asdfghjkl
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mul selline jama nimelt… täna oli kreatiini laadimise 4jas päev , aga asjaolude sunnil ei saanud täna võtta … mis nüüd saab, mida teha ?
Sa nimetad praegust tarbimist “laadimiseks”, kunagi saab siis asi laetud täis. Kui aeglaselt “laed”, siis kuu ajaga vast, kui suuremates kogustes võtad, siis nädala ja kopikatega pidigi ära laadima. Kui praegu biitseptsit katsud, kas tunned et on maksimaalselt ära laetud juba? See üks päev vahele jätmist ilmselt vähendab laovarusid, kuid siiski, ilmselt tühiselt vähe, seega lao veel lattu mõned päevad suuremate doosidega, siis ongi ladu täis. Minuarust midagi ei juhtu sellest ühest laotöölise töövabast päevast.
Kust sellise artikli leidsid üldse??
Internet on täis mitmesugust pahna, igat artiklit uskuma jääda küll pole mõtet.
Kuna tegu on võõrkeelse artikliga, siis ma ei oska seda suurt lugeda, aga see osa, mida ütled, et närvisüsteem tahab puhata, selle kohta usun küll, ja kui soovid, või Poliquin-i toetava kommentaari selle kohta tuua, kus ta seda mõtet toetab, räägib sh lausa sellest, et üle 1h trenni teha on mõttetu, samal põhjusel, mida siin eestikeeles ütlesid.
See minu kommentaar, aga huvitav artikkel, püüan süübida nüüd sellesse.
Trenni-aegne ja trenni-järgne periood, on,
üsna väikesed osad ööpäevast, naljakas on kuulda, kui keegi ütleb, et kui sa peale trenni sheiki ei võta, siis on su trenn raisku lastud vms.
Nüüd kui küsida veel, et kas trenni-eelselt võtta sheiki, siis sama naljakas seda kuulda.
Millal sedalaadi rohkelt sheigi võtmine mõtekas võiks olla? – Vaid sel põhjendusel, kui ööpäevane valgusisend liiga väheseks jääb tavatoidust.
Siin ma olen üsna kindel ühes oma metoodilises soovituses:
tehke althaardega lõuatõmbeid, enne kui, lähete üle pealthaardega lõuatõmmete juurde, ja, seejärel kuklatõmmete juurde.
Et vastan peamiselt vaid lõuatõmmete osas, aga, jään öeldu juurde, et see käe-selja harjutus on hea, kui alustada althaardega esmastes trennides.
—
Selja puhul on kindel lihasgrupp, mida on kõigel ihtsam treenida- trapetsi ülaosa.
Seda tehes ei usu ma, et sa järgmistel päevadel mittem idagi ei tunneks selles selja osas, see piirkond vastab alati hea lihasvaluga jägnevatel päevadel, usun, et enamikul, sh ka sinul.
Ülejäänud osa selja puhul, alaselga, saab järgmisena kõige lihtsamalt mõjutada.
Kuidas sul nende lihtsalt mõjutavate seljaosade suhtes seis hetkel on? Kui ütled, et raskusi juba nendega, siis kahtlemata ülejäänud seljaga tõenäoselt on tõesti probleeme.
Terv!Tahtsin teada ks oleks võimalik massi veelgi suurendada,jäädes kaalunumber enam vähem samaks,tundud suurem lihtsalt.Mul on olnud et kaalu number suureneb aga peegel näitb et grammigi ple juurde tulnud,tuli nii 10kg.Milliest see sõltub?
Inimesel on ju ka sooles tahket.
Enne esimest kaalumist oli sool väetist täis, ja viimasel kaalumisel oli näiteks tühi, siis kehakaal on nagu muutumatu või mis?
Teine asi on kehas kinni peetav-hoitav vesi, mida kreatiin kaasa aitab, see ju võib vabalt bilanssi mõjutada kilogrammiga näiteks.
Olenemata sellest, kas kaalunumber suureneb või väheneb, on alati hea soovitus olnud, analüüsida treeningpäevikut ja fotosid, mitte aga peeglit.
Olen ise imestusena märganud alles kuid hiljem ,et päris hea selg oli ju, et kuhu see nüüd on kadunud küll!!?? Et enamasti inimene on ebaadekvaatne peegelpildi suhtes. Ses suhtes soovitan jälgida ajalugu pigem, mitte tänast päeva. Teine asi on treening-spetsiifika, peamiselt korduste kogus seerias, mis võib nii ja naa varieerida tulemusi, tuleb siis areng nähtavasse ruum-alasse, või siis nähtamatusse närvisüsteemi arengusse nö.
