Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Vaevalt, et Serious Mass mahla hädasti lisaks vajab. Piimaga toda joonud – polnud viga, aga eelistan alati laadseid asju piimaga, puhtalt maitse pärast.
Ise joon vanilje SM’i piimaga peale trenni ja oi kus maitseb hää. Korraga kuhjan natuke alla ühe kopsiku – tundub mõistlik, piima peale ja saabki päris adekvaatse kokteili, kus valku, süsivesikuid jm.
Kaks kopsikut tundub tõesti vähemalt kolmveerand sheikerist olevat, mida naljalt ära ei lahusta vaid tuleks ilmselt teha 2 sheikeritäit.
Peale trenni ei ole piimaga joomine just kõige mõtekam. Su keha vajab just peale trenni süsivesikuid ja kiiresti imenduvaid valke. Piimaga sheik aga imendub päris päris aeglaselt. Selle piima sheigi võid endale nagu Aktivist soovitas, teha toidukorra asendajaks.
Seega võid teha nii:
Peale trenni koheselt üks mahla või veega valgusheik ning tunnike-poolteist hiljem siis piimaga sheik.
tean jh veega oli ikka väga rõve…Jällegi olenevalt kogusest. Väga palju vett teeb lahjaks ning siis tuleb mingi ilge “nagu oleks mingi maitse, nagu ei oleks” löga kokku. Liiga vähe siis on jälle jõhker maitse üledoos.
Piim on hea, aga nagu ütlesin lahustub veel halvemini.
Mahl on üldiselt parim lahendus. Annab süsivesikuid samuti, mis on igati tervetulnud nähtus, kui energiat vaja ning peale trenni taastab paremini.
Tuleb leida ainult õige mahl vastavale pulbri maitsele ja siis lase aga käia
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ostsin eile Serious Mass toidulisandi . Seal kirjas et tuleb panna kaks kuhjaga kopsikutäit sheikerisse ja siis 500 – 700 vett.Minu probleem on see et kaks kopatäis seda serious mass pulbrit täidab sheikeri ääreni täis. Seda oli pm võimatu lahustada , tegelesin sellega mingi 20 minutit ja lõpuks oli see ikka väga paks ja tükkis. Tegin seda eile ka veega , äkki piimas lahustub paremini? Oskab keegi mingit nõu anda äkki.. Aitäh
Piimas lahustub ta kordades halvemini…
Probleem on lihtsalt selles, et igasugu õpetused toidulisandite pakkidel pakuvad tavaliselt ikka kenasti üle, palju üks korratäis pulbrit vaja panna on. Eks ikka sellepärast, et sul lisand kiiremini otsa saaks ja uue ostaksid.
Üks kulbitäis on minu meelest ideaalne üheks joogikorraks. Vett pane ka just niipalju, kui ise heaks arvad – otsusta maitse järgi. Endal tuleb tavaliselt pool Sheikerit jooki, vahest rohkem. Ega see valgujook mingi imeasi nüüd ka ei ole ja metsikult seda sisse keerates lööb põhja alt ära lihtsalt. Erinevalt tavatoidust ta suurt kõhtu ei täida seega on suht kerge oma valgu tarbimine nõksa liiale viia – eriti kui toitumine muidu veel korras on.
Oo, aitähh. Jättes välja selle toitumiskava, siis kas ma nii ei võiks toituda, et ei söö väga palju rasvaseid ja kalorirohkeid asju, ning toitun korralikult päevas kolm korda ? Mainiks veel ära, et ei soovi endale mingisugust lihast.Kulla inimene, mis sa mõtled, et tõstad korra hantlit ja lihamägi olemas? Kui sa järgmised 5 aastat korralikult trenni teed ja toitud ning tõsiselt pingutad siis võibolla saad endale midagi taolist mida sina lihasteks kutsud.
Sellise osalise treeninguga nagu sa arvatavasti tegema hakkad ei tule sul seda lihast kuskilt otsast, pigem kaotad rasva mille alt siis ilused lihased kergelt paistma hakkavad.
