arrow
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Aegumatu klassika siiski, noormees.
Kui tahad aegumatut klassikat, siis vaata näiteks” Siin me oleme” või “Mehed ei nuta” vms.
Mingisugune võsareporteri parm ei ole kohe kindlasti aegumatu klassika, noormees!
Mina salaviina ei joo, salajoodik ei ole, kioskis ei käi, vargil ei käi, rahatasku on suur.Ei, ma sain Siberist head raha, 32 tuhat ei ole mingi näitaja, ütlen.Vana ja mage nali juba!
Säärt sellepärast ,et tahaks ikka jalgu suuremaks saada , kitsavõitu alles ja säär ei väsi minu arust nii väga ,kui mõni teine lihas. Kannatab nagu iga päev teha küll.Eks ma ikka üritan süüa jah niipalu kui võimalik ,aga kuna tööjuures lõunal kuskilt midagi korralikku pole võtta ,siis võtangi ,kas burgeri või pitsa , sealt peaks seda rasva ikka törts tulema ma usun ja saab mõneks tunniks tühja kõhu tunde ka ära
Ma vist juba aiman vastust ,aga kas on väga lollus teha jõutõmmet 65 kg kui endal kaalu 75 ?
Ei ole lollus, kuna oled alles algaja. Alguses kergemate raskustega saad tehnika korralikult paika, mis on väga oluline, et vältida seljavigastusi ja hiljem hakkad järk järgult raskust lisama. Enne jõutõmbe tööseeriate sooritamist kindlasti teha veel kõvasti kergema raskusega soojendusseeria(-d). Ja sinu kava kohta ka niipalju, et säärt ei ole tõesti mõtet iga trenn teha. Ning vaevalt sa pärast korralikku jõutõmmet, kükkimist ja rinnalt surumist veel lõuatõmbeid ka teha jõuad.
3×3 kava esimene faas. kava puhul tuleb treenida kõigi kolme harjutuse puhul teatud protsendiga kordusmaksimumist s.o 1 nädal 58, teisel 60, kolmandal 62 ja neljandal 64 protsenti. Ja seeriad/kordused surumisel 6-8×6 ja jõutõmbel kükil 5-8×5. Kestab 1 kuu, ehk 12 treeningut.
Ja teine faas on võistlemise faas: protsendid kordusmaksimumist 1 nädal 80, teine 85, kolmas 90 ja neljas 95. Seeriad/kordused: Esimene päev nädalas: kükk: 3×3, surumine: 5×4, jõutõmme: 1-2×1. Teine päev nädalas: kükk: 3×3, surumine: 1-2×1, jõutõmme: 3×3. Kolmas päev nädalas: kükk: 1-2×1, surumine: 5×4, jõutõmme: 3×3. Kestab samuti 1 kuu ehk 12 trenni.
Siit saad veel täpsemalt lugeda:Link
Jõutõmbe positiivses mõjus pole nüüd küll alust kahelda, see peaks juba harjutust sooritades tunda olema, kuidas väga suur osa lihastest saab mõnusalt koormust!
Ühel mu sõbral läks suvega rinnalt surumine näiteks 15 kg alla. Päris karm minumeelest. Endal ei muutunud midagi, aga see võib ka sellest tingitud olla, et suvel tegin suht tihti kätekõverdusi.
Veel friike
Heather Darling, kes väidetavalt surub rinnalt 230-250 kg. Ja biitsepsi ümbermõõt on tal 50
Julia Stamper, kes minu arvates meenutab seksist ja linnast Carriet
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Beverly DiRenzo ja sõnu polegi vaja
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jennifer Gutierrez
Tekib küsimus, miks need naised nii teevad ja millised nad veel vanana välja näevad?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veel monstrumeid.
Noah Steere “Noah Steere has muscles in places most people don’t even have places!”
Quincy TaylorTere.“GOOD MORNING” on harjutus, mida peab kindlasti tegema, et saada tugevat tõmmet. Päris palju annab ta ka juurde kükile, just raskuse tunnetamisele. Mõtetuks seda harjutust saavad lugeda ainult need nn. sportlased, kelle treeningkava näeb ette 3x ndl biits ja rind. Minu enda treeningkavas on see harjutus küll sees, vahepeal teen isegi 4x ndl, mõnikord trenni lõppu 4 seeriat. Aga kindlasti 1 x ndl tugevalt 6×10. Palja jõutõmbe ja kükiga ei saa tugevat jalga ja selga.
Nii, et edu siis BIITS JA RIND
Kas 4 korda nädalas alaselga koormata on ikka mõistlik?
See ei taastu ju ära. Näiteks jõutõmmet soovitatakse teha isegi üle 2 nädala.
ei kõik on okei kõhulihastega , lasen samamoodi edasi aga rasva % langetamise jaoks pole ma ikka veel midagi leidnuud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rasva% langetamiseks vaatad äkki üle oma menüü!
Baasharjutusi on siiski rohkem, kui kolm” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kätekõverdused ja rööbaspuudel surumine on samuti baasharjutused rinnale.Ma räägin üleüldistest baasharjutustest, mitte teatud lihasgruppide omadest!!!
Õige jutt Vägivaldur, kuidas muidu ikka okastraati või kaablit lõikad kui mitte tangidega?Igatahes – rinnaltsurumine kõige mõttetum suurtest baasharjutustest. Kui eesmärgiks ei ole tollel hetkel just spetsiaalselt rinda arendada (nagu kulturismis) võiks rohkem keskenduda püsti suruvatele liigutustele, mitte lamades.
Püsti surumised on ju õlaharjutused, rinnaga on seal vähe pistmist. Kuidas muidu siis rinnale massi saab, kui mitte lamades surumisi tehes? Pealegi, rinnalt surumine treenib ka paljusid teisi lihaseid.
Mina olen küll arvamusel, et ühes korralikus treeningkavas on kõik 3 baasharjutust sees!
Tere!
Sooviks ka siis seda surumiskava proovida, kui võimalik. Tahaks samuti kordusmaksimumile lisa saada. Trenni teen 4 korda nädalas.
Aitäh!
Tere!
Sooviks ka siis seda surumiskava proovida, kui võimalik. Tahaks samuti kordusmaksimumile lisa saada. Trenni teen 4 korda nädalas.
Aitäh!
