Archangel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Nagu mina aru saan siis väga paljudel naistel on sissejuurdunud psühholoogiline hirm kaalutõusu ees. Et suurenenud kaal tähendab, et ta paks, kole ja keegi teda ei taha.
Absoluutselt keeldutakse teadvustamast, et kaal on vaid üks mõõtevahend vormi kontrollimisel ning mingeid järeldusi ainult kaalust saab teha väga ekstreemsetel juhtudel.
Peale trenni on vaja süüa, et taastuda. Keha vajab peale trenni energiat ning ehitusmaterjali (valke), et alustada koheselt taastustöödega ning säilitada olemasolevaid lihaseid.
Paljud naised näevad mistahes treeningut kui lihtlabast moodust põletada kaloreid. Ning nende jaoks on arusaamatu, miks käia trennis kaloreid põletamas kui pärast sööd seda enam ning kõik need kalorid tulevad tagasi.
Lihtsalt keegi ei ole neile õpetanud mida treening tegelikult endas hõlmab. Lihaste kohanemist raskustega mille tagajärjel muutud tugevamaks, lihased suuremaks ja vastupidavamaks. Ning tänu sellele paraneb üldine elukvaliteet ning kõik see soodustab omakorda rasvapõletuse effektiivsust. (Mille jaoks siiski väga täpset toitumiskava vaja).
Naistele lihtsalt meeldib lugeda kaloreid ning mõõta oma kaalu ning nende jaoks väga tihti midagi muud ei eksisteeri. Trenn põletab kaloreid, ehk kaal langeb. Õnnetunne tõuseb (Isegi kui keha tunneb ennast kehvemini) ning niimoodi minnakse edasi aastast, aastasse…
Lisaks on veel enamus purkidel soovitus võtta 2-3 kapslit päevas,aga tegelik kalaõli annus ei peaks olema üle 1000mg ,mille saab kätte juba ühest kapslist.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui oleks vabu vahendeid siis võtaks neid kapsleid 10x päevas. Mingitest vastunäidustustest pole küll väga kuulnud. Ja kui ongi siis kasu peaks olema igal juhul suurem….
Minu arust on see üks paras meedia mull, et hea ja tugeva südame jaoks on vaja teha metsikult aeroobset ning tavaline jõusaalis treenimine kuidagi vähendaks südame effektiivsust.
Pigem nõustuvad kõik, et tugeva südame jaoks on korralik jõusaalitreening täpselt sama tähtis kui aeroobne.
Ma absoluutselt ei saa eelkõneleja poindile pihta. Südamelihas muutub suuremaks ja tugevamaks ning sellepärast ei suuda enam lõõgastuda? Minu arusaam on, et just rohkem suudab lõõgastuda. Kuna tugevam lihas jõuab rohkem verd pumbata siis piisab madalamast löögisagedusest, et keha verega varustada. Mis tähendab, et kokkuvõttes puhkab lihas kauem iga löögi vahel.
Jõutreening tugevdab kõiki lihaseid sinu kehas mis omakorda lihtsustab keha igapäevaseid toiminguid. Tugevad lihased hoiavad sul pulsi ja vererõhu all kuna päeva jooksul tehtavad tavalised toimingud ei tekita niivõrd suurt koormust enam. Lihased vajavad vähem hapnikku ning seega väheneb ka koormus kopsudele.
Aeroobne annab võhma ning ka see hoiab pulssi all ning igatepidi aitab südant, kuid kui keha ei ole harjunud suure koormusega sinu lihastele, siis hakkad ikka hingeldama ning pulss läheb lakke, kui tõstad suuri raskusi mingitel põhjustel.
http://www.medicinenet.com/script/main/art…rticlekey=50972
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor…eart-lungs1.htm
http://www.solveyourproblem.com/heart-heal…thy-heart.shtml
“Strengthening the upper body’s muscles means decreasing the work of the heart and lungs, and putting less strain on these vital organs makes them healthier in the long run. In simpler terms, your risk of a heart attack diminishes as you tone your body. That’s why the American Heart Association recommends strength training for maintenance of overall heart health [source: Centers For Disease Control and Prevention: Growing Stronger].”
