Arnold Tokko

On 7/18/2023 at 3:41 PM, joker said:

Milline on minu treeningstrateegia?

Lühidalt öeldes, pole see erinev, kas nn off-season ajal või võistlusteks valmistudes. Pigem ikkagi loeb toitumine.

Minu kindel soovitus on alati kõiki lihasgruppe treenida läbi 2x nädalas ja mis on mahajäänud, siis neid lausa 3x nädalas.

Iga seeria maksimaalse suutlikuseni. Puudub igasugune loogika pingutada “natuke”. Selle asemel tee parem üks korralik seeria kui 10 mõttetut seeriat, sest “äkki muidu väsid liiga ära”. Kamoon Simmokene 

Ma olen alati teinud … vähemalt viimased 6-8 aastat igale lihasele 2 tööseeriat (vahest ka jah 3) ja igale lihasgrupile 2-3 harjutust. Ma olen teinud ka nö old-school treeninguid, kus lihasele 1x nädalas või igale lihasele 10+ tööseeriat. Mõlemat pikalt praktiseerides, siis tundub jabur passida jõusaalis tunde ja päevi kauem kui tulemuses pole mingit vahet täheldanud. Pigem vastupidi. Tehes samal päeval rohkem lihaseid läbi, saavutame palju suurema anabolismi ja taastusvajaduse lihases, mis omakorda tähendab tegelikult paremat keharasvapõletust.

Muidugi see on minu isiklik kogemus ja kindlasti vaidleks siin 1000 treenerit vastu (kes isegi pensionäridele teevad trennis selja ja rinnapäevi ), aga nagu ütlesin, siis see blogi ongi pigem sellest, mida ise kogenud ja õppinud.

Nüüd kus võistelnud pole, siis mu trennikava on ka väga lihtne. 4x nädalas jõusaal.

1 päev: tuharad, reie siseosa, selg, rind, kõht

2 päev: reie esieosa, õlad, trapets, kõht

3 päev: reie tagaosa, tuhar, biitseps, triitseps, kõht

See kava on nö libisev ja tõsi, lihastele tuleb nii 1,5x nädalas koormus. Aga minu eesmärk pole kaugeltki enda maksimumi taga ajada vaid lihtsalt enam-vähem vormis olla. Kui tahaks paremat tulemust, siis kindlasti korrigeeriks seda – kas suruks ühe päeva juurde või lükkaks mingid lihased kokku.

Üks pilt kus valmistusin võistlusteks:

Ja et ma ikka trennis käin ja blogi pole fiktsioon, siis ka üks selfie-pilt ka tänasest ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_wink.png” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Kena päeva jätku …

Hea taastumine sul. PS rind selg koos on vana klassika ju 

Geniaalne ” data-emoticon=”” height=”20″ src=”/uploads/emoticons/default_smile.png” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” title=”” width=”20″ />

Siin kohal julgen soovitada uut toodet, BCAA + elektrolüüdid ( erinevad soolad)

https://www.gym.ee/p/bcaaelektroluudid-lihase-taastumine-ja-vastupidavus-250g/