Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Toitumine on üks asi – aga kuidas on lood kõige muuga? Trenn ja muu selline. Kui sa kogu vaba aja kossu või jalkad taod siis põletad ka sellised söögikuhjad ära.
Üks teine võimalus on see, et sinu seedimine on nagu ta on ning sul on raskusi toitainete imendumisega. Ehk isegi siis kui sööd palju ei pruugi reaalselt toitained vajalikes kogustes sul verre jõuda.
Üks abivahend on toidu peenestamine suus nii kuidas annab. Ehk närid kasvõi minut aega ühte ampsu. See teeb suure osa tööd juba ette ära ning kui toit lõpuks alla läheb siis on seda lihtsam omastada.
Vett peaksid tarbima igal juhul. Veepuudusega on üldiselt kõik keha toimingud häiritud. Muidugi kui ikka üldse janu pole siis ei tohiks ka erilist veepuudust kehas olla. Üks näitaja on uriini värv. Liiga tumekollane ja tegemist veepuudusega. Läbipaistev jällegi näitab, et veetase kehas hea.
Kuidas lood alkoholiga? Suitsetamine?
Ühesõnaga nüansse on palju, mis võivad su kaalu madalana hoida. Kaasa-arvatud haigused. Paeluss kehas ning kaalu on väga raske juurde saada.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Räägi veel lähemalt siis saavad spetsialistid aitada.
Endal sama jama tundub. Olen kunagi ka sääreluude ümbrise põletiku üle elanud. Kui see vähegi sarnane on siis niipea see terveks ei saa. Sääred paranesid koos kreemitamise ja igasuguse treeningu puudumisega mitu kuud.
Hetkel kreemitan samuti ning teen kodus vaid kerget trenni. Loodetavasti saab varsti uuesti lammutama hakata.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/artikkel/846/poorase…roobne-treening
Kohalik artikkel, mis kirub aeroobset maapõhja. Neile, kes huvi tundsid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No 2-3x nädalas aeroobset teha nüüd “vajalik” kohe kindlasti ei ole. Jõusaalis rassimine parandab südame töövõimet samamoodi, teatud artiklite järgi isegi tunduvalt paremini kui aeroobne piinamine.
Arvan, et 2x nädalas 20min ratast sõtkuda on alustuseks enam kui küll aeroobse poole pealt. Küll jõuab seda teha tulevikus nii, et tapab. Enne muud asjad vaja korda saada siis selle üle pead vaevama.
Kuna eesmärk on siiski üldiselt keha vormi parandada siis ei pea metsikult muretsema kalorite põletamise pärast vaid pigem alustada kenasti keha närvisüsteemi tugevdamisega treeningute näol ning võimalikult kiiresti liikuda raskete trennide suunas, et stimuleerida max. lihaskasvu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!Soov on siis lahti saada liigsetest kilodest ja anda jalgadele ja kõhule mingit väljanägemist.
Pikkust 183 ja kaal on 98kg ja vanus 43a
nüüd aga tekkinud küsimus,et kas tasub ennem jõusaali minekut katsuda kaalu langetada või mitte!
Sõber mul väitis,et pole mõtet minna-jookse,sõida rattaga jne
Mina aga arvan,et jõutreeninguga ja õige toitumisega saab ka asja paika.
Olen nüüd üritanud viimased kuu aega joosta ja ratast teha väljas aga kuidagi nagu ei istu see värk.
Kuna päevad kusagil 12-14tunnised siis toitumine oli kah metsas st sõin 3korda päevas ja enam-vähem kõike.
Nüüd söön 0.kalorlusega toite ehk siis põhirõhk on suppidel.
Soovin ikkagi alustada regulaarsete treeningutega ja usun,et treenerite abiga saaks toitumise ja kava paika.
On mu mõttekäik loogiline?
Niipalju on jutus tarkust, et treeneri abi on vaja, toitumine ja treeningkava on vaja paika saada.
Supid unusta ära. Noh, selles suhtes, et niisama puljongit juua ei oma erilist mõtet. Veel vähem mingeid pakisuppe mida peaksid sööma 10x et mingit toiteväärtust kätte saada ning ka siis on tegemist suht saastaga. Toitumist järgida ei ole nii raske, kui sa arvad. Isegi sinu pikkade tööpäevadega. Head treenerid leiavad sulle ideaalsed toidud ning viisid neid tarbida.