Ma nüüd ei hakka väitma, et need üksikud artiklid mingit metsikut pointi tooks – pole päris viitsinud asja nii sügavuti süveneda nagu mõned teised kasutajad.
Küll aga panin tähele, et mitte ükski artikkel ei soovita jõutreeningust hoiduda, kuna see halb südamele. Vastupidi ikka. Ning kuigi üldjoontes on aeroobne südamele kasulikum siis on väär arvata, et jõutreening kuidagi südant kahjustaks (Seda siis inimesel, kes rahulikult ja õigesti alustab treeningutega/toitumisega). Ehk parem käia jõusaalis kui üldse mitte midagi teha.
Tugev süda = Aeroobne + jõutreening.
Ma ei ütleks, et sul mingid imelised geenid on, kui sa 5a trenni tehes, teed tõmmet 180kg.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või avaldub su hea geen mingil muul viisil? 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Võin öelda, et mul sõber tuli esimest korda elus trenni ja polnud jõutõmbest kuulnud ka midagi ja tõmbas kohe 200kg maast lahti.Vot seda võib heaks geeniks lugeda.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edit: Tundub, et suht vahet pole mida ütlen, kõik tahavad kobiseda. Ei tohi siin foorumis üldse vist suud lahti teha. Anonüümsete netikangelaste pärusmaa tuleb välja.
Aga ma tüli ei nori – tundub veidi tobe. Lihtsalt kui keegi küsib midagi, siis ma ka vastan. Häirib kui keegi kommenteerib ning vastust saamata eeldabki, et tema arvamus on õige või mida iganes. Läbi neti tehakse ikka ülikergelt eeldusi…
Ja nende 5a jooksul olen teinud suurte raskustega jõutõmmet vist ca. 5x
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga see suht nii-ja-naa jutt. Geenid geenideks – väga nende mõjusse ei usu niikuinii. Midagi võib-olla annavad. Pigem mainisin kuna lausa tobe on, et mõni on mind süüdistanud dopingu kasutamises minu keskpäraste tulemuste pärast. Irw.
Lihtsalt arvestades minu “pehmust” ja selle 5a keskpärast treeningrütmi (kuni 6 kuulised pausid, olematu toitumine, treening täiesti lampi) – siis ime, et üldse arenesin noorena…
Su sõbral ikka selgroog ühes tükis või tõmbas ennast ratastooli? Mul on sõpru ka, kes 5a trenni teinud ning ei suuda isegi 70kg rinnalt suruda või 100kg maast lahti tõmmata. Ei tea, mis neil viga.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Krt kardan veidi selle surumispingi pärast. Ei mäletagi palju see raibe kannatab. Kui ostsin kunagi ammu siis vist oli kas 100-110kg kandevõime. Ei tahaks nagu kangiga piki lõusta saada järgmine kuu.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ott ma ei ole nüüd väga põhjalikult kogu su blogi lugenud aga kas oled seda 4×15 proovinud ka kükis või jõutõmbes?
Minul siis selline probleem, et kõht hakkab ette tekkima. Muidu olin suht kõhna ja sain jõusaaliga ikka massi juurde, hakkasin 5 korda päevas sööma, üritasin rohkem tervislikke asju süüa, kasutasin massilisajat ja mingi aasta aega kasvas kogu keha ilusti. Nüüd aga viimasel ajal kipub kõhu kasvamine teistest kehaosadest ette ruttama. Kõhulihaseid teen 2 korda nädalas viimase asjana ühe korra ühesugust harjutust ja teine päev teistsugust.Kas viga otsida vähestest kõhulihaste harjutusest kuigi varem tegin neid samapalju või isegi veidi vähem ja pole seda probleemi olnud
Kas ma ikkagi ei toitu piisavalt õigesti?
Massilisajat võtan ennem magamaminemist ja vahelduva eduga lõunaoote asemel, kas see tekitab seda?
Ei tahaks toitumise arvelt ka midagi väga tagasi tõmmata, kuna ei soovi kogu keha kaalulangust.
