astors
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kui tavatoitumine korras, ja seisak arengus siis võiksid liikuda prot shake poole maybe aga kreatiin jäta nii hiliseks kui võimalik.
loe ja uuri vanu postitusi siin foorumis, päris palju infi selle kohta.
minu teada, tuleks vast ikka võtta see kaal, mis on hommikul ja just peale kergendust.
mis sest toidust ikka kaalud?!?!?
pole vist piisavalt pädev, et sulle nõua anda aga omast vähesest kogemusest võin öelda, järgnevat:
3 nädalat tagasi kaalusin 85 kg, siis seadsin eesmärgi, et 80 kg oleks vaja kätte saada umbes 10- 11 nädalaga. treening näeb välja selline: 10 min soendust, siis kangitrenn 1h ja natuke peale, hästi intensiivselt, pausid minimaalsed, kordused 8-10 raskuste vähendamisega, ja siis peale trenni aeroobne min 30-40 mintsa. sellist treeningut teen praegu 3X nädalas, lisaks sellele st. teistel päevadel aeroobset hommikuti 30-40 min. või siis päeval kuni 1h.
toitumine: 5 korda päevas, valgu kogus ikka samaks jäänud, vähendanud ainult süsivesikuid.
algul niitsin ka valgud maha aga siis tahtis pilt hakata tasku minema aga nüüd õigete koguste juures on kõik ok.
praeguse seisuga on kaal 83, midagi nii, et 3 nädalaga 1,5 -2 kg kadunud ja paistab, et vast olen õigel teel.
~30 gr valku ja kahekordselt süsivesikuid ja mööda eriti ei pane. muide võiksid foorumis suts kolada saad rohkem kui ühe vastuse oma küsimusele…
no, ega vast keetmisega seda väärtust juurde ei tohiks tekkida, pigem usu seda kuivaine kohta antavat infot.
tänud, aga küsin veel!
kui pikk peaks siis see kuuride vaheline paus olema? ja millest on see üldse tingitud?
mustafa, see päris nii ikka pole…
tegelikult on ikka võimalik küll lihast kasvatada ja rasva põletada samal ajal. tuleb lihtsalt kõvasti tähelepanu pöörata sellele, mida sööd ja kuidas sööd.
et tarbin päevas 3 liitrit puhast vett, 1 l joon nii hommikupoolikul, 1 kulub trennis , ja 1 õhtupoolikul ja peaks mainima, et sellest jääb isegi suts väheseks.
liitun powermani arvamusega AGA KUI närida siis võiks siin olla rohkem sellist teksti just harjutuste ja venituste sooritamise kohta nagu äsja ilmus arklite rubriigi alla “Selja harjutus” ja treeningkavad kõik kenasti olemas aga võiks olla ka ju nn. näidis ka venituste sessiooni jaoks äkki…
aga muidu päris hea ja see minu tagasihoidlik arvamus:)