Toitumiskava soovitan sellegi poolest tellida, sest nagu näha on siis ei tea sa asjast suurt midagi ning milleks umbes rapsida ja paari kuu pärast ikka veel alguspunktis olla?
Ja lisaks mainin ära, et lokaalsest rasvapõletusest võid ainult unistada. Sa võid oma “sangu” treenida kuni põrgu jäätub ning need ei kao kuhugi. Rasva põletamine on pikk protsess, ning rasv põleb terves kehas ühtlaselt (noh, enamvähem ühtlaselt – mõnest kohast vbl veidi rohkem, mõnest vähem). See, et sa vehid elu eest mingit lihasgruppi teha ei tähenda, et rasv just sealt massiliselt kaduma hakkaks.
Ning lisaks kõigile teadmiseks, et mistahes treening KASVATAB (positiivse kaloraazi juures) lihast – mingi imelik arusaam on inimestel ja just eriti NAISTEL, et kui nt. elu eest jalgu treenida siis tulemuseks on ilusad saledad sääred…. olge nüüd. Kui sa ikka oma jalgu treenid siis muutuvad nad ikka aina suuremaks ja suuremaks (kuigi naistel muretseda eriti ei tasu, kuna kasv on igal juhul suhteliselt aeglane).
Niiet, marss toitumiskava tellima, soovitan trennikava ka veel muretseda ning siis juba trenni. Olen kindel, et professionaalide abiga oled paari kuu pärast oma elu parimas vormis, tunned end suurepäraselt, näed välja suurepärane ning võid kindel olla, et elus on pöördepunkt tehtud…
Edu!
Juba suur mees see Wolf ikka küll.
Mis nende rihmade üle ikka pikalt vaielda. Loogiline on, et puhtalt lihasmassi ehitamise jaoks on rihmad kasulikud. Nagu öeldi, et lihastunnetus on tähtsam osa ning kui ei pea vaeva nägema, et kang või hantel käes püsiks siis on sedavõrd lihtsam ka trenni teha.
Samas ise olen muidugi rihmade vastu. Nagu mainiti, et nõksa naljakas on olla suur ja tugev mees aga kui palutakse korra lõuga tõmmata siis kukun potsti alla, sest ei jõua kinni hoida. Või et poekotti ei jõua käes hoida.
Lihased on kõik kenad ja toredad, aga ma keeldun uskumast, et on olemas selliseid mehi, kelle jaoks ei ole lihased mitte midagi muud kui mingi kraam, mis luudele kinnitub ning mille piisava väljatoomise juures medaleid kaela riputatakse.
Krt ma siin mõtlen, et kui raske võib sellisel mehemürakal liikuda olla. Ise olen praegu 100kg kandis ja pean tunnistama, et päris akrobaati minust ei saa. Kujutan ette, mismoodi ma ringi tatsaks kui veel 30kg õlul. Jõhker värk. Tellid takso et peole minna aga sisse istuda ei mahu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Your score is 1.83.
Your body is closest to a Mesomorph. You have a naturally fit body but to maintain it or improve it you should exercise and diet correctly for your type. Strength training can be done more often and for longer sessions then would be good for an Ectomorph, but you must still be carefull not to overdo it. You should train with moderate to heavy weighs and at a moderate pace, not resting too long between sets. You will find you gain muscle quite easy (some women and even men might not want to get too bulky, but this won’t happen suddenly. When you are happy with your muscle size simply train to maintain it). Stick to a good healthy diet to keep you lean and muscular, and watch for any slow creeping fat gains. Engage in and enjoy aerobic activities, sports, etc. but do not overdo.
Tundub suht õige. Lihaseid tuleb suht kergelt, kuid isu on suur ja kaalukaotusega ja trimmimisega on vaja nõks rohkem vaeva näha…
Hmmm… võib-olla küsija pidas silmas hoopis sellist asja, et kui teha biitsa piisavalt suure raskusega siis lööb valu sõna otseses mõttes luusse. Endalgi sama teema vahest.