Eeee… sa ikka tead, et lihaseid treenides nad lähevad suuremaks, eksole? Seega kui treenid kõhulihaseid oleks tobe eeldada, et nad sul väiksemaks läheksid,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Toitumine vale muidugi. Massilisajat ma enne magamaminekut küll ei võtaks ja eks muutusi usun, et võib sul palju teha. Kui oled toitumiskava ise teinud siis 99% kindel, et päris mitu viga on seal sees…
Kuule geneetiline ime, tee siis üks kõva vorm ja pane kõik teised ahhetama. Ei tohiks ju raske olla kui sa nii ime geenidega oled. Mis sellise imemehe jõunäitajad on ka? Saan aru, et su esivanem oli kõva tõstja. Aga tema tegi ka kõvasti tööd, sa tundud palju pehmem poiss olema.Praegu teengi vormi. Ütlesin ju et dieet käsil. Ning pehme olen küll. Pole ju võistlev sportlane. Kõik mida teen, teen enda lõbuks – mõnele meeldib minu tegemisi jälgida – mõni aga ainult kobiseb nagu oskaks ise paremini. Kõik on kõvad mehed anonüümsuse taga – kuid reaalselt on enamik suhtkoht mökud.
Jõunäitajad on madalad. Surumine 155kg – tõmme ja kükk tagasihoidlikud kuna kodustes võimalustes ei anna suuri raskusi kasutada. Tõmme vist 180kg ja kükk 150kg. Aasta lõpuks plaan omada selliseid numbreid: 170kg, 200kg, 200kg.
Kui mul oleks plaan võistelda siis ma ei treeniks kodus ammugi kohe mitte. Kuid mugavus maksab, samuti raha – mida hetkel väga vaja on.
Aga Ott – sorry, et blogi sul risustame. Kui midagi silma riivab siis kustuta ära. Ma lihtsalt tegin mida lubasin. Ning järgmine nädal suurendan raskust ning vaatab kas jõuab sulle kunagi järele.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>no sorry aga seda kuulen-näen ka esmakordselt vist, et keegi trenni ajal pauside vältel arvutit näpiks…Kui paljusid sa tead, kes kodus selliste raskustega trenni teevad?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleks ma saalis siis muidugi ei näpiks.Kuid ütleme nii, et mul on vaimselt kergem see 3min arvuti taga olla, kui et metsikult keskenduda ja kella vaadata. Eks kuidas kellegile, aga kui kodus treenin siis ikka pauside ajal arvutis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Video siis selline. Sai veidi pikk, ajasin niisama möla ka veidi ning kolmandas seerias näitasin, et kodus mingi logiseva tõstepingiga ei ole sugugi hea ega ohutu trenni teha. Mõni mõtleb, et mis ma ikka sokin – mingi suvaline tüüp. Aga ega see niisama möla rohkem teise foorumi seltskonnale mõeldud, keda vbl huvitab minu trennitegemine.
Archangel, sul on vist ikka väga igav või siis suur tähelepanuvajadus.Aga teemasse ka, minu arust on see Jan Tana grimm kuradi kirves
? – Ott esitas väljakutse. Kuna mul siin enda blogi ega midagi ei ole siis kirjutan siia. Usun, et Ott ei pahanda. Ja kui pahandab siis kustutan ära. Mul suhtkoht kama, mida muu rahvas arvab.
Trenni teen ju ikkagist enda jaoks? Või sa arvad, et kõikide teiste trennitegijate videod on ka niisama eputamiseks ja üleüldse trennist rääkimine on vaid suur tähelepanuvajaduse rahuldamine?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ahjah – igav on muidu veidi küll. Trenni seeriate vahel ei viitsi lakke passida, kriban arvuti taga parem.
Trenn ise alles algab pm. hunnik muid harjutusi vaja veel otsa teha sellele jõupingutusele.
Aga mis Jan Tana grimmi puutub, siis niipalju kui olen kõikide arvamusi ja kommentaare lugenud siis tõesti ikka väga palju tööd ja vaeva grimmi nimel kuigi laval ei ole ta oluliselt parem teistest, isegi kui perfektselt peale pandud.
Trenn käsil.
