BBbody

6 tundi tagasi, zxcvb ütles:

Mis mõttega jalgu treenida üldse? ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Hahaaa tahaks et kogu keha oleks proportsioonis ja jalad kannaks. ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> või on sul mõni parem seletus? ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

3 tundi tagasi, Angelo ütles:

päris pikk oled ja pekki ja lihast natsa on. Mis see 90kg ikka nii utoopiline. Naturalina ära oota meeletut lihaskasvu nagu  nüüdisajas ime youtuuberitel. Treeni aga edasi ja pilt läheb paremaks. Kükk, rinnalt surumine /rööbaspuud, Millitar press, jõutõmme, lõuatõmbed olgu aga kavas sees

Tänan vastuse eest. 

4 tundi tagasi, wylde ütles:

Mitu seeriat nädalas treenid? Kui pikk on 1 meso? Mitu meso oled õlgasid järjest teinud? Kuidas on olnud meso 1;2 ja vb isegi 3 mikrotsüklite maht? Kas oled kalori plussis? Kas lisaks õla fookusele on muud lihasgrupid fookuses, millised, milline total maht seeriaid nädalas? Mitu aastat treeninu? Palju viimasel poolela aastal OHP (over head press kangiga) ja dumbell press on KG-ides kasvanud? Milliseid seeriaid kasutad?

 

Ilma nende vastusteta keeruline nõu anda. 

Mõned soovitused, eelkõige infost,mis olen ammutanud. Ise 2,5 aastat jõutrennidele spetsialiseerunud ja pigem nimetaks kogu füüsist algaja-edasijõudnu tasemele ja ei saa ühtki lihasgruppi väga esile tõsta, kõik on võrdselt hästi arenenud enda arvates ja muudmoodi ei tahakski. Ise ka ca 16 kuu massi üldise kasvatamise järel hakkasin uurima lihasgruppide ehk nö weak point training soovitusi ja mis ma olen siis enda jaoks kõrvataha jätnud:

Kõigepealt, jagame ära, et õlg on front delts ja side delts. 99% juhtudel ei ole kellegil front delts nõrk koht võrrelduna side delts ja front delts ei vaja enamikel juhtudel isoleeritud harjutusi. Kui teed nädalas ka 12+ seeriat surumist rinnale, saab front delts piisavalt koormust. Siinkohal juurde soovitangi 4-6 seeriat nädalas OHP või DP. side delts treenimist tuleks alustada tehnikast. Et aru saada, kas raskus õige, kontrolli kas jõuad paralleelis pausi hoida 2 sekundit. Nö swingida ei ole mõtet, samas paus iga seeria ajal ei ole vajalik. Keskmine arendav seeriate arv nädalas on 10-12 – minimaalselt arendav ja 20-22 on juba üle taastumisläve. Seega meso 4-5 nädalat võiks alata 10,12,14,16 seeriat; uus meso 12,14,16,18 seeriat. ja 3-s meso juba küsitav, pigem 2 kuud 10-12 seeria peal ejääda ja siis uuesti tagasi tulla max volume peale. Kui mingile lihasgrupile veel teha nädalas seeriaid 16+, siis valida näiteks alakeha või biits/triits, rind ja selg samal ajal max seeriate fookusega on minu arvates liiga koormav. Ja mikrotsüklis võiks olla 1 harjutus (OHP) rps 5-6; 2 harjutus reps 8-10(hantel/kaabliga küljele tõsted); ja kolmas harjutus 12-15 reps(face pull köiega-treenib ka hästi rear deltsi).

Enda soovitus on koju osta hantlid. näitena kui teha küljele tõsteid nädalas 16 seeriat, on mugav teha need näiteks sellise kavaga, et 4 hommikut x 4 seeriat. Õla päev eraldi või 10+ seeriat per trenn, ei ole nii väikese lihasgrupi puhul tark plaan. Esiteks piisava raskuse puhul, ei ole võimalik head vormi hoida seeriast seeriasse ja teiseks nii väike lihasgrupp ei vaja enam kui 24-max 48h taastumiseks, seega oodates 3-4p või isegi nädal, et uuesti särtsu anda, on maha visatud aeg. 

Eee, polegi siin nii head nou saanud ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> tanan vaga selle info eest, avas vahekene rohkem silmi ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> votan seda kindlasti kuulda ja uritan asju muuta 

11 tundi tagasi, Angelo ütles:

Oled vist veel suurem algaja kui kartsin ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />  Jõudu tööle. 

Ega vaga kogenenud küll ei ole ja, 5 kuud tagasi alustasin alles nii et jalgin seda veidi rohkem.

Kuid sellegipoolest miks algajatel siis suuurem voimalus on cuttimise ajal kasvatada? ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

4 minutes ago, zxcvb ütles:

Pigem vähenda raskusi

Kuidas see aitab? 

See oli nüüd küll päris hea nõuanne ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ /> suur tänu teile

14 tundi tagasi, Guest algaja ütles:

mõlemad minu kogemuse põhjal, olen kogenud, et kui teha iga harjutuse vahele 10 minti pausi siis selline mõnus taastumine

Kas see paus on seal hea v oleks parem kui teeksin jarjepidevalt?

Praegu teen nii et iga seti vahel on aega alla minuti (umb 40sec) 

Ja iga harjutuse vahel on aega umb 3/4 min aega puhkamiseks.

Varem tegin vaikselt ja puhkasin vb liiga palju ning siis polnud vaga tulemusi aga kui ma nuud rohkem uurind selle koige kohta ja rohkem pingitanud olen on esimesi tulemusi lihaskasvus juba veidike näha ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_biggrin.png” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Aga kas see raskuse lisamine iga setiga aitab midagi?