Bailey
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Bill Phillipsi ” Keha Kogu eluks” oleks väga hea algus sulle, katsetasin ja tulemused olid head, 1 söö mida tahad päev nädalas on hea, ning lihtne ja ajaliselt vähenõudev trenni ja toitumiskava, kas see igale inimesele sobib, seda ei tea, igaathes kui endast 100% oskad anda ja ka 100%liselt kinni pead kavast , siis toimib tõhusalt. Kui seda raamatupoest ei leia siis inglisekeelse body for life’i leiab torrentist vabalt.
Juhul, kui muretsed endale selle raamatu, siis tule uuesti foorumist läbi, kuna seal saad ise õpetuste järgi omale meeldiva menüü valida, siis võib peamiselt just rasvadest puudust tulla sul, neid peab ka ikka menüüs olema juba praegu võin soovitada sul pähkleid süüa ja ntx 2 spl linaseemneõli või lõheõli päevas võtta.
Praeguse hullumeelse toitumise sa võiks ära lõpetada, see pigem rikub tervist ja teeb pärast ,kui juba jagad midagi toitumisest, kaalu langetamisest ja trennist, kaalu langetamise raskemaks. Parem mine nädalaks- kaheks tagasi selle toitumise juurdegi, mis paksuks tegi ja kasuta seda aega et tellida endale siit trenni ja toitumiskava, osta minu soovitatud raamat või tõmmata ingliskeelne varinat torrentist vms. kohast või siis iseseisvalt paar tundi päevas siin ja/või mujal toitumise ja trenni kohta lugeda.
vaadake suuri kulturiste siis, kui neil pole kõht pinge all, siis on neil nö “steroid belly”, mis tegelt võib peenikestel ja mitte steroide kasutavatel vanadel ka olla, ronniel ka sama teema, youtubes ronnie räägib ka et soovitati talle et hoiaks ka trennis ja autoga sõites jne. kõhtu sees.
Isegi madala rasva%-ga võib kõht ees olla nagu oleks õllekas. Äärmiselt kahtlane video aga näitab pointi http://www.youtube.com/watch?v=jPKi3qAE6cg
Algust lugedes arvasin ka, et angiin, aga sellega vähemalt mul päris söömata küll ei jäänud, aga noh inimesed on erinevad, mingi 2005 või 2006 aasta talvel oli 3 kuu jooksul 2 korda angiin, sai ikka 3 söögikorda kodujuust+ puuviljad alla pressitud kurgust, aega võttis aga asja sai ja 3-4 sheiki ka päevas, kaalukaotus oli minimaalne igatahes.
Trenni ajal ja ka muidu istudes, kõndides, mida iganes tehes hoia kõhtu pinges, mingi ajaga peaks keha seda ise tegema, lugesin teemat selle kohta, soovitati kõht sisse tõmmata ja siis hästi väikse varuga nöör vms. ümber kõhu siduda, et kohe tunneksid kui kõhu lõdvaks lasid, tänu sellele, et siis kõht nööri puudutab, endal oli sama teema, kui raskustega kõhulihast treenisin, ma nööri ei hakanud ümber kõhu siduma, hoidsin licalt trennis ja muul ajal võimalikult palju kõhtu nö sees ja pinger all ja mind aitas.
No kui sa ei saa süüa teisi asju, mida ülejäänud pere, siis saad vähemalt sama toidu jagada sobivatesse portsjonitesse, pluss isegi kui pere ei söö prae kõrvale juurvilju nt. porgandit, mis mu isiklik lemmik, siis ma ei usu, et sellest probleem tekiks et sulle lisaks nt. porgandit osta, mille kilo hind on väike. Nii kaua, kuni tahad lihast kasvatada antud olukorras, söö koos teistega majoneesi hapukoort või kastet ka prae kõrvale, kui rasva tahad põletama hakata siis hoia majoneesist ja kastetest parem eemale.
Igatahes proovi oma praegune toit jaotada päeva peale 2-3 tunniste vahedega vähemalt 4-ks toidukorraks, hea oleks kui saaksid 6-ks jaotada, see aitab antud olukorras, kui finantsolukord paraneb, siis saad edasi juba vaadata oma toitumise parandamist. Kui toitumine on paratamatu, siis trennis on kõik sinu kätes, anna trennis endast parim ja nii jõuad sihtidele lähemale. Suurem lihas nõuab rohkem kaloreid ja seega kui trenniga juba oma lihase hulka suurendad, siis hakkab rasv ka kaduma kergemini. Edu trennis ja kõike head sulle!
Bailey, kumba sa siis teed, intervalli või aeroobset?Ja kust sa nii täpselt tead, et 12 kg rasva maha ja 8 kg lihast juurde?
Intervalli, mis ongi aeroobne, tund või rohkem ratta seljas nühkimist või jooksmist on minu standardite järgi rohkem nagu mahutrenn juba.