Ei oska nagu muud arvata, kui et kang on lihtsalt niivõrd raske, et isegi kui lihases jõudu on, siis lihtsalt luu sinu käsivarres annab tunda, sest ole sa nii tugev kui tahes, luid treenida ei õnnestu ning kuskilt jookseb ikkagi piir.
Mingi selline analoogne näide, et isegi kui sul oleks 100 mehe jõud siis see ei tähenda, et sa kivist seinast läbi suudaksid lüüa. Ja kui ka suudad on enam kui kindel, et su käest ei jää suurt midagi järgi.
Muidugi lihase ülesanne on ju sinu luustiku toetada ning kui kätes ikka jõudu vähe siis ei tasu ka metsiku kangiga jamada.
Et siis, rohkem ei oska nagu kosta sel teemal. Võib-olla mõtles küsija midagi muud hoopis…
Mm, trenn kestab mingi 2,5-3h . Ehk ma käin pm esmasp-reede ja siis vahel ka pühapäeviti .Söön korralikult . Kohe pärast trenni süüa ? sellega saan hakkama , jõusaal asub kodust 300 meetri kaugusel .
Aga sellega mul ongi mure , et ei oska nagu seda paika reguleerida oma kava , ma ei tea , võibolla teen mingeid üleliigseid harjutusi, mis ei ole nii tulusad .
Tunnen , et trenn võtab väga läbi , aga nagu käed ja rind on nagu tiptop , mitte ei anna tunda et valutavad või raske oleks , lihtsalt jooksen kotti endaga .
Loodan, et said omale uue treeningkava paika.
Tagantjärgi niipalju enda kogemustest, et kahtlane tunne, et oled ennast ikka liiga rihmaks tõmmanud ja areng sellepärast ka seisma jäänud.
2.5-3h trenni on liiga palju. Rohkem loeb kvaliteet, kui kvantiteet. Ehk selle asemel, et sa keskmiste raskustega 3h jõusaalis müttad on parem raskuseid tõsta ning 1h jooksul trenn ära teha. Kujutan ette, et sellise kavaga nagu sa praegu oled teinud on lihaskasv ja jõu suurenemine tõesti väga piiratud ning pigem oled suutnud oma vastupidavust kenasti tõsta. Kui kui sa just triatloni tegema ei hakka siis vastupidavus vist ei ole sinu peamine eesmärk.
Samuti 6 korda nädalas trenni teha on ikka väga palju. On mehi, kelle taastusperiood on kuni 3-4 päeva teatud lihasgruppidel. Liiatigi kui sa ei söö taastamist aitavaid toidulisandeid siis kujutan ette, et su keha lausa palub puhkust.
Kui sa aga oled selline trennihull nagu mõni mees on siis keskendu sellele, et iga lihasgrupi vahele jääks 2-3 päeva puhkust. Kui ikka rinna täiesti ribadeks tõmbad siis ei ole suurt mõtet järgmine päev kohe uuesti raiuda, isegi päevane vahe on sageli liiga väike. Jaota kava kenasti ära.
6 päeva peale teha ei keela sul keegi.
E – Rind, triitseps
T – Jalad, biitseps
K – Selg, õlg
N – Rind, triitseps(teised harjutused kui nädala alguses/ või hoopis uuesti jalgu teistsuguste harjutustega jne)
R – Säär, kõht, kael + (väiksemad lihased)
L – Puhkus
P – soovi korral kergem trenn erinevatele lihasgruppidele.
Näide lihtsalt kuidas saab nädalaga kõik lihased läbi kurnata, jättes ometigi igale lihasgrupile aega taastuda. Kuid jah, eks ikka profid oskavad kokku panna just sulle mõeldud kava sinu eriärasusi silmas pidades.
