asdfghjkl

irw.

No see toimub Viljandis minuteada. Distants kui selline on minu jaoks oluline aspekt. Salme kultuurikeskuses Tallinnas olen ikka käinud.

küsimus sellinne et kuhu võiks ma sobitada jõutõmbe? olen tegelenud jõusaaliga juba poolteist aastat ning sooviks jõutõmbe kavasse panna, kuhu see siis kõige paremini sobiks

Jõutõmme mõjutab suures osas jalgu, ja on suurte raskuste tõttu väga kurnav harjutus, nagu ka kükk. Neid kahte aspekti võiks arvestada. Mina lisasin ka hiljuti jõutõmbe omale kavasse, ja tegin trennipäeva “alaselg+trapetsi ülaosa”, mis suures osas jõutõmbest ja õlakehitusest koosnebki, ja mulle see on meeldinud, kuigi objektiivselt hinnatuna pole see ilmselt päris õige kooslus, viitab sellele, et terve trenn raisatakse eelis-arendatult tühistele lihastele ja harjutustele. Võib-olla oleks sul mõistlik siis teha jõutõmmet sel samal selja-päeval, trenn pikeneks 10 min võrra.

õlalihasele lendamine küljele hantlitega

ledamine küljele trenazööril

teiseks sooviksin teada, et kaks viimast kavapuntki on suhteliselt sarnased harjutused, et kumba neist võiks ma asendada mõne muu harjutusega, ja millisega?

Ristiveo-seadmel saad korraga kahe käega, või eraldi ühe käega teha õlaharjutusi.

Näiteks ühe käega alaplokil õlavarre tõsted kõrvale:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…teralRaise.html

kolmandaks sooviks veel teada, et kui tõmban ülevalt kaela ette või taha plokki istudes pingil, nii et käed on laialt ( 90 kraadise nurga all ) , siis mis lihaseid see enim mõjutab? olen kuulnud et õlga, selga jne, aga mida kõige rohkem?

tänades vastuste eest,

Tõmbed ülalt õlga ei mõjuta, minimaalselt võib õla tagaosa töötada, aga mitte nimetamisväärselt, peamiselt töötab selja lailihas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss…arPulldown.html

Seal lehel sektsioonis “Muscles” on kirjas, mis lihased harjutuse puhul töötavad.

Õla tagaosa kaasatakse seljaharjutustes, kus on tõmbed eest, õla keskosa kaasatakse seljaharjutustes, kui on tõmbed alt.

Nii… Pisut aega on möödunud.

Ja lisasin uue asja kavasse – rohkem kõndimist päeva jooksul. Nimelt bussiga koju sõites tulen mõned peatused varem maha. Nüüd läheb kolmas nädal niimoodi. Ja koolis oli täna 3 km jooks hindele. Eelmise aasta aega parandasin u pool minutit. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

85 kg 83,5 kg

Ma isiklult olen leidnud uue metoodika kõhulihaste treenimiseks, võib-olla peaksin selle isegi patendeerima.

See näeb välja nii.

Tulemus: järgmisel päeval on kõhulihased valusad.

Metoodika: Ära tee sporti, ära käi jõusaalis, ära tee kõhulihaste ega muid harjutusi kodus. Teha tuleb vaid järgmist harjutust.

Kogu päeva jooksul tee iga paari tunni tagant järgmist suurepärast harjutust. See näeb välja nii.

Seejuures ei ole see üldsegi raske harjutus, aga tagab tulemuse- järgmisel päeval on kõhulihased valusad. Teha tuleb vaid järgmist harjutust.

Kuula tähelepanelikult, ja ära karda, et see liiga keeruline või ülejõukäiv on. Paljud arvavad, et kõhulihaste treenimiseks tuleb teha pikki seeriad, st, et

tehakse mitukümmend kordust seerias. Aga minu soovitatud metoodika puhul on seerias vaid 1 kordus. See näeb välja nii. Teha tuleb vaid järgmist harjutust.

