Archangel1

Vanust juba palju – 27 , kaal 84 kg, pikkus umb. 185 cm (alakaalulisusele ülimalt lähedal ). Noorena sai tegeletud karate’ga 4 aastat, ning ratsaspordiga. Jõusaali valisin mitmel põhjusel:

*Sai kunagi see lehekülg (fitness.ee) avastatud, loetud ja nii kasvasgi huvi ja soov end parandada.

*Saad ise oma aega planeerida, kuna treenid. (kuna peab ka tööl käima, siis on see ülimalt hea eelis).

*Füüsiline liikuvus (jällegi, kuna töö on enam-vähem arvuti taga, on 3 x nädalas füüsiline liikumine hea).

*Pole soov saada kulturismi või fitness lavale, vaid olla (tava eesti mehest) rohkem treenitud ja end hästi tunda.

Hakka 5-8 korda päevas sööma ja siis hakkadgi kuskil 5kg aastas juurde võtma,no algusel võtad muidugi kiiremini juurde.Maga 8-12 tundi päevas.See et su töö pole füüsiline on veel parem.Igasugused toidulisandid ma ei soovitaks sulle sest kõik need ime pulbrid on täiesti mõtetu kui tava toit pole paigas.Väga paljud loodavad nende ime pulbrite peale ja unistavad nendega Cutleriks saada etc… ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tervist,

Olles algaja, tekkisid paar küsimust (jälle).

Niisiis:

1. Valisin algajate kava, siit lehelt, kuid kas on mõistlik teha igale lihasgrupile kaks erinevat harjutust? Esimene oleks siis 3×10 masinal, teine 2×10 hantlitega. Näiteks, masinal rind, seejärel hantlitega rind. Või oleks see liialt koormav alustuseks. Mis jalgu puudutab, siis oleks need kõik masinal, jalapress, päkale tõus jne… Kuna olen aru saanud (vb. valesti), et algajale on soovitatav teha “full body training”, esimesed kuud. Samuti pidavat vabaraskustega treening olema effektiivsem (puhtalt treeningu mastaabis, ei arvesta hetkel toitumis ja puhkamis nõudeid)<--segane lause sai.

2. Olen märganud on 2 tüüpi kuklataha tõmbeid (selja harjutus). On väiteid, et peab tõmbama ette rinnale, teine arvamus on, et kukla taha. Kumb siis on õige? Tehakse mõlemaid. Algajale on vist rinnale tõmbamine parem, vigastuste võimalus (õlalihaste, liigeste) on väiksem?

Loodan, et tekst tuli enam-vähem arusaadav

august 13, 2008 at 12:48 p.l. in reply to: pojas slja ziziganija zira #162986

Archangel1

Member

esli ot zivotika zira šnimes,a kakoi polza,esli trugom meste po bolšhe zira ostanetsja?trenirovkoi zanimaisja,a to kogdata daze netu u tebja silo ot kravati podnimatsja!

objasnil sumburno,no sm6sl jasen

august 13, 2008 at 12:46 p.l. in reply to: Trenn kipsiga #162984

Archangel1

Member

imo kui hetkel v6istlema ei kavatse minna siis polegi mõtet trenni teha,enne kui tervis korda ei saa

august 13, 2008 at 7:20 e.l. in reply to: Umberm66t #162949

Archangel1

Member

ma vaatan, et härrased on siin kõik üsna kõhukad

njh…naiteks ma ei viitsi oma massi perioodi katkestada ainult selle parast et suvel rannal neiudele oma kõhulihaseid näidata

august 12, 2008 at 5:50 p.l. in reply to: áóäóùèå ,åñòü èëè íåò? #162906

Archangel1

Member

daze esli sorevnovatsa,to nado v sebja ku4u deneg v buhat, a esli pervqi prides to prizovqe ne kakie,stimula netu ni kakogo,nu esli toka dlja sebja

stimula netu? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> a to 4to t6 v6delaewsa v tolpe eto ne stimul?to 4to t6 bolwe muzikov rahitov kotorie starwe tebja na let 10-20 i kotorie po sravneniju s toboj mal4ikami v6gladat mne tebe 4to fotok bolwih dadek nadavat 4tob6 u tebja stimul pojavilsa? ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 11, 2008 at 9:01 e.l. in reply to: Anastan #162765

Archangel1

Member

zakupitsa sport pitaniem ka4estvennqm mozno,esli rabotat ne budet to mozno i farmopoderzkoi

august 11, 2008 at 8:16 e.l. in reply to: Trenn ja toitumine sõjaväes. #162761

Archangel1

Member

Kes on pekkis, saab seal kiirelt pekist lahti:) tsiviilis istutakse kägaras arvuti taga ja ei liigutata end. seal saab jooksu nii, et tolmab.

ja kes tsiviilis halvasti/vähe sööb võtab sõjaväes + 10-15kilo ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 10, 2008 at 11:22 e.l. in reply to: Anastan #162672

Archangel1

Member

ok ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> esjo protein+ kreatin

ja voobwe dumaju 4to creatin v6kinut6e na veter dengi.kone4no ja ne profesional a prosto v6skaz6vaju svoe mnenie.a protein pej esli t6 ne mozew polu4it dostato4noe koli4estvo belka iz prostoj piwi.a 4erez 2-3 godika mozno budet i pohimi4itsa ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 10, 2008 at 9:47 e.l. in reply to: Anastan #162644

Archangel1

Member

a po ede kurica, riba,tvorog, itd ??? a esjo voprosik esli rabotat na massu skolko nado delt podhodov i povtarenii, ja sas delay 4-5 podhodov po 10-12 povtrarenii ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

namana…glavnoe hav4ik… + nalegaju na bazu prisedanija zim tjaga bez nih massu bodew vse zizn rastit ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 10, 2008 at 8:49 e.l. in reply to: Anastan #162637

Archangel1

Member

budew prodolzat zanimatsa,horowo kuwat,spat,otd6hat i budew v god gdeto po 5kg v vese pribavlat ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

august 10, 2008 at 6:34 e.l. in reply to: Anastan #162623

Archangel1

Member

zrat zrat i ewe raz zrat 5-8 raz v den…Dolgo treniruewsa v sportzale?

august 9, 2008 at 7:29 p.l. in reply to: Anastan #162594

Archangel1

Member

ok. ponjal !!!! ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> a sto posovetuete , hotsy massu , rost mistc

kuwaj horowo,mnogo spi i ne zab6vaj zanimatsa ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>