asdfghjkl
Forum Replies Created
-
Postitused
-
suht intensiivne sul … 7 harjutust ja igas on 3-4 seeriat …teeb sul 21 – 28 harjutust 45 minuti jooksul …. et siis minut seeria ja minut puhkust ….. kaua sa nii vastu ei pea ….
Kuidas minut puhkust ainult, ikka rohkem on puhkust, asi näeb nii enam-vähem välja:
1. kükk kang turjal (20 min)
2. jalapress (“selili jalgadega plaadi surumine”) (15 min)
3. jalasirutus istudes (15 min)
4. kanna tõsted (“istudes masinal varvuletõus”) (15min)
5. jalasirutus lamades kõhuli (15min)
6. istudes masinal jalgade surumine kokku (“aparaat naistekas1”) (10 min)
7. istudes masinal jalgade surumine laili (“naistekas2”) (10 min)
8. stepper või ratas trenasöör (5 min)
20+15+15+15+15+10+10+5= 105 min = 1h 45min.
15 minuti sees võtab 4 seeriat aega 4 minutit, siis ju seeriajärgseks puhkuseks jääb (15-4)/4 = 11/4=2+ minutit. Niiet puhkust on ikka rohkem kui minut, ja pärast esimest seeriat teinekord puhkangi vähe, kasvõi 50 sekundit kui tunne pole väsinud.
seda nn. naistekat ja ei tee. jalgade asetusega jalapressil ja kükkides saad mõjutada nii reie sise-kui väliskülgi.Kuidas jalapressil jalgu asetada, et reie sise ja väliskülge hästi mõjutada saaks?
siin äkki mõeldud prantsuse surumist, kangi lased otsmikule (või selle kohale).Ilmselt jah, nii siis:
http://gallery.amazon.ee/view_photo.php?se…seps&id=abb
Selleks on spetsiaalne kang siis, sel juhul mõistan. Mõtlesin ,et tegu on tavalise kangiga, mida laias haardes siis hoida.
