avripaad
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui võtan protsente kaloritest, siis kipub tulema 20 % valke, 40 % süsivesikuid, 40% rasvu.. Kas see oleks sobilik?
Kui kiiresti ketoos tekib, kui oled mitte väga aktiivne inimene, vaid nii umbes keskmise aktiivsusega. Ning tarbid kõige rohkem kuni 25 g süsivesikuid päevas?
Atkinsi toitumist lugedes sain aru, et umbes nädalaga (eks see ole ka individuaalne), aga samas tekkis küsimus selle kohta, et Atkinsi puhul ma sellist punkti ei näinud, aga teisest kohast lugesin, et ketoosi saavutada, peab päevas tarbima kõige rohkem rasvu ning neid umbes 1,5 korda rohkem kui valke ning 5- 10 % süsivesikuid.
Kui ainult jälgida, et sööd 25 g süsivesikuid ning valke rasvu süüa umbes pooleks või valke natuke rohkemgi, kas siis ketoosi ei tekigi?
Kuidas seda mõista? Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.
Kas 4* 90 sekundit ehk 360 sekundit teen järjest tööd ja siis 90 sekundit puhkan
VÕI
teen 90 sekundit tööd ja 90 sekundit puhkan ja nii neli korda
??
Lugesin http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3324 , et ainevahetust pikaks ajaks käivitada, peab tegema intervalltreeningut.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3608 järgi kas sobib, et jooksmise puhul 1 minut jooksed keskmises tempos ja siis üks minut kõnnid ja nii 30 minutit??
Milline on sinu tervislik toitumine?Kaalu on võimalik langetada ka ilma trenni tegemata ning 53 kg on võimalik saavutada aga võtmesõnaks on õige toitumine.
Võib- olla ta nii väga tervislik pole, sest pole lugenud täpselt palju süsivesikuid, rasvu ja valke tarbin.
Olen nii proovinud tihti süüa, aga mitte palju. Ei söö nisujahutooteid, magusat, margariini ja rämpstoitu ning ei joo karastusjooke.
Hommikul kui tõusen, olen tavaliselt söönud üks ja pool klaasi jogurtit (tavaliselt kirsijogurt) ning ühe rukkileivaviilu koos pikkpoiss segahakklihast viiluga.
Vahepalaks olen söönud ühe õuna ja porgandi.
Lõunaks tavaliselt mõni supp umbes 250 grammi. Näiteks kana- riisi supp, borš või seljanka või kalasupp jne.
Vahepalaks olen söönud 10- 15 grammi (umbes 3 tl) kooritut päevalilleseemneid või pähkleid, 100 grammi kodujuustu (vahel rasvata, vahel 4 %) ning täna sõin ka lisaks 10 viinamarja ning 35 grammi atleet juustu(27 % rasva).
Õhtuks 50 grammi kooreta keedetud kartulit ning kanakaste ja peedisalat ning klaas piima. Vahel olen ka mõnda suppi õhtuks söönud või kanakaste asemel ahjus tehtud sealiha või kotletti.
Õhtu lisaks hiljem olen söönud nii et ei läheks üle 1400 kcalori. tavaliselt üks õun või mahla või porgandit
Tere.Oleks selline küsimus, et kalkulaatori abil sain teada, et minu baasainevahetus (BAV) on 1400 kcalorit.
Tahaksin teada, et kas ilma trennita, aga 1400 kcalori söömisega langeb kaal? Ma tean, et kuu ajaga neli kilo alla küll ei lähe, aga näiteks KAS ÜKS KILO VÕIB KUUS ALLA MINNA VÕI KAKS?
Kaal 58 kg, pikkus 165 cm
Käiks küll trennis, aga kahjuks hetkel tõesti aega ei ole! Juuni keskel saan paljudest asjadest vabaks ning saan trenni teha, aga tahaks juba varem mingil määral kaalu langetamisega tegeleda.
Võin veel nii palju öelda, et see ei tähenda, et ma üldse ei liiguks.
Praegu arvestasin, et ühest kohast teise on kõndimist nädalas umbes 14 kilomeetrit umbes 6 km/tunnis plus veel koolis ühest klassist teise- trepist käimised ning ka kaks 30- 40 minutilist tundi kooli kehalist.
Olen pool nädalat söönud 1400 kcalorit ning tervis täitsa hea, ei ole õgimishooge ega näljatunnet ning toitun tervislikult!
KAS KAAL LANGEB, KUI TRENNI EI TEE, AGA VÄHESEL MÄÄRAL LIIGUN NING KUI PALJU VÕIB TA KUUS KESKMISELT LANGEDA? TAHAKSIN UMBES 53 KG SAAVUTADA, KAS SEE OLEKS VÕIMALIK?
Ühest kohast öeldi, et kaal langeb ilma trennita siis, kui süüa 200 kalorit vähem oma BAV- st. Aga samas olen lugenud, et nii teed oma tervisele kurja? Aga mis mõttes see kuri on? Et ainevahetus jääb siis väga aeglaseks või muud?
Vaatasin oma ajakava üle ning nädalas saaksin 2 tundi teha shapingut (erinevad jõuharjutused kõhule, seljale, jalgadele). Võib- olla nüüd on kalorite põletamist rohkem ja kaal langeb?
Palju oleneb kaalust, inimese aktiivsusest jne. Kui kaal on väiksem, siis on vaja ka BAV-le vähem juurde liita, et saada see piir, kust rohkem süües kaal tõuseb ja vähem süües langeb. Ma pean 1000 KCal kindlasti juurde liitma, võibolla isegi kuni 1500.Esimese küsimuse kohta: mis juhtuks siis kui EI oleks nii, et raskem inimene kulutab sama tegevuse juures rohkem kaloreid? Vastus: sel juhul võiks inimene ennast lõpmatult raskeks süüa.
Et näiteks 3000 KCal on see piir, millest alates tal kaal tõusma hakkab ja kui nüüd koguaeg sööbki 3000 KCal, siis kaal muudkui tõuseb ja tõuseb ja jääbki tõusma kuni elu (mis ei ole väga pikk) lõpuni. Tegelikult õnneks ongi nii, et mida raskem inimene on, seda rohkem kaloreid kulub tal juba ainuüksi elus olemise peale, rääkimata kõndimisest jms-st.Jah kui vastuseid lugesin siit, siis sain aru. Ei teagi, kuidas enne selle peale ei tulnud
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
