Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Miks on oluline enne magamaminekut aeglaselt seeditavaid valke süüa? Kas inimese keha on nii nõrk, et kaotab olulise osa lihasest öö (magamise) jooksul?
Sest peamine lihaste ehitus toimub just öösel magades. Keha puhkab, taastub.
Süües aeglaseid valke enne magamaminekut on kindel, et terve öö on pidev juurdevool valke lihastesse. Nii olen mina aru saanud.
Tere !Tahaks teada kas selliste näitutega jooki oleks hea juua pärast trenni või siis
pigem süüa 0,1% kohupiima pärast trenni.
Muidu toidulisandeid ei tarbi.
18g annuse kohta
energiat 65/280
valke(g) 7,5
süsivesikud(g) 6
millest suhkrud 3,5
rasvu(g) 1,5
millest küllastunud rasvhapped (g) 0,5
milest polüküllastumata
(oomega-3ja-6 rasvhappeid(g) 1,0
kiudaineid(g) 1,5
naatriumit 0,1
Peale trenni oleks selline jook suht asjakohane. Mitte ideaalne, kuid valke on, süsivesikuid on seega esimeseks taastajaks peale trenni täitsa ok. Kui koju jõuad siis võid selle kohupiima veel juurde süüa.
Aga see 18g annus on küll liiga väike. Korruta see 3x ja siis näeb juba taastusjoogi moodi välja.
siis segada madala rasvasisaldusega piimaga ‘?!Kas sa maitse pärast seda jood?
“> – Peale trenni pigem mahlaga.Kuid tuleviku mõttes soovitan osta siiski tooteid, mis ka hästi maitsevad ja kergelt alla lähevad, sest milleks enda piinata. Maitsetu valk pole enam ammu nii odav, et peaks sellega leppima – eriti, kui pole harjunud maitsestama.
Ideaalselt võiks peale trenni ikka puhta veega sheiki teha, nii imendub kõige kiiremini.
Mis valk see on, mis nii kehva maitsega. Tean vältida tulevikus.
Kui pikka aega alkoholi mitte tarbida siis ka tolerants langeb…kui aga jälle harjutama hakata…
“>Sellepärast ongi mõnus harva tarvitada.
Kaif seda suurem. Paar õlle nädalas omandab hoopis teise tunde, kui see ongi ainult kokkupuude alkoholiga. Iga nädalavahetus ennast umbe tõmmates ei paku need paar õlle enam suurt midagi inimesele.
Minu jaoks on peale rasket trenni teinekord üks õlu lihtsalt kirjeldamatu nauding. Tunda kohe kuidas stress haihtub ning keha lihtsalt kaifib.
Oleks soov treenida ülakeha lihaseid. (õla, rinna ja kõhulihaseid.) Probleem on aga selles, et ei tea, kust alustada.“>
Treenimiseks on olemas: kaks 1kg hantlit, kaks 5kg hantlit, 8kg sangpomm ja 14kg sangpomm.
Vanus: 15
Pikkus: 178 cm
Kaal 65kg
Äkki keegi oskab soovitada algajale harjutusi ülaltoodud vahenditega.
Rind:
Kätekõverdused – kasuta hantleid kui käepidemeid millest kinni hoiad selle asemel, et lihtsalt käed vastu maad panna. Hoides kinni hantlitest tõstad enda keha veidi maast lahti ning see võimaldab teha sügavamaid kõverdusi, mis arendab rind paremini.
Mida laiemalt käed on seda rohkem langeb rõhk rinnale ning mida kitsamalt, seda rohkem triitsepsile. Igal juhul saavad vatti mõlemad. Kui liiga kergeks muutub asi, siis lisa raskusi endale. Näiteks koolikott selga ja läheb. Osta mingi 5L veetünn ning pane see kotti veel sisse… jne.
Saad teha ka selili lamades surumisi hantlidega. Lihtsalt selili, hantlid kätte ja surud. Kuna küünarnukid jäävad vastu maad, siis väga sügavalt seda teha ei saa, kuid abiks siiski.
Õlga tee istudes hantlige surudes. Hantlid kerged, aga tee siis rohkem kordusi. Arnold Press on hea vaheldus tavalisele surumisele, ka 5kg hantlid võivad raskena tunduda lõpuks. Otsi netist, kuidas seda õige teha on.
Samuti saad nende hantlitega teha lendamisi küljele (vast kõige raskem 5kg hantlitega), ette ning ette kummardades küljele.
Siin saad kasutada ka sangpomme väga edukalt. Ühe käega annab ilusti neid harjutusi teha – tuleb ainult teise käega kuskile toetuda/kinni hoida, et keha oleks hästi balanseeritud. Selga tuleb õppida õigesti hoidma.