Ning massi poole pealt on üks asi kindel: pead sööma, valku – ja palju! Vahest ollakse peale trenni nii läbi omadega, et toit ei püsi allgi. Selletõttu ka valgusheikide nn. vajalikkus. Kui ikka lihastele ehitusmaterjali sisse ei söö siis jäädki tulemusi ootama. Sa võid süüa endale energia ülejäägi süsivesikutest ja rasvadest, aga lihased sul sellest suuremaks ei lähe…
Ma nüüd proovin 2 nädalat rangelt kõiki nn. naturaalseid lahendeid proovida enne kui politseikomisjoni minek. Vaatame, mis nende mõõteriistad selleks ajaks näitavad.
Proovin rahulikus tempos iga päev vähemalt 1h kõndida
Jätan menüüst välja valmis lihatooted, mis sisaldavad soola – selle asemel proovin vajava valgu kätte saada sheikidest
Söön rohkem piimatooteid
Suuremates kogustes puu ja juurvilju
Proovin 2 nädalaga ca. 2-4kg alla võtta
Teen trenni niipalju kui võimalik kodustes oludes, mida muidugi ei ole palju
Ei mingit kohvi, kiirtoitu ega alkoholi
Lisanditest tarvitan siis Hera80 ja HT-R’i. Lisaks 2x päevas Beeta-Alaniini + erinevad vitamiinid ja mineraalid.
Saaks ülemise näitaja kasvõi 150 peale siis teaks, et kõigest sellest on kasu ning sellise näitajaga lubataks ma arvan ka kooli.
Endalgi kõrge vererõhk. 170/90 vist oli.
Järgmine nädal politseikooli katsetele, läbi häda pressisin arstilt tervisetõendi välja. Nüüd tuleb endast parim anda, et ülejärgmiseks nädalaks saaks veidikene vererõhku alla, et politsei meditsiiniline komisjon läbi laseks.
Arst kisas küll, et saad tööl veel infarkti vms. Samas olen 5 aastat jõusaalis rassinud kuid pole siiani mitte midagi olnud. Jällegi öeldakse, et kõrgel vererõhul sümptomeid ei olegi ja tapab vaikselt.
Niipalju tean, et rasvaprotsenti tuleks alla viia muidugi seda eriti nädala ja kahega ei õnnestu. Siis soolade vähendamine. Proovin süüa palju puuvilju, piimatooteid ja lisavalku pulbrist. Väikene paus lihast, et selle soola koguse kehas võimalikult alla saaks.
Lisaks jõutrennile soovitatakse päevas üks korralik rahulikus tempos kõnnak teha.
Kas kellegil on veel soovitusi?
Torrentide puhul (võin eksida), toimub automaatne üleslaadimine ka siis kui sa ise miskit alla laed?Võid üleslaadimise ka ära keelata. Ega piraadirahvas selle üle just ei rõõmusta ning su IP aadress arvatavasti blacklistitakse teatud inimeste poolt. Aga enda valik muidugi.
Ise olen leidnud Schwartzi Pumping Iron ning Early years videod. Päris hea vaatamine. Saitidelt nagu Youtube on ka vahest head kraami leitud. Kuni autorikaitse peale pole roninud siis vaata end või lolliks. Ning osad veebilehed pakuvad youtube videote oma arvtutisse allalaadimise võimalus, kui niisama netis vahtida ei viitsi.
Tere,Hädasti oleks vaja algust teha trenni ja dieedipidamisega. Loodan et olen selle murega foorumi õiges rubriigis
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen naine, 27, kaal 91, pikkus 165.
Viimati tegin trenni aastal 2006, enne esimest last. Kaks kuud tagasi sündis teine laps, nüüd olen siis sealmaal, et olen valmis end käsile võtma.
Tahe on suur aga ei ole oskust teha esimest sammu. Samas on ka paar asja, millega tuleb arvestada mul nii toitumist kui trenni valides. Nimelt toidan last rinnaga (plaanis seda teha veel vähemalt novembrini) ning mul on radikuliit ehk siis trenn peaks olema selga säästev ning menüü selline, mis piima kogust ei vähendaks.