Aeroobne (ratas, jooks) on omal kohal, kuid kindlasti ei ole mõtet algajal kogu oma treeningut sellele üles ehitada. Tegemist peaks olema väikse lisaga jõutreeningutesse. Mitte enam.
Ehk jah – õige oleks sul kõigepealt jõusaali omadega jõuda ning seal õigete võtetega trenni tegema hakata. Lisaks toitumine paika saada ning juba mõne aja pärast mõistad, et kaal ei ole mingi näitaja. Loeb välimus, jõud ja enesetunne.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina, 102kgvs102kg (8kuud vahet), 186cm. 25a.
Ok, teemasse tagasi.Tegelikult mina ikka naljalt ei julge üsna x firma toodet osta küll, eriti nii suurt pütti.
Olen pidanud paar korda asju ära viskama mitte sobivuse ja halva kvaliteedi vm tõttu. Tuntumatel firmadel selliseid probleeme tunduvalt harvemini.
Ühesõnaga ma pole nii rikas et osta odavat kaupa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See on jah probeem. 4kg pole mingi nalja-asi ning kui veel maitse ka vastu hakkab täiega siis ongi – hakka lolli otsima, kes selle sult omakorda ära ostaks.
Üldjoontes ei ole tõesti mõtet mõne euro pärast tuhinasse sattuda. Targem on maksta veidi rohkem toote eest mida kiidetakse ning mille tulemustest võivad nii mõnedki tuttavad rääkida.
Minu jaoks vähemalt selles tootes näitab rasva ja süsikute sisaldus toote ebapuhtust. Ehk need rasvad ja süsikud ei anna sellele tootele suurt väärtust juurde. Süsikute sisaldus on liiga väike, et ta taastamisele erilist mõju avaldaks ning rasva sisalduse näol tundub olevat tegemist lihtsalt jääkidega mis aeglustavad imendumist ja muidu kuidagi eriti kasulikud pole.
Kui eesmärk on lihtsalt oma menüüd rikastada valgurikka joogiga siis miks mitte – kuid kui ajad tulemusi taga ning tahad parimat siis tõesti soovitan mujale vaadata. Sest kui jook on lihtsalt menüü rikastamiseks siis ilmselgelt omab maitse ja lahustuvus eriti suurt tähtsust – soovid siiski mugavalt enda toitumist täiendada, mitte väevõimuga ajada poolsegunenud löga suust sisse marginaalsete tulemuste nimel.
Ehk pane oma soovid ja eesmärgid paika ning selle järgi hakka toodet valima. Kui toote tüüp valitud siis hakka alles võrdlusi hinnaga sisse tooma.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga ma spetsiaalselt ei märkinud ära kust seda toodet saab. Ainult toote nime ja sisalduse. Võin nime ka maha võtta aga siis kaob üldse mõte ju ära.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pealegi kuna teema-algataja räägib juba muu saidi toodetest siis ma eeldasin, et minu lahja mainimine ilma lingita või ilma mingisuguse muu viiteta ei ole rikkumine.
Kui on siis sorry, enam nii ei tee.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis aga Bonsuna saiti endasse puutub, siis sealsed reeglid ei ole küll minu teha vaid Jokeri. Ning neid põhjuseid on küll ja küll miks asjad on nii nagu nad on. Ning neist on ta ka alati avalikult rääkinud ja kõigile hea meelega seletanud.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ärme nüüd seda teemat ära reosta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Massi kasvatamine ning rasvaprotsendi vähendamine ei ole samaaegselt võimalik. Neid ei ole võimalik reguleerida trenniga, vaid ainult toitumisega. Seega: algselt võiksid alustada kaalu langetamisega, hiljem saad hakata massi kasvatama. Kuid seda seletatakse sulle täpsemalt siis, kui tellid treening- ning toitumiskava.On. Vägagi võimalik. Ülimalt võimalik isegi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpsemalt öeldes kui kasvab lihasmass, kuid rasvamassi tuleb juurde vähem siis automaatselt väheneb ka su rasvaprotsent, olenemata selles, et rasva kogus kehas on sama või isegi suurem kui enne.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga see on norimine. Reaalselt aga on siiski võimalik ka kasvatada samaaegselt lihasmassi ning vähendada rasvamassi. Kuid tõesti on selle effektiivsus peamiselt täheldatav algajate puhul.