Kõhulihaseid kõige lihtsam teha. Tavalised istulitõusud. Pane jalad näiteks toolile/voodile 90 kraadise nurga alla ning anna aga minna. Selili lamades võid lihtsalt jalgu/alakeha maast lahti tõsta.
Sangpommidega hea teha külgmisi kõhulihaseid. Seistes kalluta end ühele küljele, hoides samal ajal sangpommi. Raskus seisneb sangpommi ülestõstmises ülakeha(külgmiste kõhulihaste) abiga. Alakeha hoia paigal.
Võimalusi on väga palju mida teha. Uuri aga netist vastavaid harjutusi kehaosadele ning siis töötle need endale ümber. Sangpomme annab päris edukalt kasutada väga paljude harjutuste puhul, kui veidi oma tehnikat ümber teha. Biitsa sangpommidega väga lihtne teha, samuti triitsepsit. Ise trapetsit annab kergelt vormida nende väikeste raskustega.
Selga samuti… Kõike saab teha.
Kuid jah… siiski soovitan jõusaali minna, sest kodus on tõelist vormi raske teha. Tahtejõudu peab olema metsikult ning ka siis jääb areng tavaliselt väikeste raskuste taha kinni mingist hetkest.
Kuid alustuseks muidugi väga hea. Toitumine tee korda, muidu enamik trenni mahavisatud aeg ja vaev.
– 2 kuud tagasi– 6 kuud tagasi
Arnold vähemalt omal ajal ütles, et mida rohkem paljast keha näha on seda parem – sest nii ei õnnestu sul enda nõrki külgi varjata.
Kui sul on makaronikäed siis kanna ilma varrukateta särki ning võta vastu see valus kriitika ning sunni ennast seda enam trennis piinama. Savi, mis teised arvavad. Ega trenni teiste jaoks ei teha. Ikka enda jaoks – ning kõige karmim vastane ongi sulle, sina ise. Kui endast jagu saad siis piirid haihtuvad.
Baruto oli kaotusele ikka päris lähedal täna, kuid oskas vastu pidada. Tõmbas end kükiasendisse, raskuskese madalale ning siis tõukega uuesti lahti. Hea taktika.
Yokozuna matš oli vast kõige huvitavam. Pea-aegu oleks tal esimene kaotus tulnud. Kaotas korraks tasakaalu kuid tema õnneks vastane ei tabanud hetke ära ning ründas hetk liiga hilja ning siis pani Hakuho juba kogemused maksma ning lennutas teise ringist välja.
Muidugi… kes väga täpselt on selle matši kohta uurinud, siis videokordustest on näha, et Hakuho sõrmed riivasid savipõranda ära, seega ta tegelikult küll oleks pidanud matši kaotama. Kuid kui juba on võit antud siis seda ümber lükkama ei hakka keegi. Niiet, joppas.
Kogu selle jutu peale lähen ja kraban endale ühe külma… ei ole veel otsustanud kumma. Aga vahet pole. Nauding on nauding.
Ma tean et päeva lõikes tuleb mängida… ehk valgusünteesi käivitab aminohapete sisalduse tõus veres, mitte stabiilne tase.Päeva lõikes on jah arusaadavam. Või kas just seda, aga lihtsalt ilmgselgelt ei hakka igat toidukorda päevas samade kogustega sööma. Seni ikka iga toidukord erinevate toidukogustega. Olenevalt kella-ajast on ju rõhku vaja ka teistele toitainetele panna.
Isegi sinu kommentaarid näitavad üleväsimust, kui ma sõidan USA sse, siis ma lähen Eesti aja järgi magama aga hoopis 04.30 (teooria järgi öökull).</p>
<p>Kui pikka aega läheb, et lõokesest saaks öökull? Läheb vähem aega, kui teha öökullist lõokest, võin ma ütelda oma kogemusest ja jetlegi sündroomi on ka uuritud ja leitud, et läände (õhtusse) sõita on kergem.</p>
<p>St mina väidan, et kõik öökullid on ärarikutud lõokesed.</p>
<p>Magamine ja rasvapõletus…miks siis ikkagi lõoke on parem. </p>
<p>1. Regulaarsus</p>
<p>2. Pimedus</p>
<p>3. Uuringud on näidanud, et põhi taastav uni nn beauty sleep toimub kl 23-01 ni…. st magama peaksite minema varem.</p>
<p>Our systems, particularly the adrenals, do a majority of their recharging or recovering during the hours of 11 p.m. and 1 a.m. In addition, your gallbladder dumps toxins during this same period. If you are awake, the toxins back up into the liver which then secondarily back up into your entire system and cause further disruption of your health. Prior to the widespread use of electricity, people would go to bed shortly after sundown, as most animals do, and which nature intended for humans as well.</p>
<p><a href=)
Siin on link, kuidas und parandada…
Kuid kas tegelikult ei ole siis ju nii, et vahet ei ole mis kellal ärkad/magad – kuskil on ikka päev ja kuskil on ikka öö.
