armando
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Lihtsalt huvi pärast küsiks, kuis taastumine on, et kas lihased järgmistel päevadel valusad ka on? Et ei imesta kui treeninguid tuleks muuta, et vaheldust tekitada lihastele.
Järgmisel päeval on ikka valusad, aga seda ei saa kindlasti rinnalt surumise kaela ajada kuna teen rinnale mitu harjutust.
Aga kust sa võtad et ta just varajase jõutreeningu tõttu nii lühikene on? Äkki ta oleks ka ilma intensiivse jõutreeninguta selliseks jupatsiks jäänud.Sellepärast,et ta on praegu sama pikk, kui ta oli 13-aastaselt. Võibolla olekski, aga kahtlen, et kellelgi 13-aastaselt kasv iseenesest lõpeks.
Ja kui mul on elav kontranäide – tuttav, kes hakkas 13-aastaselt tegelema, praegu surub 130kg ja on 190cm pikk, kas see siis tõestab vastupidist?vahe on selles ka, kuidas tegelevad. Nagu ma mainisin, oli mu klassivennal vajadus tugevamaks saada(igasugu koolivägivald, kambad jms), seega treenis ta pidevalt maksimumilähedaselt. Pealegi ei ma väida, et see on rusikareegel, et kui noorelt teed on kasv kohe kinni. Lihtsalt, see on reaalne võimalus, mida tal tuleks kaaluda. Igaljuhul on parem olla sellest teadlik, kui kolme aasta pärast vaadata kõigile alt üles ja imestada miks.
kuidas te määrate seda suutlikuse hetke muidu? Olen mitu korda viimast võtta üritades kangi alla jäänud, aga nii ka ära lõpetada ei taha, et tunned et veel jaksab.
Tõestusi?Elav tõestus on mu praegune klassivend, kes hakkas halva naabruskonna tõttu 13-aastaselt jõusaalis tõsiselt treenima. Praegult(17-aastaselt) surub ta rinnalt küll 90-100, aga on ka 1.60 pikk. Teadusliku poole pealt niipalju, et pidev, tugev surve lükkab luud üksteisele lähedamale,suurendades niimoodi rõhku luude otstele ja vähendades potensiaalset kasvuruumi.Mõlemad on luude (pikkusesse)kasvamisel väga olulised. Mul määrati kasvuea lõpp samamoodi, spordiarst saatis mind röntgenisse ja ütles siis, kas ja kui palju ma veel kasvan.
Nii noorelt(enne pikkusesse kasvamise lõppu) ei tohiks teha maksimaalsete raskustega, kuna see võib kasvu pidurdada või selle hoopis kinni panna. Halvimal juhul võib kasv ühes jäsemes pidama jääda ja teine edasi kasvada, niiet saad kokkuvõttes erineva pikkusega käed/jalad.Eriti ei soovita, kui sa juba praegu oled oma ea kohta lühike(seda küll videost aru saada polnud võimalik). Igaljuhul soovitan sul selle teema koha pealt mõne targema tuttava või spordiarstiga rääkida.
Hea näha et lõpuks on mingi algaja kes saab aru raskete baasharjutuste tähtsusest, mitte ei hakka endale sellist kava koostama kus on sees triitsepsi päevad ja muu taoline jama.Baasharjutuste kava kohta on sul ikkagi veidi palju isoleerivaid harjutusi- need võiks täiesti välja jätta.
Mark Rippetoe (jõutreeningu jumal minu arvates) pakub algajatele välja sellist kava:
(Loe siit edasi: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224)
Oleks ma teadnud kui tähtsad on baasharjutused ning kui mõttetud igasugused küünarvarte kõverdamised siis kui ma jõutrenniga alustasin, siis oleksin ma oluliselt tugevam ning võibolla ka suurem praegu.
Kas see kava on mõeldud põhiliselt jõu arendamiseks?
Kava enda kohta, et kui seda kava teed, kas teed ühe treeningu ajal ainult raskeid baasharjutusi? Milline on su seeriate/korduste arv?Kaua sa seeriate vahel puhkad ja kaua see üldiselt jõusaalis aega võtab?
See oleneb eelkõige probleemi ulatusest ning on ka üpris individuaalne. Mul hakkasid asjad silmnähtavalt kuskil peale neljandat nädalat paremaks minema.Tegid neid igapäevaselt?
Kui kaua neid harjutusi tuleks teha? Kas vaatad ise peegli järgi või on mingi ajavahemik kus asi juba tööle hakkab(arvestades, et teed neid iga päev)?
http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry254430 siin oli minu teema. Ma ei rääkinud küll otseelt kuurist, kuna ise võtan aint 5g pärast trenni 4x nädalas siis. Aga jäigi arusaamatuks palju see nö paus peaks olema, terve aastaläbi ma küll ei sooviks kreatiini manustada nagu mulle soovitati, sest minupuhul kaob selle mõju siis ära.Äkki saab keegi mulle selle lingi anda kus oli “pikemalt kreatiinist”, sest mul hetkel siin laptopis on otsing veits vigane.
Mina teen praegu sellist kava, paistab et ta pakub seda mida sa otsid:Päev 1: Surumine
Rinnalt surumine
Õlapress
Kitsa haardega surumine
Rööbaspuudel surumine
Päev 2: Jalad
Kükk
Eeskükk või hack kükk
Good morning
Sääretõsted
(Vahest teen lõppu mõned seeriad peakohal kükki)
Päev 3: Tõmbamine
Jõutõmme
Rinnalevõtt
Lõuatõmbed
Kangiga “sõudmine”
Otsid midagi sellist?
põhimõtteliselt jah