2×15, 100kg on ära tulnud. Esimene seeria lindis, teisel oli keskendus nii suur, et unustasin kaamera tööle panna. Kohe kolmandat tegema ja siis veel neljas. Oeh… raske. Kui esimesel seerial jäi mingi 3-4x varuks siis teises seerias heal juhul 1x varu, mitte rohkem. Vaatab, kas elab kolmanda ja neljanda seeria üle.
Kuna niikuinii hakatase tögama, et kindla peale jätsin ühe seeria vähemaks ja “unustasin linti võtta”. Aga tõsiselt ka… tõestuseks pean järgmine nädal lihtsalt uuesti suuremate raskustega tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga uuendan seda posti varsti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Edit 1: Kolmas seeria tuli ära. Ehk siis 3×15, 100kg tehtud. Kui eelmistel seeriatel oli varu sees, siis sellel seerial lasin juba paagid suht tühjaks. Viimased kaks kordust oli läbi tahtejõu ning kogu keha mängu pannes. Varu ühesõnaga pole enam. Tuleb ainult loota, et see 3-4min mida taastumise peale endale luban, on piisav.
Edit 2: YESS! – tehtud. 4×15, 100kg. Viimased 3-4 kordust tulid küll jumala abiga vist. Selja tõmbasin ka veidikene vist ära. Üle-eilne kükkumine ja jõutõmme tegi selja kangeks. Võtsin nii suure silla ka praegu tehtes, kui suutsin.
Oeh… jõud nullis aga tuju super! Järgmine nädal pressin 2,5kg juurde ning läheb uuesti.
Ahjah – enda kaal hommikuse seisuga 101,2 KG, ehk kõvasti ruumi Oti kaaluni, seega tema saavutus seda enam väärt. Kuid ma ei anna alla. Kuna endal ka dieet käsil mille lõppkaal saabki kuskil 95kg olema, siis on huvitav näha, kas paari kuu pärast 5kg kergemana suudan Oti üle tõsta.
Oleks vapsjee saavutus muidugi, arvestades et üleüldist trennistaazi mul ca. 5a kuid korralikult toitunud ja treeninud vaid 9 kuud.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidugi geenid on mul tase omaette. Vaevalt, et eestimaa pinnalt paremate geenidega meest leiab, kes jõudu treenib.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – Las nuputage nüüd. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis krdi jura Sa ajad?Ja Summel on andnud vaid ühe dopinguproovi, mis “viimastest” ja “kõikidest” Sa jahud? Ning ei saaks ka väita, et ta vorm oleks tänud HydroIsole parem olnud …
Sorry Ott, et su blogi risustan. Aga Raivo, mis jama sa ajad?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proov oli negatiivne, seda ma ka väitsin. Kui aus olla siis ei tea mitu tükki ta neid andnud on, kuid mis vahet sel on? Need, mis ta on andnud on negatiivsed olnud.
Mis puutub vormi siis Bodyfitness’i kohapealt jään vastuse võlgu kuna täiesti mõistmatu ala minu jaoks kus hindamiskriteeriumid tunduvad minu jaoks sõltuvuses olema kohtunikuonude testosterooni tasemest.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (Nali, nali ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Aga Oti teemasse ka:
Ott ma proovin täna 100kg 4×15 teha. Võtan linti ka – kui haledalt failin siis vbl ei julge üleski panna.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks sellel ole põhjus, miks kulturistid suhteliselt nõrga tervisega on; ilusad lihased ja madal rasvaprotsent ei tähenda veel korras organismi ja eriti veel tervet südamelihast…” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui mõtled tipptasemel kulturiste, kes pidevalt steroide kasutavad täiesti mõtlematult siis küll…
Enamik muid amatöörkulturiste on ikka super tervisega. Ning õige kasutamise puhul teevad steroidid tervist veelgi tugevamaks. On tegemist siiski põhimõtteliselt ravimitega, mida haiguste vastu kasutatakse.
Enamik saalis treenijaid võivad nõustuda, et korraliku toitumis/treeningkava abil ning vbl ka mõningate lisandite toel on tervis kordades paremaks läinud.
