bohemianrhapsody
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Küsin ka siia alla.
Mul tuleb trenni paus umbes 10 päeva. Kas peaksin midagi trenni tagasi tulles muutma või võin samast jätkata (10 päeva pole ju nii pikk aeg
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ?10 päevane vahe on nii lühike, et kavas või treenimises küll mingit muudatust teha ei tule. Lase edasi nii nagu ennem tegid. Aga ku olid vahepeal haige, siis peaks küll nats lõdvemalt tegama.
Minu arust on 10 päeva piisavalt pikk paus, pärast mida võiks teha mõned nö. sissejuhatavad trennid.
Kui haigus korralikult välja ravitud, siis alustad jälle algaja kavaga ja toitumine paika. Küll ära taastud siis.
kohati pärast õpinguid ja tööd olen väsinud ja võibolla lohakam , laisem kohe kindlasti, trenazöör on lihtsalt ohutum ja vahest tahaks tõsist mõnu ka saada jõusaalist” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ära muretse, seal on masinaid igale maitsele.
Olen ca 2 ja rohkem aastat jõusaalis käinud, lihast kasvatamas. Nüüd hiljuti käisin Bodypumpis, kus avastasin et mul pole peaaegu üldse lihasvastupidavust. Mõned naissoo esindajad tegid ka minust suurtemate raskustega. No nii läbi võtab lihtsalt see. Ja see valu, see on ka talumatu, nagu lihased lõhkeksid. Sellepärast ei saagi palju teha. Eriti valusad olid reied ja õlad. Kui jõusaalis teen viiamase korduse, viimasel seerial, siis on ka valu, kuid see on teistsugune, muidugi lühem ja talutavam, mõnusam.Muidugi aeroobset jõuan teha vabalt, näiteks 8-15km(tund kuni poolteist) sörki pole probleem.
Jõunäitajad on ka enda kohta normaalsed, aga krt lihasvastupidavust peaaegu polegi. Kuidas see nii väike saab olla? Kas aeroobsega ei saa seda parandada?
Loomulikult ei ole sa harjunud sellise koormusega. Kui sa treenid kogu aeg ühtemoodi, ega see ei tähenda, et sa siis jõuad kõike teha samal tasemel.
Ja rosinate asemel ma ostaksin riisi või tatart või midagi sellist. Tuleb odavam ja saad kõhu ka täis.
Kartul keedu (värske) (250 g):– 187.5 Kcal, 5 g valku, 45 g süsivesikuid, 0 g rasva
Muna keedu (250 g):
– 367.5 Kcal, 30 g valku, 0 g süsivesikuid, 25 g rasva
Kaerapuder (keedetud) (250 g):
– 290 Kcal, 10 g valku, 32.5 g süsivesikuid, 12.5 g rasva
Keefir (rasvata) (800 g):
– 224 Kcal, 24 g valku, 24 g süsivesikuid, 0 g rasva
kohupiim lahja (250 g):
– 205 Kcal, 45 g valku, 2.5 g süsivesikuid, 0 g rasva
Leib (täistera “Terve”) (150 g):
– 285 Kcal, 6 g valku, 52.5 g süsivesikuid, 1.5 g rasva
Kaloreid kokku: 1559 Kcal
Valgud kokku: 120 g.
Süsivesikuid: 156.5 g.
Rasva: 39 g.
selline on mu päevane toidukava, küsimus on et kas niimoodi saavutaks ma ka midagi ?
vaatasin et süsivesinikest jääb mul kõvasti vajaka, kui tahan arendaa lihasmassi, et neid peaks saama vähemalt 400 g päevas ? tõsi see ?
Söö rohkem valku
probleem järgmine………vasak rinnalihas on suurem kui parem:S……..mida teha?kõik soovitused teretulnud nii asjatundjatelt kui algajatelt!….tänud
Ma soovitaks sul siin samas foorumis ringi vaadata, paar päeva tagasi keegi just küsis sama küsimust. Ei vaevunud seda teemat vaatamagi, sest selliseid teemasid tuleb regulaarselt.
nagu näha on Tank nagu vihjas sellele et olen pannud,ma vihjasin vastu no et jah.mõelgu mis tahab!Tank tegi nalja ju ma juba suren naeru kätte
“>Palun kirjuta nii, et inimesed aru ka saaksid.
Ise viisid teema Oksmaa peale
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei midagi isiklikku
tank sa yhelt saidilt nägin yht suht huvitavat asja :Kas neelasid Oksmaa oma ikka alla ka?teiseks ei meenu!aga jah ega teist wilsonit pole ju olemas
“>Keegi ei väitnud, et sina selle metaani küsimuse kirjutasid.
kaalun 85 kg tahan kaalust maha v6tta ja ilusat keha saadami selle peale utled
“>Katsi tegi sulle puust ja punaseks ette, mida võiksid teha. Et jah, valku tuleb ka süüa. Ainult vaata, et kaal üle poole kilo nädalas ei langeks. Kui kaal langeb kiiremini, siis on selge, et läheb ka lihasmass.
no suured tänud sulle veelkord“> Arvan, kui nii teha et enne trenni pool pakki mahla ja siis peale trenni teine pool koos valkudega ja trenni ajal tavalist vett siis peaks täitsa tõhus olema või mis?Nojah, kust me teame mis sinu jaoks tõhus on, proovida on vaja.
Ma olen söönud juba kaks nädalat õhtul rasvatu kodujuustu ära. Olen kogunud juurde kilo. Seda ma arvan on liiga palju.Toitumine:
Hommik:550kcal(enamus süsivesikud)+?heik(300kcal)
Lõuna:1000kcal
Õhtu:600kcal(puuviljad, liha, muna u. 6 aegu)
5-10 min. enne magamaminekut rasvatu kodujuust.
Eesmärgiks on aga “põletada” rasva. Ma ei saa aru, mis toimub? Kas ma tõesti kasvatan lihast või siis kogun selga veel rohkem rasva. Samas võin öelda, et ujun nädalas kokku 2 tundi(eripäevadel) ja jõusaalis rassin ka 4 korda nädalas. Kui selline kaalu juurde võtmine on normaalne, siis kõik ok? Kui kogutud kaal on rasva arvelt siis on pahasti? Samas ei saa öelda, et mu enesetunne halvemaks on läinud. Kõik vastused on tere tulnud.
Arvuta toitainete sisaldused ka välja.
Liiga harva sööd.
Ega kaal ei langegi ühes joones alla, vahepeal on kõikumisi ka.
Suured tänud mr. Y!aaa palju üks liitrine pakk mahla keskmiselt annab ültse süsivesikuid?
“>Oleneb mahlast. Loe paki pealt.
