Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Usun ,et neile kes kaasa sõita ei saa on pühapäeval meie võistlejatele põnev kaasaelada.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodame. Samal õhtul peetakse Tallinnas ühe teise kulturismiliidu EM. Pidavat ilge posu sportlasi kohale sõitma ning eks osad ronivad vist seda vaatama. Imelik, et niimoodi konfliktseid plaane paika pannakse. Spordi nimel võiks siiski neid väheseidki pealtvaatajaid ja kaasaelajaid paremini ära jagada.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selles suhtes päris imelik tõesti. Tavaliselt on Meeste BB ikka nö. “main event” ja jäetakse L või P. Aga noh, on nagu on.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Inimesed ei saa ikka aru et kõik kehad on erinevad, üks asi mis mõjub teisele ei pruugi mõjuda sulle, pead tundma oma keha ja leidma selle õige ! hapukoor ja jogurt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> mul on sõber kes võib 2he hantliga ennast vabalt viia poole aastaga võistlus vormi , samal ajal mina , tehes pool aastat täie tambiga jõusaali, ma ei näe pooltki välja nagu tema. Siin tulevad juba geenid mängu mitte et tema jõi valgu pulbrit ja temal olid paremad tulemused !Kehad ei ole nii erinevad. Kõikide inimeste kehad töötavad samadel põhimõtetel. Termodünaamika seaduste vastu ei saa. Tuua vabanduseks geneetika on laiskade inimeste teema. Variatsioonid ainevahetuses ja hormoonides on, aga ainult väga väheste puhul jäävad tulemused selle taha kinni.
Nii lihtne on kõike geneetika kaela ajada, siis ei pea enda tehtud töö vigu tunnistama.
Vean kihla, et kui sinu jõusaalitreening üksi-pulgi lahti mõtestada, sinu toitumine lahti mõtestada ning sama teha sinu sõbra kohta, siis on selgelt näha, miks tema areneb ja miks sina ei arene. Selle asemel, et seda analüüsi ette võtta, leiad sina, et lihtsam on asi geenide kaela ajada ning kogu moos.
Weak!
Enamik inimesi ei suuda näha leiamat pilti. Ei suudeta suurt puzlet kokku panna, et leida kus on ise vigu tehtud – selle asemel otsitakse must-valgeid põhjuseid mille kaela oma ebaõnnestumised lükata. Geneetika, parem kasvatus, raha, steroidid jne jne.
Mul on ka sõber, kes on 10a trenni teinud ning pole lihaseid ollagi. Tüüp on samas kaalus mis mina, teeb pea iga päev kodus trenni. Hantlid, kangid jms. Areng ümmargune 0. Geneetika? Sittagi. Vedasin ta paar aastat tagasi jõusaali, tegin talle väikse toitumiskava ning näitasin trennis kuidas teha. Paari kuuga oli ta nagu teine inimene. Kõik lihasgrupid tulid nähtavale nagu nalja. Siis sai tal isu otsa ja nüüd on samasugune nagu enne. Lihaseid pole ollagi, kuigi treenib iga päev.
Tüüp lihtsalt ei oska ise. Ta ei tea kuidas treenida, et kasu saada. Ta ei tea mida ja kui palju süüa. Vehib tühja. Asi pole geneetikas, ta lihtsalt ei oska.