Liiga pikk või karm dieet võib muidugi tervisele mõjuta nõrgendavalt, kuid siinkohal on tegemist juba erinevate nüanssidega. Keegi ei käsi kulturistil Offseasonil end 20-30kg raskemaks süüa, et pärast peab jälle pool aastat dieeditama. Või lühiajaliselt karmilt kraanid kinni keerama.
Aeglase ja mõõduka dieedi puhul on kerge nõrgenemine pm. välistatud.
Mis südame töösse puutub siis nii mõnedki uuringud näitavad, et korralik jõutrenn ei ole nüüd küll kuskilt otsalt metsikult kehvem kui aeroobne trenn. Et omada head ja tugevat südant ei pea küll nüüd iga päev metsas kilomeetreid maha jooksma…
HydroIso küll nüüd mingi doping ei ole.
Annika Summel kasutab seda regulaarselt ning kõik viimased testid on negatiivsed olnud. Seega vaevalt, et muretseda vaja.
Mis puutub hinda ja koostisesse, siis kuna tooted on loodud ning valmistatud ühe kindla isiku(Anssi Manninen) poolt (Muidugi on firmas teisi töötajaid ka) kasutades tipptasemel farmaatsiotööstuse seadmeid, siis ilmselgelt suudetakse pakkuda max. kvaliteeti madalama hinnaga kuna hoitakse nii mõnedki kulud kokku.
Ma täiesti usun Ott, et sul on omad põhjused, miks üht või teist toodet kiita või laita. Vaevalt, et keegi nii loll oleks, et seda ei mõista. Kuid teiste kasutajate kohta ei oska ma midagi arvata.
Hind ei ole mingi kvaliteedi näitaja. Sisu on see, mis loeb. Ning te võite ju kõik maksta hingehindu erinevate toodete eest ning unistada, et nad on kuidagi paremad kõikidest muudest toidulisandidest (Kuigi sisu järgi nad seda ei ole)…
Kui Ott oma HydroIso’t ei taha siis võtaks heameelega selle käest ära. Endal vaikselt varud kahanevad, ning shokolaadi oma ongi puudu hetkel.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eelkõige kaovad lihased siis, kui lisaks treeningutele jätad maha ka korraliku toitumise.
Vähemalt seni kuni kaloraaž on positiivne siis isegi trenni mitte tehes ei kipu need lihased väga kuhugile kaduma kuna kehal on vähe põhjust neid lammutama hakata. Toitainete puudust ei ole, seega toimub minu kogemusel ainult tagasihoidlik tagasiminek suuruses ja jõuvarudes.
Oli vahepeal sääreluuümbrise põletiku tõttu ligemale 5 kuud trennist eemal. Jõuvarud langesid vbl 10-15% ning lihasmassi samuti oluliselt kaduma ei läinud. Kuid minu puhul püsis ka kaloraaž positiivsena…
Seega vastus sinu küsimusele on, et jah lihaseid muutuvad nõrgemaks ning “tõmbuvad kokku” niiöelda kui tekib pikem paus trennist. Kuid hea uudis on see, et kui uuesti treeningutega alustad siis tuleb kõik väga kiiresti ka tagasi. Lihasmälu on võimas asi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ehk on siin spetsialiste, kes oskaks anda kommentaari sellele artiklile – http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%…pone.0012033#s3 (Pealkiri – Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men).Nagu ma saan aru, siis väikese raskusega+suurte kordustega treening stimuleerib lihaskasvu tunduvalt paremini kui suurte raskustega+väikeste kordustega. See on aga risti vastupidi üldlevinud arvamusest. Või siis saan mina millegist valesti aru. Ehk mõni spetsilist annaks omapoolse arvamise.
Uuringud ajavad alati tarka juttu, kuid praktikas asi tihtipeale teine.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt nõustuvad kõik, et keha lihasmassi suurendamiseks ja jõu arendamiseks on eelkõige tähtis järjepidevalt suurendada koormust. Olgu see siis suuremate raskuste või rohkemate korduste näol.
On Mr.O võitjaid, kes vannuvad, et suurte raskustega treenimine on neid tulemusteni viinud ning on neid, kes treenivad palju tagasihoidlikumate raskustega ning saavutavad samuti edu.
