Asko
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Hetkel on sul valgu osakaal 34%, süsivesik 27% ja rasv 38%. Pole üldlevinud vahekord, aga võib tulemust anda ja sobida.
Millised on vastavad osakaalud üldlevinud vahekorra puhul ? Viimasel kahel päeval on mul nt 44% valk, 35% süsiv ja 21% rasv ja 34% valk, 37% süsiv ja 29% rasv.
Need on sobilikud arvud ja vahekorrad kehakaalu langetamiseks trennivabal päeval. Ka mõlemad sinu poolt toodud toidukavad sobivad selleks. Inimene ei ole päris robot ja kui süüa mõni päev 4x ja mõni päev 5x mitte ületades päevakaloraaži toimub ikka kehakaalu langus. Seda kinnitavad nii teooria, praktika kui ka teaduslikud artiklid.
Allpool olevas lingis saad vaadata päevast energia vajadust.
Aitüma ! Selle järgi on küll kaloraaž kaalu langetamiseks minu puhul 2340 – 2600kcal, ma siis püüan selle järgi tegutseda.
Hommikusöögiga 1046 kalorit, 107g süsivesikuid ja 49g rasva?
Ja imestad, et kaal ei lange?
Milline oleks siis normaalne kaloraaž, süsivesikute ja rasva kogus hommikusöögiks ja kogu päeva peale minu kaalu puhul trenni või trennivabal päeval ? 530/20/65/20 oleks umbes kui võileivad väja jätta ja need siis 3-4h pärast sisse süüa, aga kas sel on ka mingi oluline vahe ja miks ?
Loeb ikka päeva üldkaloraaž, kui on alakaloraaž, siis hakkab kehakaal ikkagi langema.
Arvan ise sama, aga pole kindel kas selle näite põhjal trennivabal päeval ja muidu ka kontoritööd tehes 2150kcal on minu jaoks alakaloraaž ?
Eino jaa, aga ma ei usu sellesse, et a la kogu päeva kaloraazi võib ühe korraga sisse ajada ja rasv põleb ja lihas kasvab ja tervis on korras ja elu on üldse lill.
Praegu on pool päevasest kaloraazist hommikusöögis ja see ei teeni eesmärki. Praktikas.
Hommikusöök 530 / 20 / 65 / 20 puder u. 7:00-8:00 (rasva kogus on siin küll suur, aga kas see mängib rolli, kui päeva peale 92g või on see ka palju ?)
Lõuna 400 / 21 / 23 / 25 võileivad (juust, tuunikala) u 11:00
Lõuna 577 / 42 / 27 / 33 võileivad (kalkunifilee/kanafileesink, merevaik või mingi kaste, juust) + munad u 15:00
Õhtu 300 / 55 / 5 / 5 kanafilee u 250g või siis muul moel kana või kalkuniliha u 18:00
Õhtu 300 / 30 / 40 / 2 HT-R+banaanid pärast trenni u 22:00
Kokku 2100 / 168 / 115 / 85 Ise arvan, et veidi vähe trennipäevaks nii kaloreid kui valke ? Süsivesikuid ja rasvu ei oska kommenteerida
Iseenesest lisaks pärast trenni 120kcal ja 20g veel kodujuustu või mõne muu piimatoote näol või on see halb mõte ?
Mul oleks ka umbes sama tahtmine, et kui ma praegu mingi 65 kaalun ja 174 pikk, et oleks mingi 72 umbes, see annaks juba midagi juurde, aga ega ma rohkema pool enam ei püüdle ka kui nt 72 kg.
Sama siin,et ümbermõõt eriti ei kasva, aga lihas paistab järjest rohkem välja.Ümbermõõt ainult mingi 34 cm ise 174cm pikk,kaal umbes 63 kilo ja 17 aastane.
Ma pole ise mingi teadja,aga mina utlen kull et head tulemused, aga ma ei oska eriti muidugi eesti noorte parimatega vorrelda.
Ma käin tulbi spordiklubis,suhtleiselt hea minu arust,sest ei meeldi kui on palju rahvast ja seal just eriti palju tavaliselt ei ole.Samuti tulid hiljuti uued masinad Teca omad.Hind on aga suhteliselt kallis,olen kuulnud et mujal palju odavam.
aga mida ma peaksin lisama shakele,et aeglustada imendumist ja kas 2g valku on vaja päevas iga kg kohta?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja olen käinud jõusaalis kokku kuus kuud aaga suve jätsin vahele nii,et alustasin nüüd enamvähem nullist jälle