asdfghjkl

Kreatiinindused on lihase kasvatamise eesmärgil põhiliselt, aga neil on mitmeid vorme,

kreatiinmonohüdraat,

kreatiinpüruvaat,

jm vorme ilmselt, ja toda pürovaati reklaamitakse kui rasvapõletajat, sellest juttu siin:

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=3398

Ja internetis ja toote lehel siin saidil on ka reklaamtekst, et “Väga tõhus rasvapõletaja”. Tegelikult kreatiin kui selline ikka mistahes vormis otseselt rasvapõletuseks loodud pole, et ikka lihaskasvuks, jõunäitajate suurendamiseks, olgu siis mistahes kreatiini-vormiga tegu, et see pürovaat on reklaamitud rasvapõletajaks, tegelikult aga põhi eesmärk on tal ikka jõu suurendamine või nii, tsiteerin:

“

Tauriin – kontsentratsioon – psüühilise väsimuse edasilükkamine

Kreatiinpüruvaat – energeetilise potentsiaali suurendamine lihastöö jaoks

L-carnitine’i – rasvadest pärineva energia ärakasutamine

BCAA – energiaallikas, lihasmassi kaitsmine pingutuse ajal

“

allikas:

http://www.spordipartner.ee/spordipartner….b73ef80827c055e

Et siis kreatiinindused ikka on jõumeestele kui lihtsalt öelda, aga noh, mida rohkem lihast ja jõudu, seda rohkem võimet rasva põletada, kuna lihastes rasva põletatakse. Et ma saan nii aru, et pigem kreatiini ikka rasvapõletuseks mitte tarbida, parem L-karnitiini, c-vitamiini, guaraana-taime:

http://www.spordipartner.ee/spordipartner….b73ef80827c055e

Et kreatiini minuarust ei peaks tarbima kaalualandaja.

—-

Vastasin siis “Crp Evolution”´-i kohta, mida mainisid.

Olen vaevalt ühe kuu kodus trenni teinud. Tunda on et vorm on veidikene paranenud. Otsustasin pöörata tähelepanu oma kõhulihastele.

Plaan treenida kõhulihastel kolme osa:

1) alakõht

2) ülakõht

3) küljelihased

Enne kui küsimusi esitan, mainin ära, oma eesmärgi. Selleks pole eelkõige saada suuri kulturistlikke kõhulihaseid(väljapaistvaid aga mitte suuri). Eesmärk oleks kindlast saavutada tugevad ja vastupidavad kõhulihased ja korralik rüht ning lihased trimmi saada. Alakõhu jaoks olen mõelnud keretõsteid jalad 90 kraadi all ülesse tõstetud, esialgu 10 kordust 10 seeriat. Ülakõhu jaoks tavalisi keretõsteid, esialgu umbes 15-20 kordust 10-15 seeriat. Küljelihastejaoks eraldi ei oska öelda. Ühesõnaga oleksin tänulik kui keegi jagaks siin erinevaid harjutusi ja nende kirjeldaks nende tulemusi või annaks linke selle kohta. Et rasvast vabaneda, reguleerisin ka toitumist. Plaanis kava teha 5-6 korda nädalas. Mis te arvate kas see annab tulemust?

jaanuar 10, 2008 at 1:12 p.l. in reply to: Närimiskumm #127475

asdfghjkl

Member

Nätsutades sööd ka lisaõhku sisse, mis siis gaasidena väljuvad hiljem.

V-b too lisahapnik seal sooles mõjutab mingis suunas sooles toimuvat protsessi. ei oska öelda kuidas ta võiks mõjutada. Sepikodades on küll lisahapnik nagu kiirendajaks, et tuli tervam ja kuumem kui seal intensiivsemalt pumbata hapnikku või mis gaas seal on, et siis nagu saab metalli küll kiiremini kuumaks.

jaanuar 10, 2008 at 11:55 e.l. in reply to: sõudeergomeeter #128002

asdfghjkl

Member

“Ellips-ergomeeter” on see, mida ilmselt vajaksid, selline sede siis:

http://www.bensport.ee/?id=13&sf_7=CRO…_id=818#content

Seal siis tuhar ja kõht töötavad kui seal peal sõtkud.

