Arnold
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tuleb kasutada erinevad rinna harjutusi.
Suruda nii kangi, kui hantleid erinevate kalletegega pinkidel. Samuti on surmistel olulised tugevad õlad ja triitsepsid.
Tugevalt trenni teha ! Küll se resultaat ka tuleb.
Kaksteistsõrmiku puhul on tegu tavaliselt haavanditega, mis on sarnased maohaavadega.
Ei tohiks süüa happut ja kõike muud teravat. Mõlemad eelpool mainitud on oma olemuselt üpris neutraalsed, nii et nende tarbismisel ei peaks mingeid tüsistusi esinema.
Selgituseks: Olime huvitatud Fasti müügist Amazoni Weebipoes, kuid saime kahjuks eitava vastuse. Sellise koostöötahte puhul ei ole mingit soovi reklaamida vastavat toodet.
Kui Fast tahab olla omaette kõva tegija, siis olgu peale. Oleme alati kusututanud foorumist lausreklaamid mis ei puuduta meie partnereid.
Lihasmassi abil kaalus juurde võtmiseks oleks jõusaalist ja õigest toitumisest abi küll.
Kaks korda nädals oleks võibolla veidi vähe, kuid sõltub sellest, kui tihedastl jalgpalli treeningud on. Tähtis on, et jõuaksid taastuda.
Võimalusel võiks ikkagi proovida kolma korda nädalas jõusaali treeningut aga, kui tõesti ei jõua, siis on ka kahest korrast abi.
Huvitav oleks kuulata, kuidas selle koolkonna teadlased raami kõverdumist argumenteerivad.
Kas on näiteks mingitel teadulikele allikatele või uuringutele vihjatud.
Iskilikus praktikas mul selline kogemus puudub.
Võid proovida ka sellist jaotust: I Rind + Selg +Kõht; II Õlg + Käed ;III Jalad + Säär+ Kõht.
Puhkepäeva peaks paigumama I ja III päeva vahele, ühel neist võid teha aeroobset
nt. sõudmine, jalgratas, jooks vms..
Tähtis on , et rasked jõusaali päevad ei satuks järjestikku, võib tekkida tõesti ületreeningu oht.
Vaata siit !
Sellest jutust järeldub , et oled treeningu poole unarusse jätnud. Kahest korrast nädalas arenguks ei piisa. Regulaarse – korraliku treeniguta pole migeid tulemusi loota !
Alustame siis treenigust. Enk oleks vaja kava mittmekesistad või muuta ja sellest ka korralikutl kinni pidada. Muidugi piisav valgukogus – vähemalt 1,5 g keha kilo kohta päevas – peaks samuti olema tagatud.
Kõigepeal ei ole tõene see väide , et sa pole kunagi valku söönud, kas tõesti pole olnud sul võimalust süüa liha, kala, piimatooteid, mune…..
Neis produktides on piisavalt valku, lihtsatl ilma valguta(proteiinita) ei ole võimalik elus püsida.
Ja mis puutub alavormi on see tingitud, kas ületrennis , alatrennist, valedest toitumis harjumustest, või vähesest une ajast.
Peaksid endale selgeks tegema, mis on sinu treenig protsessis arengut piirav tegur.
Kui oskad sõnastada probleemi , oskad ka seda lahendada.
Kui lihased muutuvad suuremaks – oleks ju loogiline järeldada – hakkvad nad ka paremini väljapaistma.
Massi kasvatamis eesmärk on suurendada lihaseid , mitte seda vedelat rasvaollust mis nende ümber on.
Kui oma keharaskusest jääb väheks on alati võimalik kasutada lisaraskusi.
Soovitan praktiseerida erinevaid harjutusi, muuta korduste arvu ja puhkepauside pikkust , mitte püsida kinni kindlates stampides, selline lähenemine annab mitmekülgseima arengu ja ka kogemuse.
Selleks,et õlad laiaks, või vähemalt laiemaks saad soovitan selliseid harjutusi nagu; ületõmbed hantliga ; rippes kätekõverdused, hantlie lennutamised, roobaspuudel surumine, kõik sellised harjutused , mis venitavad rinnakorvi ja laiendavad õlgu . Samuti tuleks treenida usinasti õlalihaseid.
Omal ajal selline süsteem mind aitas.
Jõudu!
Sama vana jutt nagu alati; pead esmalt saama lahti ülearusest rasvas, ehk siis, pead alustama dieeti , mis seisneb selles , et kulutad rohkem kaloreid , kui tarvitad. JA trenni kohta loe siit !