Seda siis sellepärast, et korraliku toitumise ja treeningu puhul hakkab algajate keha väga kiiresti kasvatama juurde lihasmassi ning kui toitumine on korras siis sama-aegselt põleb ka rasv.
Selle jaoks tuleb siiski toitumist väga täpselt jälgida ning enamasti peaks kaloraaz olema suhtkoht stabiilne. Mitte liigselt plussis ega mitte liigselt miinuses. Ühel juhul võib kaloraaz olla liiga väike korraliku lihaskasvu stimuleerimiseks ning teistpidi võib olla kaloraaz liiga suur ning võib hakata lisanduma liigset rasva.
Isegi vanemate treenijate puhul võib täheldada positiivseid muutusi korraliku treeningkava puhul. Näiteks mina ise:
Kaal sama, kuid lihasmassi on oluliselt rohkem. Mis tähendab, et kuigi endale kohati tundub, et rasva pole vähemaks jäänud siis kõik muu räägib vastupidist. Lihased on mitu cm suuremad, õlg isegi näitab mõnda triipu ning jõudu kõvasti rohkem. Kuna kaal sama siis loogiline järeldus, et lihaseid on juurde tulnud. See aga näitab, et rasva on pidanud vähemaks jääma – ehk rasv on põlenud samaaegselt lihaskasvuga.
Tavaline jahu minu arust.
Ei tundu hiilgavat erilise kvaliteediga ega ka hinnaga. Tundub odav, kuid reaalselt täiesti tavaline hind selle kvaliteedi kohta…
Parem juba see toode, kui tahad korraga suurt kogust osta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>WHEY OVERDRIVE 2 BANAANI 4,5 KG
Keskmine toiteväärtus 100 g kohta:
Energia: 1582kJ/ 377kcal
Valku 81 g
Süsivesikuid 4 g
Rasva 3 g
70Eur. Kogus veidi suurem, kvaliteet tunduvalt parem.
Ei ma ei vaidle üldse vastugi. Ilmselgelt on IPF-sid puhtamad võistlejad.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Laadavõistlused vs. Riiklikult tunnustatud. Jah, kõik õige. Kahjuks on hetkel nii, et olemasolev süsteem ei ole ideaalne aga paremat varianti kellegil väga pakkuda samuti ei ole. Eks see sama asi ole mujalgi.
Selles suhtes, et pisteline dopingukontroll ei saa kunagi pakkuda 100% puhtust võistlejate hulgas – samas ei ole reaalne, et kontrollitaks ka kõiki sportlasi. Samas on teada tuntud fakt, et on võimalik ka dopingukontrollidest läbi saada hea ajastuse korral.
Asja lõpptulemus on see, et jääb kohati mulje, et alati on patustajaid võistlejate hulgas ning ebavõrdsuse tunne võib tekkida igal hetkel. Kunagi ei saa 100% kindel olla kellegi puhtuses – isegi siis, kui isik on kontrolli andmise hetkel parasjagu puhas. Ei ole ju miskit olla 9 kuud keemia all ning raiuda karmi trenni ning siis paar kuud puhas olla ning võistlustel kristallselged proovid anda.
Tean, et mõne arvates on see paranoia, kuid olgem ausad. Doping on liiga levinud asi tippspordis, et sellest lihtsalt roosade prillidega üle vaadata ja “loota”, et seda ei ole nii palju liikvel.
Samas on see paratamatus igas spordialas ning selle üle täpsemalt vaielda suht mõttetu. Jääb mulje nagu mul IPF-ga mingi kana kitkuda. Tegelikult kõik väga hea ja tore ning loodan ka vbl mõne aasta pärast IPF-s võistelda.