Aga sõude-ergomeeter on nagu alaplokk, ehk siis tross, mida alt tõmmata, no kui veidi leiutada ,siis saaks vast tõmmata kuidagi seda trossi vastavas kehaasendis ,et soovitud lihased tööle rakenduksid, ala istuda valetpidi seljaga siis sõude suunas, aga see oleks eriti rumal, parem teha muid harjutusi oma keharaskusega- kõhukõverdusi matil, ja tuhara jaoks omad harjutused, vt harjutuste panka.

—

Näiteks külgmiste kõhulihaste trenniks saaks tõmmata ergomeetrit nii:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus…egHipRaise.html

jaanuar 9, 2008 at 3:08 p.l. in reply to: Küsimus spetsialistidele #132428

asdfghjkl

Member

Õhtusöök eenne magama minekut 23.00

4% kodujuust segamini erinevate köögivljadega(tomat, kurk, hiina kapsas, roheline sibul, till jne)

Tass rohelist teed meega

Tahaksingi teada mõne spetsialisti arvamust

Ma pole spetsialist, aga olen alati imestanud, et kas tõepoolest tahke toidu söömine enne und sobib.

Kas sul kõhugaase ei teki? Kui ma söön enne und, siis läheb küll hulluks peeretamiseks. Võib-olla siis sul seedimine kuidagi teistsugusem. Ja teine asi veel, et kas und ei häiri see, kui enne und sööd? Suudad kergelt uinuda, kui organism samaaegselt toitu lagundab? Et see hilisõhtune söömine on alati hämmastanud. Kui mu hämmingul ka alust on niiöelda, siis sel juhul soovitaks selle hilislõuna ära võtta sealt enne keskööd.

jaanuar 9, 2008 at 2:14 p.l. in reply to: Vitamiinid dieedi ajal. #132416

asdfghjkl

Member

Aga kus ma teada saan , kas sellest piisab või mitte ?

jaanuar 8, 2008 at 8:42 e.l. in reply to: tagumik väiksemaks #136840

asdfghjkl

Member

I.Otsuse viimases raamatus muidu antakse mõista, et nn “reljeefi”-trenni ku isellist ikkagi olemas pole, või et seda on valesti mõistetud. Et see kuipalju kordusi lihasele tehakse ei muuda lihase jaoks midagi, lihase kuju ega kiulisus ei muutu, “reljeefsus” kui selline tekib rasva eemaldamisel, seda aga on efektiivsem teha jooksurajal. Lihase kiulisust aga muuta ei saa, lihtsalt tuleb kiud nähtavale tuua, vähendades rasvaprotsenti, ja selleks sobib aeroobne trenn. Suur arv kordusi aga lihast reljeefsemaks ei muuda. Et siis too reljeefsuse trenni suurte kordustega pole nagu mõtet reljeefsuse pärast teha, nagu ma aru sain, mingit reljeefsust sellest ei teki. Reljeefsus tekib rasvapõletusega. Võib-olla sain valesti aru sealt raamatust aru, kui nii, siis võin lehekülje numbri öelda ja lingi saata, saate ise lugeda.

jaanuar 7, 2008 at 1:46 p.l. in reply to: Suits, alkohol, tervis ja treening #136749

asdfghjkl

Member

Tere!

Selline küsimus, et kas tubakas mõjutab lihaste kasvu ?

Kui mõjutab, kas siis väga palju ?