Kokkuvõttes ei tohiks ennast niiväga piirata ühe või teise treeningstiiliga – vaid kasutada erinevaid lahendusi, seda eelkõige selle pärast, et keha ei harjuks ning jätkuks vajadus lihastel end suuremaks ja tugevamaks ehitada.
Paar lõiku ühest artiklist:
“Hoolimata aastasadadepikkusest kogemusest, et rasket füüsilist tööd tegevate inimeste lihased on suuremad, ei ole tänaseks lõplikult selge, milliste konkreetsete etappide kaudu tõlgendab keha treeningu mehaanilise koormuse signaali vajaduseks suurendada lihasmassi. Samas on teada, et lihaste massi ja ümbermõõdu suurenemiseks on kaks võimalust:
• muuta olemasolevaid struktuure suuremaks (hüpertroofia);
• luua juurde uusi lihasrakke (hüperplaasia).”
“Üheks populaarseks teooriaks on lihaskahjustuse mudel, mis seletab, et lihase hüpertroofia tekib müofi brillide mikrokahjustuste kaudu, kui lihasele rakendatakse suuri jõumomente. Eksisteerib ka alternatiivseid hüpoteese, kuid üldiselt ollakse ühel meelel, et lihasmass suureneb kõige enam maksimaalsete jõuharjutuste mõjul.”
“Suhteliselt kaua aega oldi arvamusel, et treeningu tulemusel uusi lihaskiude juurde ei teki. Õigem oleks öelda, et keegi polnud otseselt näinud tõendeid lihase hüperplaasiast.”
“Hüperplaasia esinemisest inimestel kõnelevad kaudsed faktid. Võrreldes kulturisti suuri lihaseid tavalise jõutreeninguga tegelenud inimeste omadega, esineb tavasportlasel suurem üksikute lihaskiudude läbimõõt kui kulturistil. Ometi on lihaste ümbermõõdus märgatav erinevus kulturisti kasuks. Järelikult peab kultristil olema suurem lihaskiudude arvukus. Lisaks kinnitavad loomkatsed lihase hüperplaasia olemasolu. Senistest tähelepanekutest tulenevad kaks reeglit:
• hüperplaasia tekkimiseks on vaja pikaajalisi ekstreemseid (lihast kahjustavaid) koormuseid;
• esmalt hüpertroofi a, alles siis hüperplaasia.”
Minu arusaamad sellest kõigest on suhteliselt tagasihoidlikud. Kogu see teooria paneb pea valutama.
Kuid minu puhul mõjuvad raskused. Suured raskused ning kordused mitte üle 12x. Ning pakun, et selline lähenemine on enamike kulturistide kavades ning omab peamist tähelepanu. Kergemate raskustega treeningutel on oma koht, kuid minu arusaamisi mööda seda kogu aeg kasutavad ikka väga vähesed.
No vot sulle juttu,et mujal kui saalis pole võimalik korraliku vormi saada.paar aastat veel ja võiksid juba laval üles astuda kui tahaksid” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Päris nii lihtne ka muidugi ei ole.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kodus annab väga head vormi saavutada tavainimese mõistes. Kulturismi mõistes aga vaevalt, et metsikut massi kasvatada õnnestub. Seda just raskuste puudumiste tõttu – keha vajab massi kasvatamiseks järjepidevalt kasvavaid raskusi.
Aga, et rasvaprotsent madal hoida ning mitu head kilo lihast juurde võtta on algajale täitesti köömes – seni kuni tahtejõudu jätkub. Ise samuti kodus alustanud ja teen isegi praegu rasket trenni kodus kuna kogu vajalik varustus selleks olemas.
Soovitan kindlasti koju suuremad hantlid muretseda. Vähemalt sellised millele annab kuni 50kg peale panna. Siis annab päris palju juba ära teha.
Minu hantled (62kg pildil – kuid saaksin kuni 75kg isegi peale pigistada), samuti olemas surumispink 90kg kangiga (plaan raskusi juurde riputada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>) ning lõuatõmbe kang.