Kuid miks teised liigad on vägagi ahvatlusväärsed on see, et võimaldavad piiramatut enesületust. Keemia või mitte – paljud treenivad lõpptulemuse jaoks ning nende jaoks on doping tavaline vahend nagu kõik muugi. Samuti on neis liigades suured auhinnafondid, mis aitavad ka rahalises mõttes sul hakkama saada.
Mis puutub keeldudesse teistes liigades võistelda. Noh, kõik põhjused on arusaadavad, kuid see ei tähenda, et nad oleksid põhimõtteliselt veenvad. Riiklikul tasandil tunnustatud liiga ei tohiks küll nüüd oma sportlaste puhtust piiritleda puhtalt rahaliste vahenditega. See kõlab juba väga tobedalt. Raha paneb rattad käima – mõistan ning saan kõigest aru. Kuid asja põhimõte on sellegi poolest tobe. Kontrollime siis kui raha on ja teiste liigade mehi ei taha, kuna neid peaks kindlamini/tihedamini kontrollima?
Aga mul hakkab jutt laiali valguma juba.
Artikkel nagu ennist mainisin on hea.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hetkel jah loodan, et mingi aeg tekivad ka ametlikud Raw võistlused, kus varustuse kasutamine keelatud. Ei tohiks olla midagi eriti võimatut selle organiseerimises ning üldjoontes tunnustamises liiga poolt. Ei tohiks olla ju raske teha eraldi võistluskategooriad kus hindamine varustusevaba soorituse eest.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Vaevalt, et kui sa mõne muu liiga “klouni” IPF-i tood siis ta surub sul kohe 50% vähem. Pigem suruks ta kõigist rohkem ning kui veidi peaga mõtleb siis võtab ka esikoha ning kellegil pole mitte midagi öelda selle suhtes.
Muidugi on üleüldse naljakas arvata, et IPF-s kõik mehed puhtad on ja võistlus ausam kui muudes liigades. Pigem vähem ausam kuna alati on võimalik, keegi kasutab aga vahele ei jää. Samas kui muudes liigades võid olla enam kui kindel, et kõik kasutavad seega pole kellegil eelist teineteise eest. Võidab see kes suurema numbri üles surub ja kogu moos.
Eks see ole tõesti muidugi iga mehe enda valik kus osaleb jne. Näiteks mina ei suudaks küll puhtalt ja naerusui võistelda kui tean, et paljud mehed, kes rohkem suruvad, teevad seda abivahenditega.
Nagu Imre Vähi klassikalise kulturismi võistlus, kus ta lausa kuulis riietusruumis esikoha meest uhkeldamas, et küll tuli võit kergelt ja hea, et kontrolli ei kutsutud kuna oleks kindlalt vahele võetud. Masendav ju lausa – kui tead, et oled naturaalselt parem, kuid lihtsalt süsteem ei saa jagu patustajatest.
Aga jah. Artikkel hea ja kõik mõistetav.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nagu mina olen lugenud siis neid omega3 kapsleid võid võtta päev vägagi palju. Vist kuni 9000mg jagu isegi vist…
Peaks aitama alandada ka vererõhku ning vähendada põletikureakstsioone. Aitama rasvapõletuses jne.
Näiteks iga hommik 3 kapslit, lõuna ajal ning õhtul.
Kiire kaalutõus võib teinekord tekitada naharebendeid (sarnaselt naise kõhule raseduse ajal – täpset terminit ei suuda meelde tuletada. Mingi s tähega vist oli)
Raske öelda, kas selline asi ka valulik võib olla, või üldse siinkohal sellega tegemist on. Kuid tundub mingil määral loogiline, et kiired kilod võiksid tekitada naha alla kogunedes valu. Ei ole anatoomiaga nii sinapeal, aga kui keha pressib rasva varudeks, kui ruumi niivõrd palju ei ole (a’la keha pole jõudnud arvestada niivõrd kiire kaalutõusuga) siis võib’olla tõesti miski annab tunda…
Aga see kõik lihtsalt teooria.
Usun, et härra Otter ning AlanBstard on rohkem kursis selliste asjadega.