Ja seda iga paari tunni tagant päevas. Tegu on lihtsa ent efektiivse harjutusega. Muid kõhulihaste harjutusi teha pole vaja, järgi vaid minu poolt kirjeldatud samme ja saad tulemust juba järgmisel päeval tunda. Seda harjutust tee istudes igapäevatoimetusi tehes. Spordiriideid kanda pole vaja. Tegu on mugava ja tulemusliku harjutusega, mis lausa nõuab järeleproovimist. See näeb välja nii.

Igapäevatoimetusi tehes isteasendis kõverda kergelt selg surudes nii kõhtu sisse poole veidi. Seejärel pingesta kõhulihased maksimaalselt, hoia seni kaua pingeolekut kui soovid, kuid orienteeruvalt 5 sekundit, viimane sekund peaks olema põletava tundega, ehk siis lihas maksimaalselt pinges. Ja ongi kõik rohkem kordusi pole vaja teha. Järgmise seeria tee 2h pärast. Hommikul tunned tulemust. Head treenimist. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tegin video teile loosungi tarbeks:

Aga see on võõrkeelne, teile oleks vist vaja emakeelset loosungit.

—

Riimuvaid sõnu leiab muidu siit:

http://www.eki.ee/cgi-bin/inglise.cgi?if=e…p;E=0&F=ALL

Siit ei leidnud suurt midagi:

http://www.eki.ee/dict/qs2006/index.cgi?Q=…amp;O=0&E=0

—

Kuidas meeldiks kui midagi sellist võiks olla loosungiks/reklaamiks:

http://www.reform.ee/tallinn/img/pildid/Image1_1.jpg

Siin muuta veidi ühtteist- teksti, taustapilti võib-olla, võib-olla mitte.

Olen juba tükk aega mõtelnud jooksmas hakata käima

Jooksmisega on väga ekstreemne ala. Ja sellega tuleb väga ettevaatlikult ja väikse intensiivsusega alustada. Väga paljud, kes pole üldse sporti teinud, ega toitumist jälginud, tulevad ühel hetkel idee peale, et hakkaks jooksma ja jooksevadki 2-3 korda, ja ja neljas kord minnakse jooksuraja asemel juba põlvevaluga arstile. Näiteks need sügisjooksud ja kevadjooksud Tallinnas, nendega on nii, et tean isegi selliseid, kes teevad 2 jooksu eel-trenni enne SEB Sügisjooksu, ja viimasele üritusele 10km jooksma nad ei saagi minna, kuna põlved valutavad. Hea kommentaar selle mõtte kohta on siin:

http://paber.ekspress.ee/viewdoc/84A95D7FF…2257020003D6763

“Milline on üldse eestlaste liigeste tervis?

Patsientide arv suureneb pidevalt. Noored mehed või naised, hommikust õhtuni tööl, stress, stress, stress, pidev pinge. Siis ta sööb, siis ta lõpuks saab endale naise, korteri või maja, siis ta võtab koera ja mõtleb, et nüüd on kõik olemas; võtab koera ja läheb jooksma – ja on kolme nädalaga minu juures. Doktor aita, mu põlved on valusad! Ja mina küsin, et kust sa sellise rumala mõtte võtsid, et sina, kes sa oled ülekaaluline ja oma mersu või audiga sõitnud kogu aeg siia-sinna, hakkad korraga oma liigeseid põrutama? L o o m u l i k u l t liigesed jäävad haigeks!

“

Et ütleks seda, et ära liiga suure entusiasmiga jooksu tee alguses, see oleks põhiline soovitus.

sihuke naine peletab minema, rõve testesteroonist mehestunud

Võib peletada, aga vaevalt et sa plehku panna jõuad, oleksid sisuliselt samas situatsioonis nagu see mees seal videos:

http://www.youtube.com/watch?v=D-XmgYI7JwQ&NR=1