oleksid tahtnud paremat aga mis seal ikka. Nüüd siva Eestisse, mõningate tundide pärast mõõdad meie vennad ka üle.
Õnnelikku koduteed!
Imre Vähi jõudis ka ilusasti kohale !Õhutul oodake uudiseid !
Imre võidab oma kategooria, sellega võite juba ennast harjutada seni.
no teil veab et te ungaris poleseal antakse suud
see oleks palju naljakam olnud
ja pealegi, rääkige mulle ka, mis see juunior tegi siis? hoidis käest kinni? pigistas ühte sõrme?
Tule Pärnusse võistlust vaatama, teen teid tuttavaks siis näed tunned ise.
Postitused