Tänan

Siin antakse veidi vastust sedalaadi küsimusele:

http://www.musclenet.com/smoking_bodybuilding_alcohol.html

Aga üldiselt võiks mõelda nii, et tegu on organismi halvamisega, ja sellega seoses siis organism toimib kehvemini kindlasti mingil määral. Niiet mingil määral kindlasti lihaste kasvu mõjutab negatiivselt. Aga kas 10% või mõnes muus osakaalus, seda ei tea öelda, aga raske on ka ettekujutada, miks praktiliselt seda teada oleks vaja. Seda võiks praktiliselt vaja teada olla siis, kui äkki o nselline haigus või muu range põhjus, et ei saa tõesti ilma suitsetamata, sel juhul on su küsimuses pointi küll, et siis saaks teoreetilise teadmise, kuipalju suitsetamine su treeningu tulemuslikkust kahandab. Ise pakun, et see % võiks olla 0-25%, et selles osas su tulemused on väiksemad, võid nii mõelda, et pead 1.0-1.25 aastaga saavutama seda ,mida ilma suitsetamata saavutaksid 1.0 aastaga, et sedalaadi % pakuks lihtsalt sisetunde järgi, mingit allikat anda ei oska.

jaanuar 7, 2008 at 12:30 p.l. in reply to: tooted #136731

asdfghjkl

Member

Retibolil on võimalik väljakirjutusega apteegist osta.

Retibol on muidu niisama ka ostetav:

http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=253

Või siis räägid mingist teisest Retibolist, mis sarnase/sama nimega.

jaanuar 7, 2008 at 11:54 e.l. in reply to: Teie õlgade laius #136727

asdfghjkl

Member

Kui kellegil on tööjuures või kusagil liug-uksega ruum, siis selle abiga on mugav mõõta, ma just mõõtsin.

Lükkad liugukse nii lahti, et täpselt vahele mahud, siis tuled välja ettevaatlikult, ja küsid joonlauda kellegilt.

Kuna tegin protseduuri kampsuniga, siis lükkasin veidi tugevamalt liuguri vastu õlga, vabaseisus ikka, ei mingit poseerimist, ja lubas joonaluatäie, pluss veel ca 12-13cm.

jaanuar 4, 2008 at 3:40 p.l. in reply to: jõusaal või mitte? kui vanalt? milleks? #136301

asdfghjkl

Member

mis jutt

sa tõsiselt soovitad niisama jõusaali kohale minna ja niisama asju liigutada??? ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

kõige tähtsam on just, et alguses tehnikale ja metoodikale pihta saaks!

kindlasti algaja kava ja kellegi käest tehnika suhtes nõu küsida!

Kava ja tehnika ja metoodika… on ikka võhikule kasutu!

Pigem lihtsalt panna jõusaalis käimise rutiin tööle, ja selle käigus samm-sammult erinevaid harjutusi vaikselt harjutada, ühel trennil üht seaded katsetada rohkem, järgmisel teist seaded, kolmandal trennil seeria rohkemaid kordusi proovida jne võib-olla, aga koheselt täpne kava ette võtta esimesest peävast võib teoreetiliselt-metoodiliselt õigena tunduda, praktiliselt aga tõenäoselt on kasutu. Minu arust on täiesti sobiv kerge-harrastajale justnimelt niisama kohale minna ja niisama suvaliselt liigutada alguses õige, ja praktiliselt nii välja kujunebki kui algajaid jälgida! Kuna kohanemine võtab aega, siis nagu ütlesin, võib 1-2 uut asja katsetada/harjutada iga trenn uue asjana hariduslikul eesmärgil. Kusagil teisel kuul vast aga juba jõutaksegi sellesse staadiumisse, kus tõesti ongi praktiline tunne ja valmisolek kava järgi ja proffessionaalsema metoodika järgi. Kui aga tulla koheselt metoodika-info-kuhjaga lagedale, siis kaob entusiasm ja praktiliselt sellest kasu pole. Minu sain küsijast kui isikust nii aru, et just selline stiil talle alustuseks oleks sobivaim! Ja midagi väga valet sel polegi ju, nimetagem seda ringtreeninguks esimesed 2 kuud kui soovi on seda uhkemalt või teise nimega lihtsalt nimetada!

jaanuar 4, 2008 at 3:12 p.l. in reply to: jõusaal või mitte? kui vanalt? milleks? #136295

asdfghjkl

Member

Tsauka.

