Baboon
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vabavõitlus, ehk MMA? Unustasin selle ka mainida jah, et olen kaalunud teisi võitluskunste aga eriti ei tõmba need…
Jõusaali tahaks sellepärast ka sisse panna, et natukenegi massi kasvatada, tean et selleks peab väga väga palju sööma, aga ma saaks sellega hakkama, lihtsalt treeningkava oleks alustuseks vaja.
Nüüd siis 3 nädalat käinud ning esimene päev on väga probleemne, kestab nii kaua ja pärast 5×5 õlga ja 3×6 triitsepsit on nii raske, kui mitte võimatu teha, kas on võimalik midagi muuta, kuid samas saaks kõik asjad treenitud ikka.
Samuti kas kõhtu võiks teha mõlemat harjutust 2xmax, mitte 3xmax, trennid kisuvad suhteliselt pikaks, 1.5h umbes.
Milline harjutus oleks triitsepsil kõige mõtekam ära võtta? 5×5 kitsalt surumine või rööbaspuud?
Ühes foorumis soovitati kitsalt surumine 3×6 ja plokil alla surumine 4×8 ja rööbaspuud jätaks ära, oleks see ka OK?
Paigutasin harjutused ümber siis, aga tundub on rind-triitseps-õlg päev väga raske ja pikk ja selle võrra teised päevad kergemad ja lühemad? Kas tuleks 1. päeva kärpida natuke ja harjutusi vähemaks võtta ja kuskile juurde lisada?? Kui jah, siis missuguseid?
1. Päev
Rind:
Lamades kangiga surumine 5×5
kaldpingil kangiga surumine 2×10
lendamine hantlitega 2×10
Triitseps:
Kitsa haardega surumine lamades 5×5
Allasurumised plokil, pealthaardes 2×10
Surumine rööbaspuudel 3×8(kui areneb, teen rohkem kordusi)
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes 5×5
hantlite tõsted külgedele, istudes? 2×10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
2. päev
Jalg
Kükk 5×5
Pöiasirutus istudes 3x max
Jalgade sirutamine ette trenažööril 2×10
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 2×10
Käsivars:
Küünarvarte kõverdamine alaplokil pealthaardes 3×10
3. päev
Selg:
Jõutõmme 5×5
Ploki tõmme vastu kõhtu 2×10
Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 2×10
Tõmbed plokil althaardes rinnale 2×10
Biitseps:
Lõuatõmme althaardes 3×4(Kui areneb siis lisan rohkem kordusi)
küünarvarte kõverdamine kõvera kangiga seistes 2×10
Keskendatud küünarvarrekõverdused (istudes) 2×10(mõlemale käele)
Trapets
Õlakehitused kangiga 3×16
Eest ülestõmbed plokksüsteemil 2×10
Kõht:
Jalgade tõsted toengus 3x max
Jalgade tõsted kaldpinnal 3x max
Tahtsingi küsida, et kas õlapäeval võib 5×5 harjutuseks panna kangi surumine kukla tagant istudes? Sest see praegune harjutus teeb selja ikka kohati väga haigeks ja mis siis harjutusi siis lõpuks veel teha peale kangi surumine kukla tagant 5×5?
Miks rind-õlg-triitseps samale päevale tuleks panna? Rinnalt surumine võtab juba ju mõlemad lihasgrupid, nii õla kui ka triitsepsi läbi ja pärast ei jaksa nendele harjutusi teha ju?
Õlg:
Kangi surumine rinnalt, seistes(tõukamine???) 5×5
lendamine hantlitega küljele 2×10
lendamine hantlitega küljele, keha ette kallutatud 2×10
Selline õlatreening oleks OK siis?