Esimesel nädalal peale trenniga alustamist sai rasva% lasta mõõdetud ja 2 nädalat tagasi samuti, kuna kreatiini ega ka ühtegi teist toidulisandit ei kasuta ja kummagile mõõtmisele eelnevalt alkoholi ka polnud tarbinud, siis vee kogus kehamassis peas suures järgus sama olema ja ka muud tingimused sarnased nii et max. eksimus on 1 kg piires, ning ülejäänu juba arvutamise küsimus, et arvutada rasva mass ja puhas mass mõlemal juhul jne.
See on muidugi tore, et räägitakse tühja kõhuga jooksmisest ja rattasõidust ehk aeroobsest ja pooled hakkavad rääkima jõutreeningust.
Ise teen 3 korda nädalas aeroobset tühja kõhuga hommikul kohe peale ärkamist, 20 minutit intervalli on täiesti tehtav, sellest 5 minutit 80-90% pulsiga ja 5 minutit 90+% ehk nii palju kui vähegi tuleb ja pole kordagi minestamise tunnet tekkinud ja seejuures trenni alustades ei olnud 4 aasta jooksul üldse treeninud ennast, 3 kuuga rasva põletanud 12kg (enamus kõhult), asi toimib. Lihast ka 8-9 kg lisandunud nii, et massilisajad ei pea ka kartma, et tühja kõhuga hommikune intervall treening nende lihast sööma hakkab.
Jõutreening tühja kõhuga on hullumeelne ja artikkel ei rääkinud ka sellest.
Endal hakaksid põlves 14-aastaselt raksuma, nüüdseks 21 ja raksuvad kõik liigesed 10-ned arstid läbi käidud, selgusele jõutud, et arstidest eestis kasu pole kui ise ei oska diagnoosi ja ravi määrata, et nad licalt selle kirja saaksid panna ja siis rohud välja kirjutada. Kui sa kõverdad põlve ja mõlemal või ühel pool põlve on padjakesed, nö sülti meenutab, vetrub jne. , siis sul on vesi põlves ja suure tõenäosusega põlveartriit, sellega kaasneb ka valu mitte pidev aga mõnede liigutuste juures kindlasti, alguses valu ei pruugi olla, samuti võib olla tegemist põlvekedra kondromalaatsiaga. Kui need variandid arstile välja pakud siis ta peaks sind saatma magnetresonants uuringule, kõik testi tulemused proovi endale ka saada, sest 90% nad ei oska tulemustest midagi aru saada, seejärel head tööd tulemustega neti ja raamatutega:D Endal juba nii mõnigi asi niimoodi ravitud, kuid liigeseprobleemist pole veel jagu saanud, kükke ei saa ma üldse teha ja pooli teisi jalaharjutusi ning ka ülekeha harjutusi aga see pole mind küll takistanud lihast kasvatamast, kuna jalg on ülakehast, mis on tervemate liigestega seega ka väiksemate piirangutega, tükk maad ees, siis võib öelda et kükk on küll väga ületähtsustatud. Edu sulle põlveprobleemiga ja edu trennis!!
Kuigi teemaks on viimastes postides noored, kes niisama pinke blokivad, siis täna oli jõusaalis naljakas juhtum, kus 30-ndate ringis tüsedam naisterahvas ilmus trenni, algul väntas ratast umbes 5 minutit ja siis pani trenazöörile raskused peale ja rääkis üle 40 minuti sama trenazööri taga istudes telefoniga, siis istus niisama pingil nagu puhkaks ja pärast kui talle mees järgi tuli siis ütles oma mehele et tal oli jube väsitav trenn olnud ja et ta teeb homme puhkepäeva.
Ma surusin oma senise rekordi ilma julgestuseta, valik oli minu, kas surun kangi ülesse või jään kangi alla.
praegu 186 cm ja 87 kg vanus 17
tahaks 190 cm ja 100kg sealjuures rasva% võiks olla kuskil 15 või alla selle
Endal on ka vasak käsi 3 cm väiksem kui parem, aga vasak käsi on tuntavalt tugevam kui parem.Paremale oleks nagu massitrenni teind ja vasakule jõudu, see natuke kahtlane aga samas elab üle.
Tore leida kaasvõitlejaid. Ma alustan samuti rasvapõletamisega.Ostsin raamatu isegi. Ühe korra lugesin läbi ja üks väga väga tähtis point, mis mulle meelde jäi, on see, et hommikuti põleb rasv kõige paremini. Täpsemini kui sa pole söönud 8h enne aeroobset. Siis kasutab keha energiaks rasva mitte toitu. Natukene lihast ka. Selle vastu aitab dieet (rohkesti valku) ja jõusaalis kerge treening.
Söö 30-60 minutit peale aeroobset valgurikast toitu et ei tekiks katabolismi. Munad, liha ntx on hea valik.
Joo vett vähemalt 0.66 * 2.2 * kehakaal * 0.0295 (liitrit). Õige valem annab vastuse oz’ides ja kehakaaluks on naelad. Lisasin kordajad 2.2 ( kehaal naeladeks ) ja 0.0295 (oz’id liitriteks). Umbes 4 liitrit sinu puhul :S
Halb uudis – alkohol peatab rasva põletamise!!!
 * 0.75</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
