asdfghjkl
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tegemist oli üsna teatraaalse videoga. Vaevalt, et tippkulturistid oksendavad sagedasti. See oksendamine oli lisatud kunstilistel eesmärkidel, et oleks uhkem film või nii. Oksendama ükepingutus kül lei aja, pigem võtab korraks pildi eest kui on sobiv konditsioon.
Kordusmaksimum=rekordMa saan ka aru, et KM on rekord selles mõttes, et kuivõrd suure raskusega suudetakse üht kordust teha.
Aga kuidas sa soovitad seda rekordit välja selgitada?
Alaselga oleks kindlalt vaja treenida, sest isegi väikesest kummargil olekust hakkab alaselg valutama või õigemini läheb kangeks…Alaselg hakkab kõigil valutama, ka Eesti tippkulturistidel, kui nad istuvad mõnda aega ilma seljatoeta toolita. Niiet kui õigesti õigesti istuda, siia alaselg ei valuta kellegil. Et see pole sinu eripära, et sul alaselg pinge läheb valest asendist, see eripära on kõikidel inimestel. Aga kokkuvõtvalt sinu küsimuatele vastates ütleks nii, et
kes on kannatlik, selle juurde tuleb lõpuks edu, aga kes on kärsitu, selle juurde tuleb ebaedu kiiresti.
Ja sellega mõtlen ma seda, et varu kanantust, käi rutiinselt trennis, isegi kui visuaalselt ise sa tulemusi ei märka, siis tegelikult on tulemused olemas [süda tugevam*, jõõudu rohkem jne], ja ühel päeval märkad ka visuaalseid muutusi, mida ootasid.
Ma ei soovitaks sinu vanuses lihaste ruumalale keskenduda, ma soovitaks jõutreeningule keskenduda. Tee lihtsalt kükke kangiga. See harjutus muuhulgas koormab ka alaselga ,millest sa räägid, aga see alaselg ei peaks olema eesmärgiks vast. Ja kui jõuad rohkem ära kükkida kui eile, siis on hea küll ju.
Ei aita miski, teen alati tublisti soojendust (20 mintsa ratast), venitan jne., aga tulemus on üks.Võib olla ka see, et venitad üli hoolikalt, ja venitad lihast üleliia. Mul oli möödunud suvel jalgpalli võistlus, ja ma venitasin enne mängu nelipea lihase välja, ja ma ei saanud mängida ega pärast seda kuu aega jala trenni eriti teha. Proovi teha minimaalselt soojendusi ja venitusi, ja tee seejärel kükke, kui siis valu ei teki niiruttu, siis saab kindlamalt järeldada, et su soojendustes ja venitustes on midagi valet. Ma teen ise kükke küll palju väiksema eelvalmistusega kui sina, 3 minutit aeroobset ja samapalju venitusi, ja tundub sobivat. Jalatreeningutega olen ise seda täheldanud, et ei maksa koormuse all ollevat jalalihast liigutada manuaalselt, st et kui sul on kükkimisel suurem raskus turjal ja nelipea lihas niigi tugeva pinge all, siis ei maksa üritada 4pealihasega mängida, et näha kuidas ja kas ta ikka liigub, pinge seisunds olles, et siis võib kergelt lihast välja nihestada. Et ma ei saagi aru, miks sa nii palju soojendust teed, ja venita vähem ja mõõdukalt, ja tee harjutust rahuliku rutiiniga ,trikke pole vaja harjutuse vältel teha lihastega, muud nagu polegi soovitada.
Esimese kolme kuu ajal ja edaspidigi veidi soovitaks jälgida põhimõtet, et treeni seda, mis ei valuta, ja treeni niimitu seeriat ja nii, et järgmine päev see valutaks.
Niiet pole oluline, et paberi peal on kirjas et täna tuleb lihast X treenida, samas, kui see lihas X on täiesti taastumata veel, või, eelmisel treeningul treenitud lihas Y on täiesti mõjuta, st pole valus, sellsitel juhtudel pole mõtet näpuga mingit kava järgida- treen iseda, mida tunned, et tuleks treenida, minu soovitus on selline. Kava kui selline pole eesmärgiks, ega ka mingiks pühakirjaks. Niiet kava peaks jälgima ja lõplikult välja kujunema sinu treeningu kogemustest, sina dikteerid kava, mitte kava sind. Niiet ma soovitaks selle kava üldse ära unustada, mis pole ilmselt küll metoodiliselt päris õige soovitus, aga loodan, et leiad iva minu jutust:)
soovix nõu probleemile… olen alles algaja, käinud jõusaalis 2 kuud ja algul üldise kava järgi kuid nüüd kolmex jaotatuna:Esmaspäev: Rind, triitseps, biitseps ja kõht.