Tervist ja edu sulle sinu tegemistes!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma isegi soovitaksin, et vabalt võid kaalukaotust veelgi tagasihoidlikumalt võtta. Kuna tundub, et sa oled niigi juba küllaltki madala kehakaalu juures, siis ma ei näe väga mõtet end täitsa kleenuks pigistada. Veidi rohkem toitu süües naudid kindlasti kogu protsessi rohkem, trennis on jõudu ja vastupidavust rohkem ning pole välistatud ka see, et korralikult tehes siit-sealt lihast isegi juurde tuleb.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu tundub, et sul on asjad suht selgeks tehtud. 3x full-body kava on väga hea, mõned korrad HIIT’i samuti päris hea. Ma võib-olla loobiks 1-2x sellist rahulikumat aeroobset ka veel hulka nii paarkümmend minutit korraga või lihtsalt pikemalt jalutamist. Mitte otseselt vormi parandamise eesmärgil, vaid nii üldise tervise jaoks. Nüüd kus ilmad tasapisi soojemaks lähevad, siis jalutamine või rattasõit, rullitamine vms, on kindlasti hea mõte. Saad värsket õhku ning keha lõikab kindlasti aktiivsusest ka üldist kasu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hea plaan. Põnev oleks just näha palju ja mida sa siis nendel päevadel sööd. Kuna sa niikuinii kindlaid toiduaineid ju ei väldi siis peaks kohanemine ehk kergem olema kui kana ja brokkoli dieedilt tulles? Mingeid erilisi isusid ka on hetkel või lihtsalt mida kalorirohkem seda parem?
Ega ei tea isegi mida sööma veel hakkan, eks näis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Isude koha pealt midagi ülispetsiifilist ei ole kuna ma ei väldi paaniliselt midagi – seega mingit üle mõistuse isu millegi järgi ei ole. Lihtsalt jah, kogustes on asi kinni. Kui shokolaad isutab, siis ma söön shokolaadi. Kuid ilmselgelt 10g shokolaadi ei ole piisav, et isust täiesti lahti saada, lol. Seega ma pigem olen see nädal vältinud koju toiduladude ostmist ning lihtsalt söönud seda mis on. Erinevad purgisupid, mis kapis seisnud olen ära söönud. Parim enne kuupäeva asjad ära tarbinud, et mitte raisku lasta jne.
Aga seda küll tõesti, et kui asjas on kaloreid, siis läheb ta kurgust alla nagu nalja ning küsiks juurdegi. Need purgisupid on ka ju mõeldud “neljale”, lol. Korraga läks sisse ning nagu põhjatusse auku.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>The fu*k @ klaviatuur
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ERITI kõrgete klahvidega I would hate it soo bad
Korralik klaver. Mehhaanilised klahvid. Kõrgem eluiga, põhimõtteliselt võimatu kirjutades klahvi kogemata mitte alla vajutada – on tunda, kui klahv registreeritakse arvuti poolt.
http://www.gigabyte.com/products/product-page.aspx?pid=4179#ov
http://deskthority.net/wiki/Cherry_MX_Brown
Mis mõtted pärast võistlusi on? Õgardad või tõstad järk-järgult kaloreid üritades kuivust maksimaalselt säilitada? Iseasi on see, kas on vaja kuivust säilitada.. rannahooaeg tulemas ikkagi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks banketil tuleb ikka lolliks õgida.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Edasi vaatan jooksvalt. Mõned päevad söön kindlasti üle normi. Lihtsalt, et vaimu turgutada. Kuid hiljemalt nädal peale võistlusi plaanin küll täiesti tavapärase rutiini juurde pöörduda. Arvan, et esialgu tiksun niisama ilma otsese suunata. Järgmine võistlus peale Pühapäeva on alles Juuli keskel ning sinna mitu kuud aega. Põrssaks kindlasti ei söö. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>And so it begins…
Tegelt tahtsin lihtsalt Virbi fitshopi kinkekaardi loosimises osaleda. Kuid muidugi on dieedi viimastel päevadel maiustamine omaette kaif.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ainus piirang hetkel on see, et valgupulber ei ole siiski tavatoit. Iga kord, kui olen ise seda tarvitanud, on erinevad sümptomid ilmnenud, mis tavatoiduga ei ilmne. Nahaprobleemid, kuumalained üle keha, käte sügelemine jne.
