BJEM
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Sa vist ei lugenud mu eelnevat vastust sellele samale küsimusele nii et siin on siis link uuesti: http://exrx.net/Lists/PowerExercises.html
Kui tahad rohkem lugeda, lihtsalt lükka Google’isse “Plyometrics” ja vastuseid tuleb tuhandeid.
Nii see link mis sa kirjutasid,see väga hea,aga millised harjutused oleksid siis parimad hüppe võime suurendamiseks?
Mõni ei küki kaugeltki 140 aga kargab rõngasse nagu lendahv.
See minu poolt loodud kava siis,sooviksin vastuseid kas kõlbab(harjutusi võetus Air Alert3)
Hüppe treening.
Alustamiseks korralik soendus lihastele 5-10min.
Täiskükid kangiga.
2 seeriat ja 10 kordust.
Squat Hops.
2seeriat ja 15 kordust.
Thrust ups.
2 seeriat ja 10 kordust.
Täistallat hüpped ilma jalgu põlvi kõverdamata.
2 seeriat ja 10 kordust.
Stepups 2 seeriat ja 10 kordust.
Burnouts.
2 seeriat ja 50 kordust.
Calf Rises.
2 seeriat ja 10 kordust.
Korralik venitus jalgadele 5-10min.
Mul on jalalihast küll,mitte just palju,aga on.
Olen kunagi 4 aastat intensiivselt suusatanud ja 2 aastat ujunud ja nüüd mängin tennist,luustumis häire tõttu pole pikka aega trenni teinud.
Aga üles hüpped kangiga pidid olema ohtliku liigestele?
Kust saab seda Polometrics vms kava või harjutusi?
Tere!
Järgnev teema võib juba olemas olla.
Olen siin foorumis uus ja mul on tekkinud paar küsimust.
Nimelt:Ma sooviksin parandada oma hüppevõimet.
Pikkus:187cm
Kaal:62-64kg
Vanus:16aastat
Eesmärk:Suurendada hüppevõimet,just korvpallis pealt panekuks,praegu hüppan vabalt rõngasse ka koha pealt(mitte nii vabalt),aga koos palliga jääb pealt panekust puudu.
Lugesin erinevate viiside kohta kuidas hüppevõimet treenida.Leidsin palju vasteid, paljud kirjutavad,et parim on Air Alert3 ja paljud räägivad,et see ei suurenda plahvatuslikku jõudu ja see ei tööta.
Siia kohe vastu väide,et see töötab kohe kindlasti.
Aga kuna hüpete arv läheb lõpuks niivõrd suureks siis ma kahtlen,et suudan selle korralikult ja õieti läb teha,enne peaks omandama tugeva paasi jalgadele.
Nii siis,minu küsimus on:Kuidas veel treenida hüppevõimet nii,et see oleks tõhus ja samas annaks jalgadele tugeva paasi alla.
Sooviksin vastuseid asjatundjatelt,mitte niisama lõõpijatelt.
Kuidas treenida hüppevõimet?
Võite rääkida ka oma kogemustest just Air alert3-ga ja muidu headest viisidest.
Ette tänades!
PostitusedViewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