Kolmapäev: Reie esi ja tagu osa ja säär.
Reede:Õlg, selg, kõht alaselg.
Probleem siis selles et olen seda kava teinud nüüd 3 nädalat ja iga nädalaga on jõud järjest vähemax jäänud!
esineb sellisel kujul et seeriad peab (siiani) iga nädal kergema raskusega tegema sest ei lihtsalt ei jõua tavalist raskust suruda, tõsta…
et huvitax milles on põhjus, kas vähe puhkust, vale toitumine või midagi muud?
Ma olen leidnud, et nn algaja-periood kestab vähemalt esimesed 6 kuud. See on aeg, kus eesmärgiks on õppida treeningu aspekte. See pole aeg maailma-meistri-võistluseks valmistumiseks, pole vaja seada kõrgeid eesmärke. Eesmärgiks peaks olema õppimine, sa peaks õppima esimese poole aastaga selgeks treenimis-metoodikat, toitumise, harjutused jne, algajatele mina isiklikult 3-päevast kava ei soovitakski, tee 2-päeva nädalas. algaja võib arvata, et mida rohkem nädalas treenib, seda parem on areng, aga see pole õige, treeni nii, et kui lihast koormast trennis, siis oleks ta eelmisest trennist taastunud, näiteks küsiks kas sul on jalad taastunud, kui sa jalgu treenid? Minul isiklikult oligi raskem õista, et miks on tihtipeale jõuetus selga treenida näiteks- tõmbasin lati alla kukla taha ja latt libises käes, kuigi justnagu kusagil allpool oli jõudu küll, ja oli palju teisi näiteid. Ide on selles, et lihas peab olema taastunud, enne kui taas teda treenida, ja 3 päeva nädalas treenidao n algajale palju, treenida tuleks kaks korda vast algul. Ja soovitaks seda, et analüüsi seda ,et sa järgneval päeval väga ei koormaks oma harjutustega eelneval päeval koormust saanud lihaseid. Pole mõtet algajal 3 x nädalas igas trennis samu harjutusi teha, st sisi, et samu lihaseid kogu aeg koormata. Üldiselt võib öelda, et treening ei peaks eelmisel treeningul koormatud lihaseid koormama, niiet jälgi, et igal treeningpöäeval oleksid harjutused erinevad vast. Pakun, et su treening koormab iga päev samu lihaseid.
Omalt poolt lisaks, et kui oled algaja, siis ei pruugi algaja tihtipeale mõsita seda, mida tähendab “aeroobne treening” ja selle soovitamine läheb algajal ühest kõrvast sisse ja samaaegselt teisest välja, vähemalt mina seda “aeroobse treeningu” soovituse mõistest eriti aru ei saanud. See tähendab aga seda, et mine jõusaali, ja ära hakka seal rumalalt jõu-masinaid ja hantleid proovima. Mine kas ratta peale, stepperi peale, jooksumati peale, või sõude-aparaadi peale- need on asjad, millega tehakse seda nn aeroobset treeningut, mida mainitakse. niiet jõumasinaid pole üldse kaalu-alandamisekls vaja, ennekõike on vaja neid nimetatud aeroobseid trenšööre kasutada. Ja nende puhul oleks algajale soovitus, et proovi sõita sellise tempoga, et keha oleks kogu aeg kergelt higine, ja sellist kergelt higist olekut katsu ca 30 minutit järjest sooritada, seejärel võib vabalt koju ära minna, ja treening on kaalulangetamisekso ma töö kenasti teinud. Mulle isiklikult meeldib stepper, ma teen seda küll maksimum-raskusega praegu, et rohkem jalgu treenida, kuid kuna sõtkun üsna kaua, siis kaasneb sellise aeroobse seisundiga ka rasvapõletus, ja näen üsna kiirelt tulemusi. Algajal võib juba kuni 5 minutit “aeroobset aparaati” ära väsitada, niiet vali tempo hoolikalt, ja katsu paari nädalaga jõuda sinna tasemele, kus jõuad kenasti 30 minutit aeroobset sõita. See võtab kaalu väga efektiivselt. Väljas joosta pole vaja, kuna seal on külm, ole jõusaalis ja sõida trenašööri, ca 30 minutit järjest. Ja nii 3 korda nädalas vast, sisi kaal peaks mühinal langema, mul see pole eesmärgiks, ma sõidan ca korra nädalas sellist sõitu. Et selline soovitus minult, loodan, et pole vale.
Kõigepealt küsiks, mis eemärgil niimoodi tehakse?Mingit teaduslikku põhjendust polegi nagu, aga on subjektiivselt meeldiv, kui pakk on kogu päeva kõrval.