Rääkisin Morozoviga täna, ütles, et selle treeninguga ei koorma lihast piisavalt ära, kuigi aktsepteeris, et oluline on just see viimane max pingutus.Saa nüüd siis aru, mis õige, mis mitte…
Kes-see Morosov veel on??!!??
Mina kül lei tunne, ja arvan, et enamus ei tunne toda.
Aga see, selleks.
Sa nagu ei mõista midagi, ütleks sellepeale esmamõttena- ohh seda eeslit!
Kuid, võtaksin mõtte tagasi ja ei ütleks, kuna internetis inimesed ei mõista üksteist, mõni näeb nalja seal, kus seda kindlasti teise arvates pole.
See, kes sulle hiljuti soovitas üheseerialisi harjutusi, ole hea, jak üsi talt üle, kas sedalaadi treeningu puhul piisavalt algaja suudab ka rektuteerida just soovituid lihaseid. Küsi umbes nii, et kui algaja teeb ühe seeria vaid, siis tõenäoselt nagu algajale omane, rakendab ta valet motoorikat ja valesid lihaskiude, et kuidas saaks talle keegi soovitada vaid ühte seeriat, huvi oleks kuulda, mis ta selle peale vastab.
Ise aga soovitaks sul mõelda, mis on erinevate harjutuste eesmärk. Kas võiv äkki olla nii, et mõne harjutuse eesmärk ja eripära, pole raskusi üldse tõsta treening-treeningult, vaid, on miski muu eesmärk neilt harjutuseil, äkki neis ei peagi max-seeriat rakendama üldse. Tõesti oleks hea mõte selle üle mõelda, või mis sa ise arvad, et poleks või??
miks peab 5 seeriat eriraskustega tegema, et lihast soojaks saada, kas tõesti nii palju…Arusaamatuks jäi tiba su lause “Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord.”
Need kolm seeriat ma teeks sama raskusega.
Põhiline üld-idee oli seal artiklis sinu küsimuse jaoks selles, et pole mõtet teha harjutustes mõttetuid liigseid soojendusi!
Sinu puhul on jutt ilmselt trenni harjutusest nr. 2, mida pole mõtet kahe soojendusega-alustada, kuna soe on nö juba ammu sees.
Põhiväärtus selles harjutuses on viimases seerias, mille kohta ni iartikkel kui ka sina soovitad feilure-ni või selle lähedale teha ca 6 korduselise seeriaga, see seeria on see mis maksab. Kui sa teed 3-seerialise harjutuse seal, siis see on omamoodi mahutrenn, 3-seerialise mahuga, lihaskasvuks piisaks aga ühest selliseks seeriaks.
Toon praktilise näite. Kui surusin tuttavtega naljaviluks kätt hiljuti, siis järgmisel päeval oli tuntav lihas-valu poolel kehal, samas kui teen 3-seerialise harjutuse trennis, siis ei saa lihast tihti kuigi valusaks. See käesurumise võistlus oli seesama, millest siin räägime hetkel:
* Flat flyes – 1 work set
See on mingi esimese aprilli teema v?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole esimese.
Mulle küll ei näi et oleks.
Kasutaja VDO postitus tundub, et seletab miks jäässe see toiduaine läheb (mis selle toiduaine vee% üldse on, mis tema külmumistemperatuur summaarselt üldse on? Sest teised ilma mõrata munad on külmumata, majonees samuti, juust samuti, kõik on jääta, välja arvatud need vastu seina olevad mõramunad).
Ma soovitaks teema-algatajale siiski mõramune mitte süia edaspidi siiski, olgugi, et tõenäosus haigestusmiseks on pea olematu, tegu ju tühiselt väikse rahalise kaotusega.
Aga just L-mune kui võtan mitu karpi, siis esineb mõradega eksemplare sagedamalt, ei tea miks nii.
Oletame et seerias on 3 x 10-12 kolmandal korral annan endast maksimumi aga millest lähtuda esimese kahe seeria tegemisel?10, 11, max vms?
Kerge raskusega soojendus-seeriatega igas harjutuses lähevad algajad liiale teinkord. Idee seisneb selles, et kui liha on soojendatud grilli peal soojaks ja söödi seda salatiga tund aega tagasi, ja nüüd tahetakse süia näiteks ketsupiga, ja, liha on grillrestil kusagil soojana siiani püsinud, siis pole mõtet teda hakata tugeva tule peal taas kõrvetama-soojendama, ta on juba niigi soe, et süia koheselt ketsupiga. Miskit sedalaadi paremat kujundit võiks keegi välja mõelda.