Kuidas saab see meie keha toimimist niimoodi mõjutada? Kas meie keha teab millal on öö ja millal päev? Mille järgi? Ei muutu ju tema jaoks mitte midagi (võtame siis aluseks isiku, kes istub kodus kardinate taga ning kelle jaoks päikesetõusu ja loojangut ei eksisteeri.)
Et kui ma magan oma praeguseid tunde Eestis siis olen haiglane ning ajapikku läheb tervis väga hulluks. Kuid, kui sõidan Usa-sse siis olen automaatselt tervenenud kuna magan nüüd “õige” graafiku järgi? Kuigi reaalselt magan täpselt samas ajavahemikus. Suht loll jutt minu arust.
Pigem on nii, et keha arvestab oma õige magamamineku aja välja juba sisse kujunenud kogemuste järgi. Kui sa ikka ärkad 5a järjest üles kell 15 siis sinu keha jaoks on see hommik. Ning sealt edasi arvestab ta magamamineku aega juba tundide järgi.
Ei saa olla mingit universaalset kella-aega tervele planeedile millal meie kehad otsustavad mingeid toiminguid teha ja sõltuvalt sellest, kas oled ärkvel või mitte – tervis kas läheb hullemaks või mitte.
Sinu argumendid on täiesti olematud:
Minu uni on ka:
Regulaarne
Pimeduses
Ning kui tavainimene ärkab kell 07.00 ning magama kell 23.00 siis mina ärkan kell 15.00 ning magama kell 05.00. Ehk uni on mul pikem ning kui võtta seda sinu “maagilist” Beauty sleep perioodi siis tundub see algavat peale 16h üleval oldud perioodi. Ning mina selleks ajaks juba magan sügavat und ning keha võib seda beauty sleepi nautida palju tahab.
Ei, mitte see.Valgu koguse perioodiline kõigutamine mõjutab valgu sünteesi intensiivsust. Ma ei tea, mida te seal jõusaalis taotlete loomulikult… Võibolla te lihtsalt naudite raua ühest kohast teise tõstmist
Mulle isiklikult meeldib vahest nö “üle piiri” minna lühikeseks ajaks, siis jälle anda vähem, kui heaks kiidetakse jne. Sama on kaloritega.
Huvitav. Polegi nagu kuulnud, et valgusüntees kuidagi intensiivistuks kui päevade lõikes kogustega mängida.
Et kui üks päev on kell 15 ajal toidukorra ajal ette nähtud 50g valke siis järgmine päev proovin 30g ning siis järgmine päev hoopis 60g? Et see 60g imendub/töödeldakse nüüd samahästi või isegi paremini, kui see 50g või 30g, sest…? Või pigem, kui iga päev süüa samasid koguseid – näiteks see 50g, siis mõne aja möödudes, ei taha see 50g üldse enam nii hästi omanduda?
Aga jah. Ma arvan, et söön päevas niipalju valku, et puudujääki karta ei ole, olenemate sünteesi intensiivsusest. Jõusaalis ikka naudin raskuste ühest kohast teise tõstmis. Kas kuidagi muud moodi saab veel trenni teha?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – et lihtsalt rabeled aga grammigi ei naudi. Julm tegevus ju. 
Seni on lihas igastähes kasvanud ilusti, eks näis kas peab kunagi seda koguste mängimist ära proovima.
Aile, kas siin on aga mingit põhimõttelist vahet, mis ajal inimene oma 8 tundi ära magab?Ise olen lapsest saadik täiesti lootusetu öökull olnud ja tavainimese mõttes normaalsel ajal magama lähen parimal juhul korra kuus… Täiesti parandamatu teema minu jaoks
Enne opti-mass.com-i müüsid nad funfan24.com-i alt ja olen neilt korrduvalt ostnud ja kõik ka alati kätte saanud.Hinnad on neil VÄGA head, ainuke koht eestis, kus hinnad soome ja UK netipoodidega võrdsed või isegi odavamad.
oskad sa midagi soovitada mul menüü juures muuta?? millest ma seda rasva juurde saan? st mida syya juurde?Munaomleti kõrvale näiteks peekonit. Pool pakki näiteks. 50g
Kanafilee asemele teinekord muud liha. Sealiha, kala. Saad rasvu veidi juurde.