Olen olnud kaalujälgija juba ammusest ajast, punkte mõistan lugeda kuid puuduvad teadmised rasvade-süsivesikute-valkude kohta (mis toiduaine on mis ja millal oleks kõige tervislikum ning mõistlikum seda tarbida).
Teinekord on nii, et ühel hetkel tuleb metsik isu, mida ei suuda talitseda ja söön kõike mis ette jääb. Kas on selle jaoks mingeid vitamiine, organism nõuab ehk mingit ainet? Magusaisu on samuti väga suur ja tahtejud olematu
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Millised oleksid põhilised õppetussõnad mulle?
Ja kas oskaks keegi mulle teha treeningplaani ning toitumiskava, mida järgida? Kava peaks olema vägaväga täpne, kuna mulle vabade käte andmine lõppeb mul ebaõnnestumisega.
Ilmselgelt ei eelda, et keegi mulle seda niisama teeks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siit samast leheküljelt saad endale tellida nii treening- kui ka toitumiskava. Loota, et seda teemat lugedes oma probleemidele vastuse saad on suhteliselt raske. Igaüks kipub erinevat nõu andma ning üksteisega vastuollu sattuma.
Toitumine on kõige alus ning kui see on korras siis isegi paar kerget treeningut nädalas parandavad vormi juba tunduvalt. Jutt, et pole aega jne on lihtsalt nõrkade vabandus. Igaüks leiab päevas selle tunni või poolteist et oma keha veidikene pingutada.
Seega minu soovitus on selline, et vali ülevalt menüüst Tööriistad ja sealt alt WebTrainer ning telli omale mõlemad kavad. Võid kindel olla, et professionaalne treener teeb sulle kavad, mis on mõeldud ainult sulle ning garanteerivad täpse järgmise puhul kindlad tulemused.
Vahet ei ole milline treener, kõik on kvalifitseeritud oma tööd tegema ning paljud inimesed saavad iga päev nende abi.
Senikaua hakka juba vaikselt plaani tegema. Proovi iga nädal vähemalt 2 päeva paika panna millal oleks tunnike aega end liigutada. See on alustus.
Magusaisu saad vähendada piisava koguse valkude tarbimisega.
Iga päev võiks olla vähemalt üks selline toidukord, kus on korralik portsjon kas liha või kala sees. Joo kõrvale piima. Valk on tähtis. Eestlase igapäeva toit kartul ja soust ei anna sulle midagi peale süsivesikute, mis liigub kõik sulle lõpuks kõhu või reite ümber.
Lähemalt ei hakka ma seletama, ajab ainult segadusse.
Paar lihtsat tõtt on: Kui sööd rohkem, kui keha kulutab siis kaal tõuseb. Seega vaja süüa vähem kaloreid kui keha kulutab, ning keha võtab vahe olemasolevast rasvakogusest(kuid ka lihaste arvelt, kui puudub treening mis aitab kompenseerida) su kehas. Kuid ei tohi teha viga ja nälgida. See protsess on pikk ja aeglane ning just tasa ja targu lähenemine viib sihile.
Samuti on treening vajalik. Lihased sinu kehas põletavad suurtes kogustes kaloreid, kuid ilma trennita ja pideva valgu saamiseta lihased närbuvad ning keha olukord halveneb tunduvalt.
Telli omale kavad ning treener seletab lähemalt mis ja kuidas. Ning sa näed ise kuidas tulemused tulevad.
Edu!
Kas hangid endale ikka äärelinnas ka valge aiaga maja, milles hakkad nädalavahetuseti oma tarkade ja andekate laste, modellivälimusega naise ja ülimalt armsa treenitud koeraga burgereid grillima?Veetsin just kuu aega Usas.
Kõigile teadmiseks, et pole seal elu hull midagi. 5 toaga maja, äärelinnas suure aia ja kahekohalise garaažiga. 60 000.- dollarit. Benss 6-7kr liiter. Toit sama kallis, kui meil. Ehk hea kui 500 taala kuus läheb kui palju sööd nagu trennimehele kohane. Palka on raske alla 1,5k saada.
