Arx07

Kle ära topi neid harjutusi nii palju, tee natuke vähem aga tee korralikult – mahtu noh , mahtu, tööd tee kõvemini saalis, tee rohkem kordusi ja 4 sette, keha tahab tööd ja palju, palju, neid väikseid vidinaid jõuad hiljem kui päevi vahele tuleb juurde panna..see on ka hea selleks, et kuna on palju päevi vahel on mida puhata see 3X8 pauk läheb kohe välja

Okei 4 sette jah, aga rohkem kordusi? Üle 12 kordused on juba rohkem nagu vastupidavuse suurendamise eesmärgiga kui lihaskasvu suurendamise ju?

Praeguse kava järgi lendamine ette ära vahetada kere ettekallutatult hantlitega “lendlemine” vastu ei tuleks kõne alla? Paneks siis trapetsile õlakehitused ka esimesele päevale enne jalgu?

Jah sobib ja teine päev väga koormav polegi, jalgu juba mainisin, mis jääb ” treeninguta”, aga teine päev ise teeks biitsepsi enne, siis alles lailihase peale. Ja üleüldse jalg ja selg nende harjutustega jääb kindlasti unarusse, ütlen ausalt, sa ju ise näed, ühtegi sirutajalihasele harjutust pole ja esimesel päeval oled juba “surnud” kui kükki hakkad tegema.

Miks biitsepsi enne lailihast teeks? Ma kardan küll, et mul võtaks käed liiga läbi, aga noh pole proovinud niipidi, et…

Alaseljale võiks võibolla teisele päevale kerged keretõsted panna, ega see suht kökimöki harjutus, sobib ka vist hästi esimeseks harjutuseks, nö soojenduseks tõsisemale raiumisele?

Sul ühel päeval 4 surumisharjutust ju ja teisel päeval 4 selja harjutust. Kui sa korralikult pingutaksid, siis juba 2 väsitaks ära. Ülejäänud 2 teeksid, kuna rutiin nõuab. Ja ilma toidulisanditeta sa selle kavaga kusagile ei jõua.

Kasutan toidulisandeid. Ja tegelikult mul vist õnnestub nende trennipäevade vahele 1 puhkepäev saada, aga mõned korrad jah pean täitsa järjest need päevad tegema.

Ja Charlesile:

Mul seal jõusaalis paraku see tec-pec masin seda tagurpidi funktsiooni ei võimalda. Ja seda ajakokkuhoidu puhkeajal teiste harjutustega olen vahel isegi kteinud kui vaatan, et liiga pikaks hakkab asi minema ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Aga jah, sooviks veel nõuandeid, kas see viimane kava kõlbab või eelviimane oli parem või…? Tahaks ikka suuremaks veel saada, kuigi töö siin vahel surub nurka mu võimalused ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Nii täna tegin esimese päeva esmakordselt, Jõutõmbe jaoks küll enam erilist “isu” ei jäänud… Ja avastasin, et õlatrenzöör samuti ei toimi seal just eriti hästi… niiet tegin veits kava ümber, paluks arvamusi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> :

Kas õlatagaosad saavad piisavalt vatti? Samuti kas alaseljale peaks ka eraldi midagi tegema?

Päev.1 – rind, õlg, jalad

Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

Kaldpinnal hantlitega surumine 3 x 8 – 10

Surumine rinnatrenazööril tec pec 3 x 8 – 10

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

Seistes surumine kangiga rinnalt 4x 10

Lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10

Lendamine küljele hantlitega 4 x 8 – 10

*Täiskükk kangiga 5 x 6

**Säärte sirutused ette 4x 8-12

**Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli 4 x 8 – 10

Päev.2 – selg, triits, biits, trapets

Lõuatõmbamine 3 x 6 – 8

Ploki tõmbed rinnale(lai haare) 3 x 8 – 10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Tõmbed plokil eest 3 x 8 – 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 4 x 8 – 10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 4 x 8 – 10

Triitsepsile “kick back” 3 x 6 – 8 VÕI Istudes ülepea kukla tagant hantliga 3 x 6 – 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 4 x 8 – 10

Trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 8 – 10

**Säärtele istudes trenazööril 4x 20-25

Kodus käsivartele 2x nädalas ja kõhule 4x nädalas

** harjutused siis kui * ei tee(selg vahel streigib)