Sõltub kindlasti tootest. Tasub hästi tähelepanelikult lugeda sisaldust, nagu ka antud teemas välja toodud videos räägiti.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Paljud lisanditootjad laevad oma pulbreid igasugu kraami täis. Kreatiini, erinevaid vitamiine ja mineraale jms. Kõik täitsa okei, aga alati on tõenäosus, et kellegi jaoks on mingi koostisosa liiast või lihtsalt ei sobi kehale allergiate või talumatuste tõttu. Kuna pulbreid toodetakse tihti suurtes tehastes koos paljude teiste toodetega, siis satub sinna väga tihti mitmeid allergeene. Muna, teravilja, pähklite jms koostisosi. Tavaliseim probleem on muidugi laktoosi või piimavalgu talumatused.
Kui mõni pulber vaevusi põhjustab, siis võiks katsetuseks võtta mõni hästi puhas toode. Mõni hüdroliseeritud valk, kus enamasti on valgu sisaldus ülikõrge ning muude toitainete sisaldus minimaalne. Kallimad, kuid võib väärt olla. HydroIso on IMO olnud üks maitsvamaid tooteid mida ma proovinud olen, kuigi hind on ebanormaalselt krõbe.
Kuid jah. Endal on ka mõni valgupulber põhja alt löönud, kuid mõne teise puhul kõik tip-top.
Ma arvan see on ka enam vähem lagi, aga eeldab tõesti täielikku pühendumust , milleks vähesed esimesel treeninguaastal eelkõige vaimselt valmis on…
See on asja teine külg tõesti. Võib-olla Otsus mõtleski pigem seda, et mida suudab keskmine inimene koos keskpärase tahtejõu ja teadmiste/mõistmiste baasil. Keha suudab võib-olla 10kg liha ehitada, kuid vähesed suudavad oma keha selleks õige treeninguga sundida ja korraliku toitumisega toetada.
YEAR OF PROPER TRAINING
POTENTIAL MUSCLE GAINS
1
20-25 pounds
2
10-12 pounds
3
5-6 pounds
4+
2-3 pounds
Mis siuksest asjast arvate?
Umbes sama mida ma pakkusin. Esimesel aastal ca. 10kg ning edasi iga järgnev aasta jaga number kahega ning ca. 5 aastaga oled suht loomuliku maksimumi lähedal kustmaalt muutub lisanduva lihasmassi märkamine väga raskeks. Mõned sajad grammid aastas heal juhul.
Ma arvan et Otsuse jutus on r6hk lauseosadel “keskmiselt andekas mees” ja “tuleb igati rahul olla”….Kui arvad , et aastas 25 lisakilost 20 on puhas lihas siis oled teemast ikka vaga kaugel….(naturaalide teemas pysides ikka)
Ma ütleks, et keskmiselt andekas mees ja isegi alla keskmise andekas mees, ei peaks kumbki olema 5kg lihasmassi kasvuga esimesel aastal rahul. Kui ikka korralikult treenida ning sealjuures 25kg massi juurde võtta, siis olen täiesti kindel, et lihasmass võib vabalt ka 10kg võrra suureneda. Märgatavalt üle selle oleks küll tõesti väga kõva saavutus… selle vastu ei vaidle. 20kg liha on puhas ulme, see pole tõesti reaalne, isegi kui 50kg juurde võtta. Kuid 25-st kilost 10kg, see on veel reaalne IMO. Esimesel aastal küll.
Aga peab mainima veelkord, et sõltub alguspunktist. Kui rääkida mõnest 50kg kaaluvast 180cm+ pikast kribust, kes esimest korda korralikult sööma ja treenima hakkab – noh, tema puhul saab kindlasti kasv tunduvalt kiirem ja suurema potentsiaaliga olema. Kes aga juba korralik paksuke ja eluaeg füüsilist kergelt teinud – temal ei tasu nii suurt arengut loota.
Seega eks ta ausalt öeldes selline keeruline teema ole. Ei saa raudkindlaid numbreid välja käia, sest liiga palju sõltub inimesest.