Modellivälimusega naised võivad seenele käia, valget aeda ei taha ning enne hüppan kaljult alla, kui lapsi tootma hakkan.
Kuid maja ning karjääri võtaks küll. Auto muidugi ka.
Ole hea ja vii end asjadega kurssi.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Selleks, et omistada sõjaväelise kõrghariduse neljas aste, pead ikka olema midagi hoopis muud, kui korstnapühkija.
Hea, kui sulle Ameerika meeldib, mulle ka, ma läheks ka sinna võimalusel teenima, aga sinu märkus Eesti kohta ei pea absoluutselt paika. Update seda natuke ja ära uuri asja ajateenistusest tulnutelt – räägi meestega, kes on tegevteenistuses.
Ma mõtlen rohkem Eesti kui väikeriigi staatust. Ma ei kahtle, et kindral on teadmiste ja kogemuste kuningas kelleks saavad vaid valitud vähesed. Kuid ütleme nii, et Ma isiklikult oleks maailma ühe suurima ja võimsaima riigi sõjaväe kindral, kui meiesuguse väikeriigi oma.(Selles suhtes mistahes auastmetega)
Ma isegi ei kahtle, et enamik Eesti sõjaväelasi on kordades üle oma Ameerika kolleegidest. Pigem on asi minu jaoks selles, et mulle ei meeldi absoluutselt siduda end mistahes töö või organisatsiooniga, kus isegi tipp on maailmastaabis nii pisikene ja märkamatu molekul.
Eks sellel on midagi tegemist minu enda metsikute tunnustamis vajadustega
Selles suhtes on füüsiline treening hea. Ületab kõik rahvuslikud ja kultuursed piirid.Eesti sõjavägi kui selline ei ole koht kuhu hea-meelega läheks. Samas maha ei tee, sest ideest saan aru. Hetke majandusseisus muidugi absoluutselt välistatud. Sõprade rida, kes seal väljudes kuivikuid närivad ja töökohti otsivad on liiga palju.
Endal on plaan USA sõjaväkke ronida. Juba isiksuselt selline inimene, et kui juba midagi teha, siis teha hästi ning saada ka vastavat palka ning töö- ja karjäärivõimalusi.
Eestis sa võid olla kõrgeim kindral ning maailmamastaabis võid sa samahästi olla korstnapühija.
Plaan esimesel võimalusel (green cardi kättesaamisel) US Air Force’ga liituda. Boot camp on meie 8-11 kuu asemel kõigest 2 kuud. Peale seda juba vali ise edasi mida ja kuidas teha tahad. Automaatselt antakse vaba voli Air Force ülikoolis käia. Elamine ja toit+osa kuludest jne plekitakse kinni. Haridus pealekauba. Õpi mida tahad. Paku töövaldkond ning sealt saad sellele vastava hariduse kätte. Air Force college on USA suurima õpilasarvuga õppeasutus.
Kõige madalam kutsikas saab peale seda 2-te kuud juba ligemale 1500 dollarit kuus kätte. Võibolla sellest 500 viitsid ära raisata nänni peale. Ülejäänud hoia alles ja tee mis tahad. Mingi 5 aastat passid ja sebid US kodakontsuse, ülikooli hariudus selleks ajaks juba käes ning võibki ohvitseri kooli ronida. Siis juba ca. 2,5-3K kuus kätte. Auaste kõrgemale ja veidike staaži ning juba 3,5k kuus kätte. Jne edasi see läheb.
10 aastat tegutsed USA pinnal. Lähed seal Kapteni auastmel erru ja tuled eestisse paari miljoni krooniga tagasi ja jätkad elu kodumaa pinnal, kui patriootlikus sees kisab. Kerge raha investeering ning oma firma mõtted ja 10 aastane kogemuste pagas ja haridus taskus.
Väärib mõtlemist minu meelest. Eks vaatab, kui sujuvalt teostus läheb.