Tere.

Tegelen pikemalt juba vutiga. Üks 4-6 aastat. Ja nüüd järsku on suur himu hakata käima jõusaalis. Olen 15a, pikkus 179 ja kaal 70 ringis.

Mine muidugi.

Olen juba aastaid armastanud teha koduseid kõhulihasied ja kätekõverdusi mis on andnud täitsa okei tulemused. Nendest oleks hea alustada. Rasva mul üldiselt pole, kõht on sile, aga kui pingutan tulevad kõhulihased välja..

Tee edasi koduseid asju. Jõusaalis tee teisi asju lisaks.

Kui vanalt jõukasse võib minna, et mingil juhul kasv ei takerduks? Seda ma ei tahaks, ja arvan et üks 5-10 cm tulen kindlalt veel tulevikus ära.

Kasvu takerdumise kohta ei oska kindlalt kommenteerida, aga pakun, et tõenäoselt see ei takerdu sul jõusaali tõttu.

Aga ma hetkel suht ei oska midagi jõukas peale hakata.. Kas oleks mingisugunegi treeningkava amatöörile?

Treenida tahaks kõhu+rinnalihaseid. Natsa võib ka musklit.

Käi kõik aparaadid/seadmed läbi esialgu. Mingit kava pole vaja, amatöörid teevadki kuidas jumal juhatab esimestel treening-kuudel.

Kas selle poole aastaga oleks võimalik saada, ehk suveks märkimisväärt tulemus kõhu ümbruses?`Toitumine on suht koht tiptop ja jooksmas käin korra nädalas, keskmist sörki 25 min. Liiga vähe?

Kõhu ümbrusesse tekivad vast väiksed lihas-kupud ikka selle ajaga. Liiga vähe jooksed jah, katsu iga trenniga jooksuvõmha kasvatada, seni kuni suudad minimaalselt 40min joosta, siis jooksegi edaspidi 40min-1h.

Loodan väga väga palju et saaks vastuseid nendele lollidele küsimustele, aga ütlen ausalt et päris paljud põevad just selliste küsimuste pärast.

Ärge siis kohe näkku ka sittuge. Ma jõukast ei tea suht koht midagi.

Mine jõusaali kohale esmalt, ja tõmba suvaliselt suvalisi seadmeid seal, nagu soovitasin.

Ja seda ka et ei usu et seal jõukas mingi treeneri endale palkaks.. Ei usu et seal ongi.

AITÄH! aidake. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Enamik ei palkagi, ja ega neid treenereid seal palju näha polegi.

Näib, et huvi on olemas, soovitakski siis paar kuud jõusaaliga tutvuda lihtsalt.

jaanuar 4, 2008 at 8:42 e.l. in reply to: Teie õlgade laius #136238

asdfghjkl

Member

Kui deltalihas(keskosa nagu ma aru saan) on just koormust saanud, siis peaks ta pingutatuna veel veidi laiusele mõne ühiku juurde andma ma usun.

jaanuar 4, 2008 at 7:25 e.l. in reply to: Ülitundlikkus, toidutalumatus, allergeenid, nahaprobleemid, Role programm vs veregrupidieet #136237

asdfghjkl

Member

Liht-nimetus on jah “veregrupi-dieet”, aga tegelikult on sellel tootel* sada 7 nime veel, sh siis Role. Aga põhipostulaat tundub neil olema jah see, et veregrupp määrab kõik, muu info pole kuigi oluline, et kõik A-verega inimesed peaks ühtmoodi elama, ja kõik 0-grupi inimesed teistmoodi.

Kunagi võiks geenifondi annetatud geenide baasil ka toote luua, et kõigil, kellel on selline muster geeniahelas või kusagil, need porgandit süia ei tohi ntx vms.