Ühes uuringus leiti näiteks seda, et piisas ainuüksi valguratsiooni tõstmisest, et lihasmass kasvama hakkaks. Polnud isegi trenni vaja. Samal teemal on minu teooria selles, et igal inimesel on nö. geneetiliselt keskmine lihasmassi hulk mida piisav toit ja normaalses mahus füüsiline aktiivsus toetaks. Kui aga inimene on tänapäevase mugava elustiili juures toitunud allapool normaalseid koguseid ning ka olnud vähem aktiivne, siis võibki esmane lihasmassi areng olla puhtalt geneetilise normaaltaseme saavutamine, mis peaks toimuma väga kiiresti. Seevastu, kes on juba normaalse lihasmassi juures kuna on toitunud ja liigutanud end piisavalt – tema peab alustama nö. “ebanormaalse” massi arendamist ning see saab olema raskem ja aeglasem.
Kõhtu eraldi ei teegi või?
Eriti mitte. Kui meelde tuleb, siis teen tavalisi istulitõuse veidi. Ei ole eriline prioriteet. Mul keskkoht piisavalt jäme, et ei näe mõtet seda eriti treenida. Sixpacki enda saab niivõinaa siiski dieediga nähtavale.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saan rääkida vaid oma kogemusest:
– Läksin esimest korda jõusaali 19 aastaselt pärast keskkooli lõppu, olin siis umbes 75kg. Veidi üle aasta hiljem olin 100kg ehk kasv 25kg. Kas kasv oli puhtalt lihas? Ei, kindlalt mitte, kuid mingit õllekõhtu ka ette ei tekkinud. Palju siis võis seal lihast olla? Ei oska öelda, võibolla 15-20kg.
– 22 aastaselt läksin ajateenistusse, kaotasin 2 kuuga umbes 10kg kuid siis järgneva 6 kuu jooksul sain 5kg tagasi.
– Kaitseväest vabanemisel olin umbes 97kg. Algas teine suur õgimisvoor minu elus ja umbes 9 kuud hiljem olin 110kg ehk kasv 13kg või siis umbes 1.5kg kuus. Puhas lihas? Kindlalt mitte, kuid omajagu tuli seda ikka ka.
Küll aga olen täheldanud seda et aktiivselt treenides on kaalu kaotus palju lihtsam kui kaalu tõus. Kuid kui sööd piisavalt, küll seda lihast ka kasvab.
Suht sama keiss, mis mul. Keskkooli lõpetades võis kaal olla mingi 80kg ning aasta hiljem vbl 85kg. Peale esimest jõusaalirallit jõudsin ühe aastaga isegi 108kg-ni.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ehk päris korralik kaalutõus. Ilmselgelt kõik liha ei olnud, kuid kindlasti rohkem liha, kui see 5kg, mida Otsus maksimumiks pakub.15-20kg on veidi palju loota samas, pigem 10-15kg, kus 15kg on väga andeka mehe tulemus.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kett ei mahu enam kaela ymber ara ve ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ausalt öeldes ei mahtunud ta ennegi eriti hästi ümber, sai liiga lühike ostetud. Praegu vast läheks paremini isegi, kael pole nii pekine.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Lihtsalt kodus ei viitsi niisama heast peast ehteid kanda. Esimene paksukese pilt tehtud ühel Bonsuna üritusel peale jõusaali. Siis sobis kanda. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! Teemasse ka natukene. Siis enda näitel võin öelda, et mul kaal langes isegi pärast 2-3 aastat treeninguid, kuid lihasmass suurem ja detailsem.
Heh, kaal on jah naljakas värk. Tasapisi kehasisene ja ka nahaalune rasvamass kaob ning lihas ikka suuremaks ja tihedamaks. Kaal võib meeletult langeda aga kokkuvõttes särk ja püksid võivad hoopis kitsamaks jääda.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>100kg VS 88kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
VS 