Aga järelemõtlemiseks soojendus-seeriate kohta se hea sait, seal muudki head algajatele lugemiseks:
http://www.professionalmuscle.com/forums/a…-beginners.html
You do a lot of warm-ups for your first exercise ofthe day. You do one warm-up for the first exercise of
each bodypart, only to optimise the firing of te
neuropathways.
Let’s use chest as an example – if for example your
max (work set) in the incline press is 3 plates, then
you do 2 warm-ups with the bar, 2 warm-ups with one
plate, 1 warm-up with 2 plates and then your work set
with 3 plates. The work set is a set where you fail at
about 6 reps.
…
Then, after you fail in the incline press, you move
straight to flat flyes. You do not need a warmp now
because your chest is more than warm after you failed
on presses.
And that’s it for chest.
Mon – Chest, Shoulders, Triceps* Incline press – warm-up sets, 1 work set
* Flat flyes – 1 work set
* Millitary press – 1 warm-up, 1 work set
* Lateral flyes – 1 work set
* Rear delt machine – 1 work set
* Tricep pushdowns – 1 warm-up, 1 work set
* Lying tricep extensions – 1 work-set
Kas on neist ingl.k. tsitaadist kasu, või vaja emakeeles lahti tõlkida?
Siin on algajatele hea selge info treeningu küsimuste kohta:
http://www.professionalmuscle.com/forums/a…-beginners.html
Treening-tiheduse kohta sealt tsitaat:
A muscle will not grow until it’s recovered. Themuscle will not begin to recover until the nervous
system is recovered. It takes roughly 24hours for the
nervous system to recover from a workout. Only then
will the muscle begin to recover and grow. So, you
should never train 2 days in a row. Even if you train
different bodyparts, you still use the same nervous
system. You train 2 days in a row, your nervous system
recovers, but by the time the muscles begin to, you
train again, so the body has to concentrate again on
recovering the nervous system.
A training frequency of 3 days per week (Mon, Wed,
Fri) is more than enough. Numerous pros, including
myself, train like this offseason for maximum growth.
Lühidalt öeldes eestikeeles, võib öelda, et 5p järjest treenida parim lahendus pole, ku iseda kogemuse korjamiseks või meelelahutse eesmärgil teha, natuke või pikemat aega, siis muidugi arusaadav, optimaalne ehk parim see 5p aga pole.
—
(Kas oleks vaja see ingl.k. tekst emakeelde lahti tõlkida?
Mida arvad sellest tekstist muidu? Kirjutaja on väga professionaalsete nõuannetega olnud aastaid seal saidil muidu.)
Kui ikka nälg näpistab, siis söön ka saia ning ei uuri koores olevaid mõrasid, lihtne maamees, olen kanadele tänulik ja väikese mõra pärast ei pepsuta.Ma sõin mõra-jää-munad sisse nagu ütlesin. Aga kas see ka hea on, see on küsimuseks, v-b peaks mõrastama ka ülejäänud 4 karpi mune ära?
ime muna, tuli ainukese mõttena selle jutu pealeNo aga siis saame kokkuleppele küll.
Sina söö saia nagu sa seda teed:
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry209967
Ja lisaks sellele, et saia sööd, ütle veel, et telliga toitumiskava, ja toitumine viige korda ja tehke kükki- correct?
Külmunud munad mõjuvad testole halvasti.
Süllogismid, sõbrad, on need, mida te siin kasutate. Süllogismid.…
Nagu näete, siis süllogismidega kaugele ei jõua.
Tõesti huvitavad asjad need süllogismid!
Ma arvan, et mõisted “sport” ja mõiste “kulturism” omavad erinevat sünnipäeva, ehk seetõttu tundub võõras kulturismi spordiks pidada?
Su lause esimene pool eijõua kohale hästi, kuid mis siis ..siin foorumis on targemad mehed rääkinud, et esimesel treeningaastal suudaks täiskasvanud mees puhtalt kasvatada vaid 3-4 kg liha, iga aastaga järjest vähem.. ning jutt käib LIHASEST, mitte massist, mida mõni suudab ilma nitro-hyper-giga-super megacoreta kasvatada 10kg ühes kuus..No kui sa saad 1 grammi lihast juurde, siis ongi saadud juurde nagu lubaduses on “KUNI 3.8kg lihast”. Et tegu on sarnase sõnademänguga, nagu näiteks “ALLAHINDLUS KUNI 70%”, et poes võib-olla ühel tootel on 70% allahindlust, teistel toodetel aga pelgalt 5% allahindlust, ja kõik on korrektne, kuna 5% allahindlust mahub lubaduse “KUNI 70%” alla kenasti.