Ja Aile jutt ka muidugi täiesti õige. Vale toitumine mõjutab su keha pealaest jalatallani ning lisaks avaldab mõju ka psüühiliselt. Pole ennekuulmatu, et inimene kogeb füüsilist valu ilma reaalse füüsilise välise tegurita.
vanus 13 u. 1 kuu pärast 14, 5. kuu läheb jõusaalis,no jh ma vähemalt loodan et elu on lihtne
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> noorus on huakd vanadus on ###### ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> k,eks siis lähen homme lähimasse kauplusesse ja hakkan uurima,aga aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellises vanuses usun, et sul ei ole nüüd sixpacki üle väga muretseda vaja, eriti kui sul ta juba enamvähem väljas niikuinii on.
Sinu vanuses on kõige tähtsam asi kasvada ning korralikult kasvada. Kõiksugu dieeditamised võivad lõppeda sellega, et oma keha kõige suuremal kasvuperioodil võid ennast ilma jätta vajalikest toitainetest, vitamiinidest või mineraalidest.
Mina igastähes sulle mingit kindlat dieedibaasil toitumist väga soovitada ei tahaks kuna pole ise piisavalt kursis, et nüüd täiesti kindlalt parimas kasvueas inimesele soovitusi teha. Eriti kuna tundub, et su kaal niigi väike. Pigem jah – söö, ning söö ja söö veelkord. Sinu vanuses on kindlalt pigem kasulik olla kerges ülekaloraazis ning vbl mõni kilo rasva selga kasvatada, kui, et nälgida ning oma keha arengut tagasi hoida kehva toitumisega.
Kõige lihtsam on professionaalsel treeneril lasta endale vastav toitumiskava teha. Nii võid kindel olla, et saad oma tulemustele lähemale ning samuti, et sa kuidagi oma tervisele liiga ei tee.
Kardan, et sinu teadmiste juures on ainuüksi toidupakendite uurimiesest veidi vähe kasu.
Süsivesikutel ja süsivesikutel on ka vahe sees. On väga suur vahe, kas saad oma süsivesikud teraleivast või Coca-colast. Olgugi, et mõled võivad sisaldada täpselt sama hulga süsikuid.
Tee endale teene ning ära hakka ise oma toitumist metsikult reguleerima. Uuri ja õpi ning kui tahad oma toitumist muuta siis proovi enamvähem sellest lähtuda:
Head süsivesikud: teraleib (rukkijahust), pruun riis, tatar – Muidugi võib ka muud tarbida, aga need on kõige “Ohutumad” ning enamike kulturistide menüüs
Valgud: liha, kala, kohupiim, juust – siinkohal ära lase ennast pette “liha baasil või kala baasil toodetest”. Ehk igasugu viinerid, sardellid, kalapulgad jms on jama. Kui vahest harva tarbid pole hullu – kuid üldjuhul on nende sisaldus rämps. Kui sööd liha siis söö korralikku liha. Võimalikult vähe valmistooteid ja rohkem kodus valmistatud.
Rasvad: Muna, liha, juust, pähklid (soovitavalt kreeka pähklid, sarapuu pähklid), külmpressitud oliivõli näiteks.
Kõige lihtsam on algajatel oma toitumist muuta niimoodi, et mitte ei üritata metsikult mida kokku klopsida toitumise koha pealt, vaid kõige lihtsam on elimineerida halvad toidud. Sageli piisab juba sellest, vormimuutust kenasti esile kutsuda.
Karastusjoogid – paha, puhas suhkur enamasti
Igasugu liha-ja kalatooted, mis ettevalmistatud. Nagu kotleid, viinerid, kalapulgad, sardellid jms. Tihtipeale on liha-ja kala enda sisaldus neis üliväike ning isegi siis on tegemist lihtsalt mingite tehase lihajääkidega millest viimast võtta üritatakse.
Makaronid, liigsuured kogused kartulit – liigsed süsivesikute allikad. Toidukord võiks pigem olla suur tükk liha ja pisike ports makarone, kui et suur kogus makarone ning pisike lihatükk kõrval. Sama ka kartuliga.
Eks teised foorumlased lisavad juurde. Endal aeg poodi joosta.
Igal juhul edu. Ära kiirusta, sa veel nii noor, et jõuad enda keha arendada küll ja küll. Umbropsu asjade muutmine kuna kannatust vähe, viib enamasti lihtsalt asjade hullemaks muutmiseni.