Eesmärgiks võiks olla see näiteks, et olla nö valgu-tilguti all kogu aeg, et lihaskasvu jaoks vajalikku valku puudu poleks. Liitrist jogurtist peaks saama ca 30g valku nagu ma aru saan, ja see kogus 4 tunni peale sisse tilgutatuna on lihase kasvamise protsessiks hea vist? Kas võib-olla seede-elundkond kannatab sellise toitumise juures? Üldiselt tagab sellise vöikse intervalliga söömine* pika-ajaliselt täiskõhu tunde, ja see vist üldiselt on treenijale hea, sest soovitatakse ju, et söö niipalju kui jõuad.
Kuidas kommenteerida seda, kui pärast lõunasööki juuakse 1 liitrit jogurtit kella 14-18 ajal,
st, et tegemsit on siis sellise tegevusega, kus istuva töö juures on jogurtipakk kogu aeg ligi, ja ca iga 15 minuti jooksul võetakse üks lonks nö, ja nii kuni kella 18ni välja, et kas see on halb või pigem hea tervisele?
Olen kuulnud soovitust teha nii, et võtad kätega rööbaspuude siseküljelt kinni ja siis teed.Kas ma saan õieti aru, et rööbaspuude siseküljelt kinni võttes pole peopesad kokku, vaid vaatavad väljapoole? Ma pole nii kunagi proovinud, seda võiks katsetada küll siis.
Yx varjant on nii et oled neljakäpukil käelabad on täpselt 6lgade all(kaed sirged!) ja p6lved puusade all ja siis ajad selja küüru ja hoiad 30-40 sekundit, ennast liigutades saad reguleerida kus venitus intensiivsem on tee seda 2-3 korda(NB! peale trenni!!!!) on palju erinevaid , aga see mu lemmik
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma olen seistes rööbaspuudelt vm üsna kõrvuti asetsevatelt torudelt haaranud kinni nii et käed on ristis ja siis venitan selga, see tundub hästi venitav olema. Et parem käsi on üle vasaku ja vasak üle parema ja tõmates kummagi käega enda poole, sama-agselt selga kaugemale viies, saab ka selga venitada hästi.
äkki tuleks rohkem venitada?Proovin venitustepanga all olevaid harjutusi siis, leidsin need äsja, aga üsnagi algajal vist tekib niikuinii lihasvalu rohkem kui edasijõudnumal, ja ega se venitus ka ei ellimineeri täielikult lihasvalu, mis nii hilja tekib ja pikka aega kestab, aga vast venitused siis rohkem abiks ikakgi.
Proovin lähiajal selle kallutamise siis järgi, kuigi kahtlen et triitseps saab ikkagi suurema koormuse.
sisuliselt peaks see harjutus olema ligilähedane käte-kõverduste tegemise harjutusega minu arusaamist mööda, et tuleks saavutada võimalikult selline asend, et suruks võimalikult suure kaldega ennast üles rööbaspuudelt, et siis oleks nagu püstiseistes kätekõverduste tegemine. Proovin seda kallutamist siis, kuigi jah, parem siis juba teha kätekõverdusi minuarvates.
Selle ,,nahtuse” nimi on DOMS ehk Delayed Onset Muscle Sorness, sul on algus olemas , edasi uuri ise !!Leidsin googlist sellise seletuse, et piimahape liigub lihtsalt küllalt aeglaselt lihases, ja alles ülejärgmisel päeval on ta lihases pea kõikides piirkondades, et simese 24h-ga see aine lihtsalt ei jõua levida/liikuda kõikidesse lihase piirkondadesse. Ma sain nii aru.
Samas aeroobse treeninguga tundub olema nii, et juba järgmisel päeval on lihasvalu, erinevalt jõutreeningust.
Tund 45 nii täie rauga teha,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
siis veel sellise seeriate arvu ja korduste juures –
pretendeerimata absoluutsele tõele – aga minu arust nagu palju.
Mida üldse saavutada tahad?
Areng ikka toimub;ületreeningut pole tekkinud?
Mul polegi konkreetset eesmärki. Jalatrenn meeldib väga ja seepärast teen seda maksimaalselt, jalalihaste maksimumini väsitmaine õnnestub paremini kui ülakeha lihastega. Teen korra nädalas nii jalgu. Tundub, et nelipea lihas on tugev ja kasvab teistest edukamalt, samas kõige raskema harjutusena tundub olema jalasirutused kõhuli lamades, neid tehes väsin väga ja pole palju jõudu et neid teha, aga suudan suure keskendumisega siiski ka selle harjutusega 3ndat seeriat tehes maksimumini jalga väsitada. Aga ma teen jah täie rauga siiski, pühin otsa eest trenni jooksul 4-5 korda higi. Ma ei tunne et süda valutaks, küll aga valutavad jalad kergelt.
